今日入伏，人类要以坐月子的态度来养生

立平（心理咨询师）

入伏时间

初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天

中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天

末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天

今日，入伏！

三伏天，是一年中暑气最盛的时节。

从今日开始，高温、高热、高湿的天气来袭，酷暑难耐，很多健康问题也随之而来。

《黄帝内经》中讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的，需善加调理。

因此，入伏不止是养生的好时机，更是避病的时节。遵循以下养生原则，避湿邪、远疾病，安度三伏天。

入伏养生“四字诀”

1.静晒太阳：平衡阴阳

入伏正值盛夏，外界暑热骄阳，而人体内却寒湿较重。

适度静晒太阳，可平衡体内阴气，祛湿排寒，调理气血。

早晨8-9点，是一日中阳气最盛的时刻，此时阳光热而不晕，晒而不伤。

可在阳台上，或其他有阳光照射的地方，保持心平气和，端坐闭目，静坐晒背，收心养神。

2.喝水勿快：难以吸收

喝水过快容易使水分快速进入血液，令血液变稀，血量增加，给心脏造成负担，出现胸闷气短等症。

可少量多次喝水，一次150毫升左右，温水最佳，身体吸收更好，可达到解暑、散发人体热量的作用。

但不可喝冰水，容易引发肠胃不适，更易堆积湿寒，影响身体健康。

3.热水泡脚：祛除湿邪

夏季湿热，最伤脾胃，令人胃胀、食欲不振，而祛除脾胃湿邪最好的办法是热水泡脚。

可促进排汗、健脾除湿、通经利水，增强代谢，缓解疲劳，提高耐热力。

建议每晚入睡前温水泡脚，40℃左右，水量淹没至脚踝处即可，每次泡脚20分钟左右，身体微微出汗最佳。

入伏防寒三禁忌

入伏后，人体阳气达到一年中的顶峰，血管处于扩张状态，喜欢贪凉的行为会使寒邪趁虚而入，造成风寒感冒，双臂酸胀，经络气血不畅等症状。

因此，注重防寒更为重要。

1.空调温度忌过低

夏季空调温度应保持在26℃以上，避免过大的室内外温差，出现头痛、鼻塞等不良反应。

可用摇扇代替，不仅不会着凉，还可预防肩周炎。

长期在室内吹空调，容易滋生细菌，可适时地通风换气，也可开启空调的“除湿”模式，降低湿度，缓解闷热，降温效果更好。

2.护好咽喉与后心

咽喉和后背中央是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的伤害。

护好这两个部位，可有助于身体抵御寒气，进入空调房时可穿件上衣，晚上睡觉时盖好后背、肩膀，谨防受凉。

平时可用热水袋或热毛巾，敷在后心，半小时左右，可辅助身体排汗散热。

3.多喝热茶忌寒凉

茶叶味苦性寒，有消热去火，降噪生津，提神醒脑的作用，其中丰富的钾离子对身体大有益处。

用热茶来替代冷饮，可刺激毛细血管的舒张，更能起到降暑的作用。

一杯热茶，9分钟左右便可使身体降温1℃～2℃，时间可维持15分钟左右。

入伏养生吃三样

一、入伏吃三肉

1.猪蹄：提高免疫力

入伏后出汗多，体内各种维生素流失严重。而猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，钙铁、维生素等有益成分。

可补充维生素和营养物质，改善身体机能，提高身体免疫力。

2.羊肉：逼走体内寒气

夏季炎热，容易胃口不好，身体则会处于透支状态，吃羊肉喝羊汤，可强身健体，滋阴补气。

喝羊汤后，身体发汗，可发散滞留在体内的寒气湿气，疏通筋脉。

3.生姜烧鸭：补虚祛燥热

生姜性温，可弥补寒凉之物导致的胃中虚冷，也可驱寒升阳，姜辣素又能刺激食欲。

鸭肉味甘性凉，可清除暑热，补肾去水肿，养胃又解馋，还可缓解失眠，便秘等症。

二、入伏吃三瓜

1.丝瓜：平痰喘

丝瓜是三伏天里清热泻火的好帮手，有消暑利肠、祛风化痰，凉血防燥的作用。

凉拌可清热下火，熬汤可解除油腻，是夏季餐桌必备佳品。

2.苦瓜：去痱子

夏季吃苦，胜似进补。中医认为，苦瓜的“苦”是营养的关键，能起到清心除烦，健脾开胃，祛火益气的作用。

天热身上长痱子，也可用苦瓜汁涂抹来缓解。但苦瓜性凉，需适度食用。

3.冬瓜：增食欲

冬瓜含水量丰富，不含脂肪，含糖量较低，老少皆宜，有利尿消肿，增进食欲，降脂消热的作用。

可与海带一同熬制冬瓜海带汤，海带矿物质、纤维素含量丰富，可促进肠胃蠕动。

三、入伏三主食

1.头伏吃饺子：平补好

夏季不能热补或温补，最好平补，饺子就是最好的选择，营养丰富、容易消化，还可弥补闷热天气的体力消耗。

此外，饺子外形似元宝，元宝藏福，“伏”与“福”同音，吃饺子也可图个吉利。

2.二伏吃面条：败心火

中伏是三伏天最热之时，煮一碗热面，吃后发发汗，可驱逐寒气入体的外邪。

也可吃碗凉面，解暑开胃，不增加肠胃负担，可配些黄瓜丝、菠菜、蒜泥、麻酱等，刺激味蕾，还可“败心火”。

3.三伏吃烙饼：补营养

到了末伏，人的体力精力已经消耗很多，此时需要适当补充营养，恢复体力。

相比饺子和面条，烙饼不需过水，其中的可溶性维生素和矿物质损失较小。

烙好的饼有油有面，鸡蛋中还有高蛋白，可达到饮食多样化和营养充分的标准。

入伏养生三秘诀

1.鱼际穴：调理肺气

按摩方式：用拇指点按，每日3次，连续点按3分钟左右，有发热感效果最佳。

作用：清热利咽，调理肺气，缓解咳嗽、胸痛、气喘等症。

2.厉兑穴：通调肠胃

按摩方式：可用手指或小木棍按压，早晨7点-9点效果最好，是肠胃消化吸收最旺盛的时刻，每日2次，每次按压100次左右即可。

作用：通调肠胃，对伏天脘腹胀满、油腻恶心、口干舌苦、嘴角溃烂有缓解作用。

3.合谷穴：缓解疼痛

按摩方式：拇指指腹按揉，力度适当，有酸胀感为宜，持续3分钟左右最佳。

作用：缓解牙疼、头疼、鼻子过敏、咽喉肿痛、失眠、痛经等症。

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三伏至，赏一窗美景，觅一处清凉。

入“伏”亦是入“福”，在这盛夏时光，希望我们都能用愉悦的心情，驱散炎炎夏日带来的不适，收获满满的福气。

用精心准备的养生秘诀，助我们夏日和顺，诸事自在，安然度整夏。

祝大家伏伏（福福）安康！