叮咚～孩子们请接收，玉溪第四小学暑假体育任务

玉溪第四小学教育集团

愉快的暑假生活马上就开始了。为了丰富孩子的暑假生活，让孩子度过一个健康的、充实的暑假。 玉溪第四小学体育组全体老师倡议孩子们与家长一起共同完成每日体育计划。 身体素质练习 部分动作示范 原地蹲跳 平板支撑 蛙跳 原地高抬腿 立卧撑 注意事项1.要求每天坚持锻炼1小时。2.练习尽量在饭前、饭后相隔1-1.5小时为最佳，以免对消化系统造成不良影响。3.练习前做好热身活动，练习动作标准，避免受伤。4.请各位家长引导孩子练习，注意安全，期间可根据学生身体状态在数量上作适当调整。家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。 球类运动 篮球原地运球练习将运球时两脚分开，比肩稍宽，屈膝，臀部少许下坐，上半身微微前倾。五指张开，掌心不触球。用大臂发力，带动小臂和手腕运球。非运球手抬起，屈肘，做保护状。注意要点：1. 运球时保持身体姿势，脚尖正对前方。2.抬头，眼睛看向前方。练习密度：建议每天抽出10分钟练习，对短时注意力的集中及视力提高、增加球感都有帮助。 足球球颠球练习将足球双手持球位于胸部高度正前方，双手伸直，双脚不停进行原地碎步调整步伐，双手放球下落，在落地前一只脚以胯为轴，先提大腿，小腿随之摆动，在触球瞬间大腿与小腿摆直，脚后跟离地约15cm。力量适中，让球不要过高或过低。连续颠球直到球落地。技术动作反复练习，连续颠球直到球落地。注意要点：1.在颠球中脚踝尽量保持固定，上下颠球时动作幅度不要太大；2.当球在移动时眼睛和脚同时跟着球移动。练习密度：建议每天抽出15分钟练习，对短时注意力的集中及视力提高都有帮助。 练习一：脚底后拉球侧拨。这个看似非常简单的动作，却非常考验孩子的身体平衡能力和双脚的灵活能力 练习二：双脚交替踩球。这个练习非常锻炼孩子的双脚球感，如果能够将这个练习做到一定的熟练程度那么球性也将会有质的提升。 练习三：脚尖拉球。这个练习非常考验孩子的脚尖触球能力，我们的脚尖与足球接触的面积非常小，而用脚尖控制球有很大的难度。 练习四：双脚侧拉球。这个练习除了要求队员有较高的身体灵活性和双脚控球能力还要求孩子有一定的身体节奏感。并且对于我们在足球比赛中的拉球变相能力非常有帮助。 乒乓球颠球练习将持拍手放于腹部正前方，拍头朝外，拍柄朝内，另一只手拿球放于拍面的正上方，保持一段距离。当球落下的同时，持拍手向上颠球，力量适中，让球不要过高或过低。连续颠球直到球落地。注意要点：1.在颠球中手腕尽量保持固定，上下颠球时动作幅度不要太大；2.当球在移动时眼睛和脚同时跟着球移动。练习密度：建议每天抽出15分钟练习，对短时注意力的集中及视力提高都有帮助。 　　玉溪第四小学始终秉持“以体载德科教启智”的教育办学特色理念，将有针对性的采取措施，提升孩子的身体素质。“文明其精神，野蛮其体魄。” 让每一位孩子都掌握两项终身受益的体育运动技能为核心理念，给每一个孩子设定运动技能目标。暑期督促孩子加强锻炼，注意饮食、用眼卫生和睡眠质量。让孩子能够学有所获、学有所成、学有所用。