“暑”于你的“心”成长——德化八中暑假心理调适指南

🍀 维他命C

假期

孩子

家长

暑假

亲子

心理

学习

热线

可以

规划

“你的夏日好运开始派送”

“请保持心情愉快”

致同学们：

结束紧张的学习之后，大家盼望已久的暑假终于到来了！同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”，也可以培养一些自己的爱好，把握好难得的假期时光。

为了让同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期，送上一份暑假心理调适指南。

【正确放松，保证睡眠】

在假期来临的时候，我们可能会陷入无节制的游玩和没有规律的生活，会让自己陷入不健康的生活。

假期里，仍然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不用上学了、没人催促，就熬夜、赖床。这些不良的行为习惯会让身体失去节奏。当假日结束，将很难调整自己作息。

漫长的暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，应合理度过。在充分休息，保证睡眠的同时，好好放松自己。

【合理规划，规律生活】

假期是探索自我、规划未来的好时机。假期伊始，我们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。

在假期里劳逸结合，做好规划提高办事效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。

【坚持运动，强健体魄】

运动不仅有利于我们塑造优美的体型，增强自信，更重要的是增强我们的体魄，同时有利于我们调节自我情绪。可以选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以。

不管选择哪种运动方式，切记适度适当，让自己拥有一个良好的情绪和健康的生活状态。

【自我觉察，积极调适】

如果假期产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它，试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。

同时，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的吗？有益的吗？试着改变我们看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。

当然，我们还可以向亲友分享自己的心情，表达自己的情绪。我们也可以安排一些活动来获得对生活的掌控感和愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电影、读一本好书等等。 在假期别忘了花点时间用优质的文艺作品充实大脑、安抚心灵，有许多好看又发人深省的书籍和电影都能给我们带来欣赏的享受和启迪。

《书籍》

《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》、《被讨厌的勇气》、《高效休息法》、《简单有趣的个人管理书》、《宁静的力量》、《青春期大脑风暴》、《学习之道》、《自律一百天，穿越人生盲点》

《电影》

生命感悟类——《哪吒》《我不是药神》《寻梦环游记》《袁隆平》《人生大事》《一个也不能少》《大圣归来》《人生第一次》
珍视亲情——《我爱我家》《念书的孩子》《摔跤吧爸爸》《你好，李焕英》

感念友情——《中国合伙人》《舞狮少年》《夏洛特的网》《再见我们的幼儿园》
认识情绪——《头脑特工队》、《愤怒管理 Anger Management》、《吮拇指的人》
暑假优质电影合集（可直接观看）

暑假，适合中小学的 119部电影，告别手机游戏！直接观看！

亲爱的同学们，暑假生活即将启航，让我们怀着期盼的心情和积极的态度，一起开启并拥抱这个美好的假期吧！ 亲爱的家长们，2022年暑假已经来临。“神兽”们迎来了超长假期，当下疫情防控仍不能松懈，这个特殊的暑假，应该怎么安排呢？为了让孩子们度过一个“安全、健康、快乐、充实”的假期，学校心理中心为大家带来了假期“心”锦囊，一起来看看！

《假期安全小贴士》

1、加强疫情防控。做好个人防护，坚持不聚集；外出时戴口罩，与他人保持1米以上社交距离，配合体温检测和公共场所验码等措施；保持良好个人卫生，勤洗手、勤消毒、勤通风。

2、合理规划饮食。购买食品要注意，留意商品标识，不买“三无”食品，饮食保证营养健康；培养健康饮食习惯，饭前要洗手，洗干净、煮熟了的食物才能食用；一日三餐要吃好，定时定量进食，切忌暴饮暴食。

3、注意夏季外出安全。遇到极端天气尽量少出门，做好防雨、防雷工作，让孩子掌握必要的安全防护知识。

锦囊一：规划成长，做“教练型”家长

1、假期开始时，跟孩子共同讨论并制定规律的生活作息安排，养成良好的生活习惯。根据假期的不同阶段有的放矢地规划，假期的前期可以好好休息，细致规划假期的安排；假期中期以学习为主，放松为辅；假期后期以调整作息，收心找状态为主。 2、帮助孩子成为自主学习者。家长可以在假期刚开始时，引导孩子对自己一个学期的学习进行自我总结和分析评估，让孩子明确自己有哪些地方值得发扬，哪些地方需要在假期中获得提升，也可以参考老师的建议，帮助孩子从多个方面来思考制定个人假期学习计划。家长在这个过程中只是作为同行者和陪伴者，也可以与孩子一起制定自己的假期提升计划，陪伴孩子共同成长。

3、假期规划怎么做？科学SMART来帮忙！依据SMART五大原则即：目标具体、可衡量、能够实现、合理关联、时间明确。在帮助孩子复盘分析上学期的学习和生活后，先和孩子共同制定每月成长总规划，把总规划中的每一项内容细化成小目标分派到每周甚至每日当中，形成周计划表或者日程表。

家长要学会利用时间四象限法则，根据“紧急性”和“重要性”两个维度高效规划有限的假期时间，不着急不重要的事情可以慢点做或者不做，科学利用时间。在细节上可以注意：尽量每天或隔天花时间引导孩子对任务的完成情况做一个复盘觉察，以便修整任务的进程，注重阶段性的总结和庆祝，给孩子加油。

锦囊二：倾听共情，做“和善型”家长

1、学会留白，尊重孩子。假期中，亲子相处时间增多，稍不注意则容易产生摩擦和冲突。因此，智慧的家长要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间，在假期生活安排与管理上不要太强势，不要以成人的思维和方式来安排孩子假期学习和生活。

2、科学引导，共同约定。合理安排学习、娱乐和体育锻炼时间，避免加重孩子的学习负担；共同讨论制定电子产品使用计划；根据学校假期作业、家庭教育实际、孩子特点等综合因素，和孩子共同商讨、共同完成假期规划，形成假期亲子约定，让彼此有空间。

3、家庭会议，拉近距离。每次家庭会议全家人围坐在餐桌或者茶几旁，会议可以从每个人的简单感谢开始，然后讨论家务活分派、分享自己学习和生活中有趣的事；倾听孩子内心真实的想法，洞察孩子行为背后的原因，整个过程中把解决问题的主动权交给孩子。

4、亲子相处之道在于“五多”：多倾听孩子内心的声音；多交流，营造良好交流氛围，让孩子愿意和你分享心中所思、所想；多陪伴，高质量的、身心都在一起、沉浸式的陪伴；多合作，孩子在假期无论做什么项目，主动积极合作；多民主，当孩子有想法、有困难时，有机会、有通道可以自信大胆表达自己。

锦囊三：冷静沟通，做“理智型”家长

1、先控制自己满腔的愤怒，不要采取强硬的态度使双方陷入恶劣行径中，给自己一个积极暂停的提示，从负面情绪的场景或事件中离开，及时叫停，喝杯水或深呼吸几次，等双方都冷静下来的时候，理智脑开启工作，再去寻找解决问题的有效办法。

2、使用非暴力沟通的模式和孩子对话。马歇尔·卢森堡《非暴力沟通》中提出，非暴力沟通四步骤：事实+感受+需要+请求。在沟通时，家长只需要客观指出孩子的事实即可，不用去评价，告诉孩子自己的感受，引导孩子表达感受，向孩子展现自己的内心想法和需要，和孩子共同商量，达成协议。

锦囊四：专注提升，做“研修型”家长

1、增加孩子的生活技能。让孩子学做家务，建议家长鼓励孩子练习，家长可以先示范，慢慢培养孩子整理的意识、习惯和能力；给孩子承担家庭事务的机会，如：做饭、打扫房间，洗衣等，学习生活技能。

2、陪伴孩子深度阅读。孩子看书可能只是贪恋于故事性，所以亲子共读很有必要。读完后，家长可以和孩子一起谈谈感受，引导孩子学会读后思考。如果孩子没有阅读的习惯，可以先跟孩子共同制定阅读书目，先从孩子感兴趣的主题开始，陪伴孩子制定好每天、每周要阅读的具体内容，监督打卡，慢慢培养孩子的阅读习惯。

3、父母上阵，言传身教。家庭可以共同商议每周的提升计划，以“周”为单位制定每天的重点任务，如：周一：亲子旅行，周二：亲子劳动，周三：亲子阅读，周四：亲子观影，周五：亲子运动，一周一目标，完成度相对较高。

NO.3 专业心理渠道

决定孩子一生的，不是学习，而是健康的身心！在假期里，如果同学们和家长们遇到心理困惑或与家人产生亲子冲突，经过自我调节仍难以调节时，可通过以下渠道获得专业心理支持：
1.学校心理支持辅导热线
服务对象：全体德化八中师生及家长
服务方式：主要以心理支持、心理危机干预为主。现将我们的联系方式公布如下：
① 线上辅导：QQ：987006923
（添加好友时请备注好“心理咨询+年段+班级+姓名+联系方式”，否则可能会被拒绝通过）
② 电话辅导：曾老师18876370098
（24小时心理援助热线，咨询时间约为30分钟左右一次） 2.校外心理支持辅导热线
另外，为积极做好教育系统疫情防控工作，泉州市本级和各县（市、区）开通了20条学生心理服务热线，向受疫情影响需要情绪疏导，以及对自身健康存有疑虑，需要心理支持的学生群体提供公益性咨询服务。全市学生心理服务热线如下：

❤ 德化县医院心理咨询热线
热线号码：0595-2358709
服务时段：8：00—18：00

❤ 泉州市学生心理服务热线
热线号码：28380580
服务时段：8：00—22：00

❤ 泉州市校外未成年人心理健康指导中心
热线号码：22966856
服务时段：8：00—20：00

放松千万条，安全第一条

假期自我调适的同时

在家或出门都要注意安全

经过暑假的休息调整

相信开学的时候

都会看见元气满满的你们！