营养密度高的几种食物

肖佳银

　　给大家分享几种营养密度高，能量密度低的食物，可以在日常吃的频率高一些。

1.三文鱼含丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，提升免疫力，不过痛风慎吃。

2.蓝莓是低糖水果，富含花青素有抗氧化清除自由基的作用，好好吃的水果。

3.西兰花与花椰菜，高膳食纤维防便秘，丰富的类黄酮净化血管预防心脏病。

4.藜麦，保护心脑血管，调节身体酸碱平衡。

5.各种豆类含丰富的蛋白质，经济实惠，与米饭一起食用，营养价值更高。

6.燕麦片富含丰富的膳食纤维，润肠通便，减肥降脂。

7.鸡蛋含优质蛋白，富含卵磷脂是人体大脑的必需营养成分，有补脑益智的作用，每天一个，水煮鸡蛋容易消化。