入伏Ⅱ今日入伏 送上祝福

静观自得

　　常言道：“热在三伏”。这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

　　初伏，往后40天里很难吹到凉风。天地就像是一个架在锅上的蒸笼，到处都是闷热的湿气。人就是一个在蒸笼里的大包子，湿气、热气不断的往脸上、身体里面冲过来，蒸笼下面还在不断的加柴添火。

　　俗话说:“冬养三九，夏养三伏”。三伏天暑湿之毒最凶，虽然难熬，但如果会养，却是一个养生治病的好时机。反之，则容易留下病根。

2024年三伏天时间表如下：

初伏：

2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：

2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：

2024年8月14日-8月23日，共10天

　　三伏天的“伏”，就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。三伏天是一年中最热的时节，高温高湿加压下，各种夏季病蓄势待发。

　　每年的三伏天，是最容易中暑的时候，并且到这个阶段都是老年人心脑血管疾病、心衰多发的季节。三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退、没有胃口的现象。所以，此时一定要注意自己和家人的健康情况，提前做好准备。

Ⅱ三伏由来Ⅱ

三伏天，是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。俗话说:“热在三伏”。三伏是指初伏、中伏和末伏三个连续时段。夏至后第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，立秋后的第一个庚日为末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏为20天，比如2005年。一般说来，“三伏天”中又以“中伏”的平均气温最高。当然，古人的这种推算方法多少有些出入，并不一定与当年的气象实际紧密结合，各地全年中的极端最高气温也不一定出现在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。但不管怎么说，“三伏天”确实是盛夏酷暑的时候，要注意防暑降温。

Ⅱ三伏饮食Ⅱ

三伏具体怎么吃，主要掌握3个要点：多酸多甘、益气养阴、补气去火。

　　【入伏三主食】头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。

　　1、头伏吃饺子：平补效果好。伏日人们食欲不振，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补，营养丰富，容易消化。

　　2、二伏吃面条：驱病败心火。中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉做面条，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱湿邪。

　　3、三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养。到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，所以，这个时要适当多补充营养，恢复体力。烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

　　【多酸多甘】中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏季是暑湿季节，也是湿气最旺盛的季节，极容易导致湿气进入体内，使水湿困脾，导致脾的运化不足，出现食欲不振、消化不良、口淡乏味的现象。因此，养护脾胃也是三伏养生的重点。饮食上可以选用山药、薏仁、芡实、莲子肉、可以起到健脾胃，祛湿气的效果。

　　【益气养阴】三伏期间出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们往往会出现心情焦躁抑郁、晚上睡不好觉的“无病三分虚”状态。因此，三伏养心血，有助于血脉通畅，神清气爽。早上可以早一点起床，不要害怕太阳，进行合理的户外运动，不要每天都待在空调房里面，这样不利于养生。在饮食方面，可以选用莲子芯、酸枣仁、枸杞子、菊花、龙眼肉，这些可以起到清心火、养心血、安心神的作用。

　　【补气去火】此时容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。同时，西洋参也可以滋阴、解热毒，也是“去火”良品。西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。如果一动就浑身是汗，可以泡黄芪大枣茶喝，既补气又补血。

　　【三伏吃三瓜】1、冬瓜：控压减脂。冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的作用。冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音。

　　2、丝瓜：利水防便秘。丝瓜也被称为“美人瓜”味甘性凉，清热利湿。丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预 防便秘，加快机体的排毐过程，帮助提升新陈代谢。

　　3、黄瓜：防便秘美容。黄瓜味甘，性凉、苦、无毐，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。

　　【三伏吃三肉】1、羊肉:逼走体内寒气。伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。

　　2、鸡肉:补充恢复体力。三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够帮人体补充体力。

　　3、猪蹄:丰富的维生素。三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。

　　【三伏喝三汤】1、冬瓜海带汤。冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。

　　2、豆腐丝瓜汤。豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毐素的作用。

　　3、荷叶粥。荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。

　　【三伏喝三饮】1、三鲜饮。取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。

　　2、三仙饮。取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。土茯苓能够清热解毐以除湿；金银花清热解毐以消肿；蚕豆利湿排毐。这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。

　　3、三花饮。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。

Ⅱ三伏禁忌Ⅱ

入伏后有一个问题必须注意：伏天里我们既要防暑，更要防寒。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

　　【晨练太早】有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

　　【喝水太少】夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

　　【过度贪凉】伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。冰西瓜、冰棍、空调，是许多人夏日避暑的“三大法宝”。但这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。夏季开空调应让室内和室外的温差尽量缩小，同时加强室内的通风，尤其不要对着肩颈和腰部、膝盖吹，这三个部位特别容易被寒湿侵袭。

　　【日光暴晒】三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。

　　【久坐不动】夏天大多数人都懒洋洋，不愿动，殊不知久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。我们不妨每隔40分钟就起来走动一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

　　【冷水洗澡】很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

　　【室温过低】伏天开空调26℃最适合。空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。专家建议，室内外温差在8℃~10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。一般开空调两三个小时后，应该开窗户透透气。温差别太大。如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

　　【盲目进补】天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。但可以适当进补西洋参，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

　　【湿发入睡】夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

　　【过度温阳】常言道：“冬吃萝卜夏吃姜”。但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。湿热体质的人或者体内阴虚有热者，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

　　【过度锻炼】人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

　　【大量喝绿豆汤】很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃。

　　【只防暑不防寒】对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会损害机体功能。

　　【雨后凉爽去锻炼】夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

　　【出汗马上洗冷水澡】人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能导致中暑。除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。建议洗温水澡，水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

　　【蔬果代替正餐】“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少朋友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

三伏养生

【养气】“三伏天”出汗多，导致体力不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。

　　【养心】夏天出汗多，更要养心，尤其是有心脏病史的患者，要提高警惕。

　　【祛湿】夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。因此，要注意袪湿。

　　【清火】人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症，因此要特别注意清火。

Ⅱ三伏治病Ⅱ

“冬病夏治”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。体现的是中医学“治未病”的思想。三伏天时节人体经脉气血运行充盈，阳气最盛，是冬病夏治的黄金时间。

　　【三伏艾灸】三伏做艾灸，利用天之阳、人之阳、地之阳，三重合力，固本扶正，排出一身病气，最大程度的获得调理效果。用艾火的纯阳，对经络腧穴温热刺激，令阳气渗入穴位经络，使全身气血充盈，直达病所，标本兼治。艾灸的热力不同与其他任何物体散发的热力，与人体的元气之热力相亲近，温暖，舒畅，通透。

　　【三伏贴】消除脾胃问题。“三伏贴”是三伏天最常见、最简单的治疗方法。将辛温发散的中药贴敷于相应穴位，使穴位局部有类似艾灸的温热感。可激发脾阳、驱散内伏寒邪，梳理脾胃气机，消除脾胃问题。

Ⅱ三伏谣传Ⅱ

每年入伏，都有一些人盲目养生，以下针对常见的几大谣言进行澄清。

　　【伏天汗出透了才排毒】当天气热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质），当汗出太过时，其血必虚。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。

　　【伏天不能碰冰镇饮料】很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。

　　【伏天养生应以热制热】三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。但以热制热并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。

　　【随身携带藿香正气防中暑】藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。藿香正气水并不用于防中暑，而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。

　　【夏练三伏适合所有人】夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，夏练三伏需要有技巧，时间：三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好；运动：更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。

Ⅱ三伏诗词Ⅱ

《夏日》【唐】白居易

东窗晚无热，北户凉有风。

尽日坐复卧，不离一室中。

中心本无系，亦与出门同。

《苦行》【唐】/王维

赤日满天地，火云成山岳。

草木尽焦卷，川泽皆竭涸。

轻纨觉衣重，密树苦阴薄。

莞簟不可近，絺绤再三濯。

思出宇宙外，旷然在寥廓。

长风万里来，江海荡烦浊。

却顾身为患，始知心未觉。

忽入甘露门，宛然清凉乐。

《夏夜苦热登西楼》【唐】/柳宗元

苦热中夜起，登楼独褰衣。

山泽凝暑气，星汉湛光辉。

火晶燥露滋，野静停风威。

探汤汲阴井，炀灶开重扉。

凭阑久彷徨，流汗不可挥。

莫辩亭毒意，仰诉璿与玑。

谅非姑射子，静胜安能希。

《暑旱苦热》【宋】/王令

清风无力屠得热，落日着翅飞上山。

人固已惧江海竭，天岂不惜河汉干?

昆仑之高有积雪，蓬莱之远常遗寒。

不能手提天下往，何忍身去游其间?

《所居堂极凉虽三伏常有秋意也偶得长句》

【宋】陆游

高栋虚檐六月凉，野人谁遣寄华堂？

炎威自避重重幕，清吹时生曲曲廊。

白苎出箱开叠雪，甘瓜随刃落轻霜。

凭谁为报金羁客，满帽京尘有底忙？

《洛中郑悫三伏之际 【宋】陆文圭

率宾僚避暑于使君林取大莲》

外直中通异众芳，嗅来叶气胜花香。

一杯先吸鉴湖月，满口潜消玉井霜。

尤胜朱樱煎作蜜，何须紫蔗压为浆。

细看象鼻弯弯曲，剌手独嫌绿丙长。

《三伏中积雨如秋》【宋】程公许

峨眉三日雨，客馆六月秋。

幽怀无与娱，欹枕清夜游。

炎官失声势，万木皆商讴。

一凉德我厚，耿耿何隐忧。

忧愁多白头，头白可复休。

积阴忤正气，潢流冒崇邱。

世故莽难期，病根宁易瘳。

履霜不知戒，坚冰谅难尤。

天运不停机，明当火西流。

勿以余热在，而忘晚岁谋。

家贫迫短晷，及时戒衣裘。

《三伏中一雨甦旱》【宋】邓深

江涨如三月，天凉似九秋。

遭逢今日雨，安稳一年收。

处处香瓮面，村村肥藁头。

小春前后好，待挂百钱游。

《三伏不热》【宋】郭印

三伏元无暑，连旬雨复阴。

朝朝閒旧扇，夜夜拥重衾。

日晦浮云翳，天愁沴气侵。

烽烟犹未息，一念一伤心。

　　荷花图片拍摄于莲花池公园，草原图片拍摄于塞罕坝。文字和部分图片来自网络资料整理。