三伏天｜吃三瓜、三肉，喝三汤、三饮。养好三伏天，避病一整年！

༺御࿈风ོ ࿈者༻

三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。这是一年中最难熬的暑热关。



　　

2023入伏时间表

• 初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；
• 中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；
• 末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

2023年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。

⚠️ 需要注意 ⚠️

三伏天结束并不意味着就不会了，还会有秋老虎的来袭，如果秋老虎发威比三伏天还要热哦。

　　

这段时间阳气也最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。抓住三伏时期调理身体，可以起到事半功倍的作用。

三伏天里，有哪些调理身体的好方法？又有什么注意事项呢？这里为大家整理了一份养生攻略，请收好！



　　

三伏吃三瓜

1）冬瓜：控压 减脂

冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。

冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。

并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！

2）丝瓜：利水 防便秘

丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉，清热利湿。

丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预 防便秘，加快机体的排 毒过程，帮助提升新陈代谢。

3）黄瓜：防便秘 美容

黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠;具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。

黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。

　　

三伏吃三肉

1）羊肉 —— 逼走体内寒气

俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。

伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。

喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。



2）鸡肉——补充恢复体力

三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。

鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。

3）猪蹄 —— 丰富的维生素

三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。



　　

三伏喝三汤

1）冬瓜海带汤

冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。

2）豆腐丝瓜汤

豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毒 素的作用。



3）荷叶粥

荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。



三伏喝三饮

1）三鲜饮

取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。

薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目;新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿;荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。

2）三仙饮

取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。土茯苓能够清热解毒以除湿;金银花清热解毒以消肿;蚕豆利湿排 毒。

这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。



3）三花饮

野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。

以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。

入伏第一天别做这三件事! 

这样度夏的人不爱生病

1）晨练别太早

建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。



2）保证水充足

夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

3）温差别太大

如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。



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