<p class="ql-block">注：文字与图片来源于：腿有劲才能寿命长，人老腿不老的7个绝招，越早做越好！《新照片》。在此对原作者表示感谢！</p> <p class="ql-block">科普知识精选</p><p class="ql-block">腿有劲才能寿命长，人老腿不老的7个绝招，越早做越好！</p><p class="ql-block"> 《新照片》2022-07-14</p><p class="ql-block"> 如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。</p><p class="ql-block"> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。</p><p class="ql-block">全身压力都在腿</p><p class="ql-block"> 卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授认为：双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。 </p><p class="ql-block"> 美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁~79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。</p><p class="ql-block"> 衰老从腿开始</p><p class="ql-block"> 俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说：从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。</p><p class="ql-block"> 美国政府老年问题专家夏克医师表示从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。</p><p class="ql-block"> 腿部衰老的报警信号：</p><p class="ql-block">1、腿脚没有原先灵便</p><p class="ql-block"> 这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。</p><p class="ql-block">2、做点事就腰酸腿疼</p><p class="ql-block"> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。</p><p class="ql-block">3、走路变慢</p><p class="ql-block"> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。</p><p class="ql-block">4、双腿一侧发凉</p><p class="ql-block"> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。</p><p class="ql-block">5、抽筋次数增多</p><p class="ql-block"> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。</p><p class="ql-block">6、肿胀</p><p class="ql-block"> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。</p><p class="ql-block">7、静脉曲张</p><p class="ql-block"> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。</p><p class="ql-block">8、髋膝关节疼痛</p><p class="ql-block"> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。</p><p class="ql-block"> 这样做能减缓衰老：</p><p class="ql-block"> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。</p><p class="ql-block"> 特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。 </p><p class="ql-block"> 1首先，注意保暖</p><p class="ql-block"> 穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。</p><p class="ql-block"> 2其次，多晒太阳</p><p class="ql-block"> 晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。 </p><p class="ql-block"> 3最后，要多运动</p><p class="ql-block"> 生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。</p><p class="ql-block">养腿保健</p><p class="ql-block"> 一套从上到下的养腿保健操，快来跟着学吧！</p><p class="ql-block">髋部</p><p class="ql-block"> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。</p><p class="ql-block">膝盖</p><p class="ql-block"> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。</p><p class="ql-block">腿部</p><p class="ql-block"> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动。最好每天能坚持健走45分钟。中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。</p><p class="ql-block">脚踝</p><p class="ql-block"> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。</p><p class="ql-block">脚趾</p><p class="ql-block"> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。</p><p class="ql-block"> 人老腿不老的7个绝招：</p><p class="ql-block"> 常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一试。</p><p class="ql-block">1、干洗腿</p><p class="ql-block"> 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。</p><p class="ql-block">2、揉腿肚</p><p class="ql-block"> 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。</p><p class="ql-block">3、甩小腿</p><p class="ql-block"> 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。</p><p class="ql-block">4、揉双膝</p><p class="ql-block"> 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。</p><p class="ql-block">5、扳足趾</p><p class="ql-block"> 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。</p><p class="ql-block">6、搓脚心</p><p class="ql-block"> 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。</p><p class="ql-block">7、暖双足</p><p class="ql-block"> 暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。</p>