<p class="ql-block">1、燕麦</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">燕麦中含有一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平</span></p><p class="ql-block">尤其是低密度脂蛋白，这种“坏胆固醇"，</p><p class="ql-block">会增加心脏疾病的风险</p> <p class="ql-block">2、蓝莓</p><p class="ql-block">蓝莓属于深色浆果，其对心脏有好处</p><p class="ql-block">可以帮助扩张血管，促进血液流畅，防止堵塞血管</p> <p class="ql-block">3、樱桃</p><p class="ql-block">樱桃可以补心气，养心血</p><p class="ql-block">不仅能使血脉畅通，还能温暖心阳</p><p class="ql-block">樱桃铁含量较多，缺铁性贫血的人吃樱桃可以补铁补血</p> <p class="ql-block">4、红薯</p><p class="ql-block">红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6</p><p class="ql-block">这5种成分，均有助于预防心血管疾病。</p><p class="ql-block">其中，钾有助于人体细胞液体和电解质平衡</p><p class="ql-block">维持正常血压和心脏功能</p> <p class="ql-block">5、红豆</p><p class="ql-block">红豆，誉为“心之谷”，有养心的作用</p><p class="ql-block">日常吃点红豆，还可补气血、促进血液循环</p><p class="ql-block">强化体力，以及增强身体的抵抗力</p> <p class="ql-block">6、木耳</p><p class="ql-block">木耳中的营养物质，能够有效减缓血液凝集的现象</p><p class="ql-block">进而预防血栓，冠心病，动脉粥样硬化等疾病症状的发生</p> <p class="ql-block">7.藏红花</p><p class="ql-block">可以分解血管中的毒素，排除心脏周围的垃圾</p><p class="ql-block">对于心脏毒素积蓄引起的睡眠质量下降，有很强的舒缓效果</p> <p class="ql-block">8.芦笋</p><p class="ql-block">芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维的特点，其所含的膳食纤维、维生素、黄酮类物质、芦丁、核酸等成分，不但能降低血液中的胆固醇水平，还可以调节心肌功能，维持血管弹性，对维护心血管健康十分有利。</p> <p class="ql-block">9.菠菜</p><p class="ql-block">菠菜中富含的叶酸，能够降低血液中高半胱氨酸的含量，而这种物质可导致心脏疾病。此外，菠菜中还含有丰富的胡萝卜素和钾元素，能有效维持血压平衡，预防心脏病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.西红柿</p><p class="ql-block">西红柿是常见的蔬菜，具有明显的抗氧化效果，里面含有的维生素，番茄红素等都是效果明显的抗氧化剂，这种物质通常可以帮助清除体内的自由基，同时促进心脏健康。因此，想要防止心脏病出现的人，平时可以适当进食西红柿，这样可以降低中风，心脏病的患病率，同时加速身体循环，保养皮肤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">11.核桃</p><p class="ql-block">核桃所含的脂肪中，71%为亚油酸，12%为亚麻酸，这些不饱和脂肪酸可以使胆固醇酯化并排出体外，防止胆固醇在血管内壁上沉积，有助于减轻或预防动脉粥样硬化等疾病的发生。</p><p class="ql-block">多项研究已证实，α-亚麻酸对降低体内炎症、预防心脑血管疾病等功效显著。</p><p class="ql-block">营养学家提出，每人每天摄入1~2g的ω-3脂肪酸，可有效预防冠心病、动脉硬化和心肌梗死，而核桃是ω-3脂肪酸的主要来源之一。</p> <p class="ql-block">12.鱼肉</p><p class="ql-block">鱼是维持心脏健康的ω-3脂肪酸的最佳来源之一，它有助于将血液中的某些脂肪保持在正常范围内（如甘油三酯和胆固醇），这可以降低患心脏病的风险。而鱼肉中烟酸可以增加体内高密度脂蛋白的含量，这种脂蛋白被称作“血管清道夫”，它能清除血液和细胞中过多的胆固醇，从而保护血管。</p> <p class="ql-block">13.苹果</p><p class="ql-block">苹果中含有的多酚和类黄酮化合物具有很强的抗氧化作用，能够及时清除体内代谢的垃圾，并降低血液中中性脂肪的含量，对预防心血管疾病有重要意义。</p><p class="ql-block">另外，苹果中的果胶含量丰富，这种水溶性膳食纤维进入人体后，可与胆汁酸结合，像海绵一样吸附体内多余的胆固醇和甘油三酯，并将其排出体外，从而能够降低胆固醇。</p><p class="ql-block">美国俄亥俄州立大学一项小范围研究结果显示，每天吃一个苹果，坚持一个月，血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平明显降低了，这对减少动脉粥样硬化、增进心血管健康十分有益。</p> <p class="ql-block">14.菌菇</p><p class="ql-block">大量临床研究发现，食用菌菇通常可以保护心脏。吃菌菇有助于提高体内维生素D的水平。菌菇中的许多成分可以预防动脉粥样硬化，帮助人体调节血压和血脂，提升免疫系统。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最好的医生是自己，最好的医院在厨房</p>