三伏天到来，这些养生知识，你一定要了解！

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三伏，是初伏，中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节；每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高，气压低，湿度大，风速小。俗话说，“热在三伏”，每年的“三伏”，都是一年当中气温最高，湿气最重，最潮湿闷热的天气，通常称之为“酷夏”。三伏天一般持续30~40天，这段时间该如何养生，才能保持身体的健康？中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛，在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气，因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力，饮食减少等症状，甚至发生中暑，肠胃失调等病症，影响健康。但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节，三伏季节健康养生有五宜。宜补阳 由冬冶介绍，中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。趁着三伏天这个好“天时”，最适宜温补阳气，驱散寒邪，从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒，湿暑燥火等邪气所致；而在三伏天补阳气，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛），此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效，一旦风、寒、暑、湿、燥，火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热，烦躁的。 宜食补 三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发，排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软，胸闷，食欲不振，且湿热下注，可致肠炎，痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养，易消化，忌生冷油腻，三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广，由冬冶提示，在食补时，以下几点十分有益。 多食清热的瓜菜冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药，芹菜等都是清热祛湿佳品，黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆汤可达到良好的祛湿效果。 酸能生津 流汗过多可耗气伤阴，因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化，酸味食物包括很多水果，如:柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果，猕猴桃等。 多食豆类 宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆；绿豆，赤小豆清热，解暑，利湿，黑豆健脾补肾。多食豆类“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。 宜有度 由冬冶指出，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温；食用凉菜未尝不可，但不知节制，则对身体有害无益！另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。由冬冶特别提及，勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花，金银花，荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。 宜缓动 炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如浆，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。对此，由冬冶提醒说，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能；人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发，增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气，发出体表，增强体质。 宜补水 由冬冶强调，补水养生是三伏天的重中之重，三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水，茶水等就是比较好的选择。重要提醒:不要大量饮用中药降火饮品，容易伤及脾胃，从而导致不可逆的伤害！由冬冶最后强调，夏季养生，首重在“养”，我们要按照中医理论，科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。 三伏天不要做的五件事:1、出汗不洗冷水浴。2、夜里不能光身睡。3、胃肠不能进冷饮。4、喝水不能喝太快。5、皮肤不能暴晒。 三伏天不能多吃的水果:1、火龙果性凉。2、荔枝易上火。3、西瓜易伤脾胃。4、芒果增加体内湿气。 三伏天养生食品:1、莲藕凉血2、鸭蛋补夏3、豆芽清热4、苦瓜降火5、绿豆解毒三伏天要注意:1、颈椎怕吹2、头发怕湿3、胃最怕凉4、喝水怕快5、眼晴怕晒6、晨炼怕早 2022年三伏灸时间表：头伏：2022年7月16日—7月25日（此时进行三伏灸能够大补阳气，从而增加免疫力）。中伏：2022年7月26日—8月4日（此时三伏灸能够帮助调理症状）。加强伏：2022年8月5日—8月14日（加强治疗效果）。末伏：2022年8月5日—8月24日（此时三伏灸能够帮助收敛阳气，从而调理症状）。 版权声明：本人注重分享健康养生知识，部分文章及图片来自网络，版权归原作者，如有异议，请告知，我会及时删除。 咨询营养学知识，手诊面诊，食疗减肥咨询，食疗调理身体咨询，请加微信13705032503