<p class="ql-block"> Hello everybody！~✺◟😄◞✺又到了我们的碎碎念时间了，很高兴跟大家见面(🤪认真脸)。</p><p class="ql-block"> 今天我们继续来聊聊金刚坐，越“坐”越苗条！亲耐滴你，准备好了吗？</p> <p class="ql-block"> 金刚坐 梵文<b>Vajrasana</b>，Vaira是钻石或者雷电的意思，又称雷电坐。</p><p class="ql-block"> 茶余饭后，正常食物的消化需要1到4小时，而保持金刚坐5到10分钟，会感觉饱腹感有所减轻，加快消化，简单有效。</p><p class="ql-block"> <b>金刚坐</b> 是非常好且常用的冥想体式，特别有助于心灵和平宁静。⁽⁽ଘ😇ଓ⁾⁾</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>经 典 姿 势</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">双腿并拢跪立在地板上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">臀部坐在脚跟上，保持上身立直</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手臂伸直，双手掌心向上置于膝盖上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">下巴抵住锁骨窝</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>体 式 变 体</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手肘可以弯曲，手掌落在膝盖或者大腿上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">头保持竖直</p> 辅具的使用 <p class="ql-block"> 在日常习练中，经常有小伙伴私信说，在金刚坐当中很容易膝盖疼或脚背疼，往往因此无法进行练习。在这个体式中初学者出现膝盖和脚背疼是非常常见的现象，主要原因是由于膝关节和脚背及踝关节紧张。</p><p class="ql-block"> 今天我们通过一些辅具和变体调整，可以很好地缓解在金刚坐中膝盖疼和脚背疼的问题。Let's go♥～</p> <p class="ql-block"><b>1 | 针对膝盖脚背特别紧张的辅助～立脚掌</b></p><p class="ql-block"> · 脚趾回勾踩地，把毛毯卷起来，放在膝盖窝处，减少膝盖的屈曲程度，创造膝窝空间，臀部坐在瑜伽砖上;</p><p class="ql-block"> · 这不仅能缓解脚背疼痛的问题，还可以强健脚趾、脚背及脚踝关节。</p> <p class="ql-block"><b>2 | 脚背铺平的辅具使用</b></p><p class="ql-block"> · 在练习时，如果感受到脚踝和脚背的压力过大，不舒服的话，可以在脚部垫一个毛毯或者垫子，减轻压力；</p><p class="ql-block"> ·膝窝处放毛毯卷创造空间，双膝打开与坐骨同宽，抬起臀部，在臀部下方垫适合自己高度的砖或毯子。</p> <p class="ql-block"><b>3 | 针对膝盖稍微紧张的辅助</b></p><p class="ql-block"> · 方法同上，将膝窝下的毛毯卷换成毛毯，具体操作方法，可见文章末尾视频</p> <p class="ql-block"><b>4 | 瑜伽伸展带辅助</b></p><p class="ql-block"> · 大腿中段与脚踝处绑瑜伽带；</p><p class="ql-block"> · 捆绑方式及发力如下图所示。</p> <p class="ql-block"><b>5 | 针对有经验的习练者，大脚趾并拢困难的辅助方式</b></p><p class="ql-block"> · 如图所示按步骤绑伸展带，帮助大拇趾并拢，改善拇趾外翻;</p><p class="ql-block"> · 脚踝处不要捆绑太紧，以脚后跟与膝窝中间顺位为优;</p><p class="ql-block"> ·如若出现膝盖或脚踝放射性疼痛，可再如上图选择毛毯卷辅助。</p> <p class="ql-block"> 好啦，聊了这么多，如何利用辅具创造空间缓解压力，你get到了吗？</p><p class="ql-block"> 如果还没有完全掌握，那最后小编再送你两个超级无敌大礼包👇🏻👇🏻👇🏻这两个视频针对金刚坐中的辅具使用，以及各种身体状态的进入方式都讲的非常细致，希望能对你有帮助♥</p> <p class="ql-block"> 瑜伽，是可以预防疾病的，因为病，都从心来。瑜伽，也是可以美容的，因为最美，源自内心。</p><p class="ql-block"> 但罗马不是一天建成的，身体也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就改变，所以还需循序渐进慢慢来，如果你花时间去练习，效果会让你惊讶。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">瑜伽即是生活，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">生活即是瑜伽。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">轻柔地呼吸,</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让呼吸轻触你的心,</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">唤醒那个最温柔的自己。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">Namaste🙏</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>线上瑜伽，线上交流拍照&视频很重要</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>给我们一个机会，一起学习交流！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">部分图文转自网络，内容仅作公益。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拟稿、图文排版：狮宝宝</p><p class="ql-block">责任编辑：点和豆</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> <b style="font-size:20px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 2022年7月18日</p>