读书笔记：《我们为什么要睡觉》

豌豆藤

第六百八十二篇 （7月16日）

最近读完比尔·盖茨推荐的、一位英国神经生理学博士写的《我们为什么要睡觉》，豌豆藤作为一个较长时间困扰于睡眠问题的人，觉得还是有点收获的，并且已经在读书的过程中，尝试慢慢改变自己维持了很多年的晚睡生物钟，把睡眠时间提前，确实感觉比以前好很多（毕竟岁月也不饶人，不睡不行），至少不会再被“涂最贵的面霜，熬最晚的夜"这样的宣传语洗脑。

1.为什么说"缺乏睡眠是缓慢的自我安乐死"？

本书作者提到当我们睡眠不足时，身体会背负欠下的睡眠债，不仅会导致持续性疲劳的感觉，并会引起许多精神、身体上的疾病，比如癌症、心脑血管疾病、痴呆症、抑郁症等。

让人吃惊的是，睡眠缺乏并不是补觉就能补过来的。有实验证明在缺觉后，即使过了一年，仍然可以观察到被试身体中的某些免疫细胞减少。加州大学也有过一个研究，比起8小时的睡眠，一个晚上只睡4个小时，就会清除70%在免疫系统中循环的自然杀伤细胞。

2.睡眠比饮食、运动重要

饮食运动的书籍非常多，我们试图了解超级食物，甚至和超模学习食谱，也明白运动可以影响免疫力，但睡眠对健康的影响却了解的较少。作者通过多年的研究发现，睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。他甚至提倡关于睡眠的教育，应该像饮食运动一样在学校中普及。

3.充足睡眠让人更自律、有积极情绪

你有没有发现睡眠不好的话，第二天容易情绪低落、暴饮暴食？根据书中描述，那是由于缺乏睡眠，做出深思熟虑的、判断和克制决定所用的“前额叶皮质管理区域"不再活跃了。相反，驱动动机和欲望的更原始的”天脑深层结构"会增强。

作者在书中提及，仅仅通过破坏或阻断睡眠，就可以让健康的人经历精神疾病中才观察得到的大脑活动神经模式。因此，只有保持充足的睡眠，才能保证我们有充足的体力以及饱满的情绪。

4.还清睡眠负债的方法

①睡前减少看电子屏幕，这样有利于褪黑素的分泌，并防止蓝光对睡眠产生的破坏性影响。

比如为自己准备一个适合自己的睡前仪式，以放松身心、舒缓情绪。一切以个人偏好或习惯为出发点，你可以喝一杯牛奶，也可以是听音乐，有更高级一点的习惯，也可以是来个冥想或睡前瑜伽之类的。总之，做了这件事，就代表你要进入睡眠状态了。

对于豌豆藤，这个仪式就是，把手机放在床上伸手拿不到的地方。

②有研究表明，睡前洗热水澡，会让深度非快速眼动睡眠增加10%-15%。当然现在这样的大夏天，显然不合适，这一项可以在秋冬尝试。有的小伙伴还会尝试泡脚，道理也是一样。

③运动当然也是有效的助眠方法。白天进行运动，可以提高睡眠质量，增加深度非快速眼动睡眠时间。

③还有就是，晚餐尽量早点吃，有很多养生之道都提倡六点后不再进食。但这一点对于经常加班的上班族来说有点难，那么可以适当延后一点，不要超过7点半或8点，且避免吃得太饱或太饿，并且避免高碳水饮食、糖摄入。

末了，这本书真的不错哦，值得一读。推荐。