做自己情绪的主人 <p class="ql-block">同学们好！随着暑假的来临，我们在假期生活当中也会有各种各样的生活体验，有一种感受、体验会与我们形影相随，它就是情绪，今天我想与大家分享有关情绪的话题——做自己情绪的主人</p> <p class="ql-block">情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。</p> <p class="ql-block">情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜、怒、哀、惧。 快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。 愤怒是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。 悲哀是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。 恐惧是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。</p> <p class="ql-block">在各种情绪中，哪些对我们有好处，可以促进我们的学习生活？哪些情绪则会困扰我们，给我们的学习生活带来不良的影响？快乐、恬静、兴奋、希望等这些都是积极的情绪，积极的情绪是指想拥有的，能够让我们感受到快乐幸福感觉的情绪体验。消极的情绪指不想拥有的，让我们感到不愉快的情绪。如悲伤、愤怒、紧张、痛苦、恐惧等。积极情绪会让你感觉你正在经历的事情都是美好的，或者会让你感觉很顺利，消极情绪会导致你做什么事情都觉得不是那么顺利，即使面临一点小事，都会让你感觉很不爽。</p> <p class="ql-block">有这样一个故事，从前，有一个脾气很坏的男孩。他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发一次脾气或者跟别人吵架以后，就在院子的篱笆上钉一根钉子。 男孩觉得很好玩，没多少日子篱笆上就订满了密密麻麻的钉子。他很开心的找到爸爸，“爸爸，钉子已经被我钉完了 ”。爸爸说：“孩子，从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以从篱笆上拔掉一根钉子。”以后的日子里，他慢慢学着控制自己的坏脾气，日子一天一天过去，最后，篱笆上的钉子被全部拔光了。 他高兴地找到爸爸， 爸爸带他来到篱笆边，对他说：“儿子，你做得很好，可是，看看篱笆上的钉孔吧，这些洞永远也不可能恢复原来的样子了。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，你就会在他心里留下一个伤口，像这个钉子洞一样。”</p> <p class="ql-block">同学们， 这个故事让我们感受到心灵上的伤口和身体上的伤口一样都难以恢复。坏情绪是一把利剑，会给他人造成难以弥补的伤害，也会伤害到自己。可见，学会控制不良情绪对我们来说是多么的重要。</p> <p class="ql-block">那么我们如何管理自己的情绪呢？以下方法可以帮助我们做自己情绪的主人。</p> <p class="ql-block">（1）注意力转移法：如果感到伤心、郁闷、烦躁，也可以做自己喜欢做的事情，如可以听听音乐，看书、看电视、做手工、做家务、做运动，这些做法都可以转移不良情绪。</p> <p class="ql-block">（2）情感宣泄 ：当感到难过时喊出来、哭出来也会让我们感到轻松许多</p> <p class="ql-block">（3）写日记：在日记中写下自己的喜怒哀乐，让心情得以释放。</p> <p class="ql-block">（4）与人交流、倾诉：与家人聊天，也可通过网络与同学、朋友聊天，把让自己感到不愉快、困惑的事情说出来，你会感到心情会豁然开朗。</p> <p class="ql-block">（5）做心理放松操：闭眼什么都不要想，先深吸一口气，慢慢地往外吐气，边吐边数数字1、2、3……连续多次身心都可放松。</p> <p class="ql-block">今天我们认识了和我们每个人息息相关的情绪，并且学习了缓解不良情绪的方法，我希望同学们能够学以致用，能够把不良的情绪转化为积极地情绪，在今后的学习生活中，愿快乐和我们天天相伴，让我们成为自己情绪的小主人！</p>