防暑降温怎么做好？

心愉

成都7月以来气温持续上串，10日前后家里温度在33°C左右，估计室外地壳温度接近40°C？通宵不退热，突然感觉像重庆的夏天了。

我不太喜欢开空调，但是热得受不了，且史无前例的出现，开空调、凉爽、调到28°C，冷！改送风、又热醒，再开空调，如此的往复着。白天坐着不干事都是汗流浃背，今年的天气是怎么了？还没入三伏，就出现高温“桑拿”天气闷热的让人受不了。

由于“桑拿”天气的折磨，有些睡眠不足，11日晚我已上床，看到好朋友发了个段子《气温超过35°C，血管最怕你做5件事！不要让悲剧重演了》 ​，我是昏昏欲睡的晃了一下，就睡了，次日5点半左右被热醒了，又把空调调到了制冷，这一刻猛然想起了那个段子，如此反常的夏天，是该重视一下自己的健康问题吧，于是我赶紧测血压，三次的平均值为122/72mmHg，正常。由于我们家有高血压的家族史，不知道哥哥们的血压可好？现在中国也是老龄化社会，如此暴热天气，可是60岁以上老年人，心脑血管病意外发生的危险档口。心里不免担心起来，得赶紧提醒一下大家吧。

盛夏，持续的高温日照，地面大量水分向上蒸发，出现高热高温高湿的闷热天气。中老年人身体器官功能减退，更易在高湿热天气中诱发中暑或心脑血管意外。下面根据我个人的理解，谈谈高热状态下，要留意的健康问题。

应对高热，怎么做好防暑降温？建议：

一、养成喝水的习惯

水是生命的源泉，体内一切代谢反应都在水中进行，体温的调节，物质的运输皆不离水。天热出汗多，失水多。老年人体內的调节功能在减退，水储备量较低，这是自然老化过程的一部分，容易脱水，可能导致突然的精神错乱、血压下降、心悸加重、心绞痛 ，重者可昏迷或死亡。

婴幼儿体内水分含量高于成人，每公斤体重的体表面积又大于成人，蒸发面积大，耗水量大，需水量多，他们对水盐代谢各种调节机能又尚不完善，极易发生脱水与失盐现象引起严重的后果。

切记！夏季多提醒老人和孩子喝水。

建议喝常温水。

另外可根据个体差异，选择适当的喝果汁、茶、奶、汤及多吃富含水分的水果，以增加身体所需的液体。

二、防中暑

天气高温下身体靠汗蒸发散热，但湿度增高，汗蒸发困难，所以，湿热天气比干热天气更难受。（高温高湿天气，今儿称“桑拿”天气）

适当出点汗，一可排毒（排代谢产物）。二可散热（水蒸发热大，只需要少量的汗水，就可散发大量热能）。但是，长久在高热环境中，大量出汗可引起脱水。

在高温环境恶劣到一定程度，身体通过一系列调整还是不能维持体热平衡，大量蓄积余热就会发生中暑。

气温大于34°C，可能发生中暑，同等条件下，湿热型比干热型更易发生中暑。

如果身体大量吸收热，体温升高，中枢神经系统的兴奋性和内分泌系统的机能增强。温热体液的作用，使代谢酶活性增强，蛋白质、糖类的分解代谢增强，耗氧量增加，产热也增加，使体温进一步增高，形成恶性循环。过高的体温又可进一步引起中枢神经系统的严重障碍，出现头晕、头痛、不安，甚至昏迷，称之为热射病型中暑。失水可能发生循环型中暑（血压下降、面色苍白“皮肤冷湿、脉细、气促）。大量出汗失水失盐可致电解质紊乱，发生热痉挛型中暑。夏季露天工作，因头部受热多，可引起热射病型或热衰竭型中暑又称日射病。

夏季清晨时间似黄金，我们要好好利用，外出买菜办事就近好，否则返回路上烈日下行走是大忌（提防日射病），容易出现大汗淋漓，头晕、心悸、乏力等症状。对于有时间限制的，如超市要9点以后才开门，就把事情放到阴天去完成，尽量避免烈日下暴晒。

不管身在何处，只要感觉热得难受，不要硬撑，一定要摆脱高热状态，在家立马打开空调缓解。在室外到就近商场或树荫下休息一下。有方便的公交车或社区巴士，不迟疑，上！

衣着要宽松、以通气性好的丝、绵类为宜。

限酒，饮酒过量可能是中暑的诱发因素。

房间定时通风换气，保持良好的空气质量。

有条件和时间，可选择气候凉爽的他乡避暑。

三、防心脑血管意外

老年人身体各器官功能渐衰退，多数人不同程度存在慢病，如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、慢性肺炎、甲减等。高热失水未能及时补给，易发生的是高渗性脱水，血液粘稠度增加，血流缓慢，加之血管本身有些硬化，更易发生心脑肾重要器官供血不足而诱发意外。另外身体出现缺水脑垂体会主动调节，使排尿急剧减少，以维持体液平衡，继续发展将造成少尿或无尿，代谢产物无法排除，致中毒、酸中毒、高血钾等严重病症。

四、不贪凉

空调、风扇不直接对着吹风，防止“面瘫”！退凉后及时关闭空调，并开窗通风换气。高热下全身皮肤的血管处于扩张状态，易受凉，寒邪入侵致感冒、肺炎等。严控大量冷饮！什么冰水、冰啤、冰激凌……吃喝越少越好。

五、增强体质

适当运动，不久坐，不熬夜，昼长夜短保障午睡半小时。饮食荤素搭配，多食夏季时令果蔬，如莲藕、苦瓜、丝瓜、冬瓜、梨、桃、西瓜、葡萄等，有利于清热解暑润肺。

六、注意饮食卫生

夏季气温炎热，各种细菌病毒繁殖快，最好不吃剩菜剩饭，不吃开始腐烂的果蔬。出汗多，水分丢失多，机体气血运化及消化功能下降，很容易发生消化道症状或急性肠胃炎。

七、环境整洁

保持家庭良好的卫生习惯，物件摆放整洁美观，夏季多放几盆绿色植物于家中……给自己一个好心情，植物供氧、吸毒又吸热降温。

对于气温超过35°C，血管最怕的5件事，我理解的大意是：

一、运动后立即冷饮，包括进入空调房或冲冷水澡等。

因冷热温差太大，致外周血管收缩，血压上升，冠状动脉痉挛，斑块易破裂形成血栓，出现心梗或猝死。

注意：

1、冷热之间留点缓冲过度时间。

开启空调，先不关门窗，把温度调低24°C左右，让空调吹吹风，将灰尘异味先散发出去，二、三分钟后，关闭门窗，室温开始下降了，将温度调回到26°C以上。

外出离开，先关闭空调，缓一缓再开门窗 ，室内温度渐回升后，外出温差就不那么大了。

2、开启空调后，勿忘打开加湿器或摆放一小盆水，避免空气干燥刺激呼吸道不舒服。

二、猛回头，突然发力、起床。

猛回头，突然发力、猛然起床，易致颈动脉狭窄或斑块剥落，发生心血管意外（脑梗或心梗）。

有人呼叫缓慢回头，不提过重物体，坚持起床“三部曲”后才开始走动。（醒后床上平卧30秒、静坐30秒、床边站立30秒。）

三、吃太饱。

饭后，神经中枢调动血液到胃肠部以助消化吸收，心脑血流有所下降，供氧相对不足，特别是有高血压或心功能不全者，饱餐后易发生心血管意外。所以夏季最多吃七八分饱或半饱，或少量多餐，饭后不急于运动。

四、排便太用力。

排便腹压增高，使心排血阻力增加，血压突然升高，心脑缺氧严重，易诱发脑出血、心绞痛或心梗。本有冠心病，冠脉狭窄更易诱发心梗。

多吃新鲜果蔬、多喝水，养成定时排便习惯，保持大便通畅不干结。另外，老人血管硬化后反应差，便后易出现直立性低血压，脑供血下降，产生头晕、视力模糊甚至晕厥。一定注意便后缓慢起立。

五、忘记喝水。

高温下水分大量蒸发，补水不及时，血液粘稠，易发生心血管意外。老年人大脑神经系统对缺水的反应或许已不那么快或灵敏，有的老人感知不到口渴，易忘记喝水。

一般情况下人类每日摄取与排除水量是相当的，各约2500ml，这是水的平衡。

估计每人每日水摄取：从食物中摄取水约1000ml，从饮料中摄取1200—1500ml，分解代谢氧化产水约300ml。

水排除（ml/24小时）：呼吸350、皮肤500、粪便150、肾排废物500、肾排水1000。

呼吸、皮肤、粪便、废物共排除水1500ml，这是人体每日必不可少需要消耗的水。称这1500ml为人体的最低需要量，必须保障。所以每人每日要喝水，尤其在高热的三伏天，定要记住多喝水！

愿大家健康快乐，平安度夏！

谢谢观看！