<p class="ql-block"> 经历了特殊、紧张的一年，学生们即将迎来暑假生活。由于假期居家时间长，脱离学校情境，中小学阶段的学生心理发展尚不成熟，容易引发亲子冲突、情绪波动等一系列心理问题，关注学生心理健康状态尤为重要。为了帮助学生和家长构建和谐温馨的家庭亲子关系氛围，调整心态，呵护学生心理健康，度过愉快充实的假期生活，建议可以从以下几个方面做好心理调适：</p> <p class="ql-block">一、作息时间有规律，亲子商议定计划</p><p class="ql-block"> 规律的作息可以建立内心的秩序感，增强对生活的掌控感。家长和孩子可以一起规划暑假生活，共同制定假期作息时间表。有学习时间、劳动时间、运动时间，还可以计划一些自己一直想做还未做的事情，要有充分的时间进行休闲娱乐，家长多给予关注与陪伴。在报辅导班前，建议先征求孩子意见，尊重孩子想法，不要一味加重孩子心理负担。</p> <p class="ql-block">二、学习状态要保持，课外书籍多阅读</p><p class="ql-block"> 漫长的暑假是培养学生自我管理能力的好机会。建议劳逸结合，预留适度的学习时间，查缺补漏，预习新课，为新学期做好准备。保持学习的状态和规律的作息，既不会在假期时感到无聊，也不会在假期快要结束的时候产生“开学恐惧症”。倡导家长陪同孩子一起读书交流，利用空闲时间阅读经典书目，开阔视野，丰富知识。</p> <p class="ql-block">三、兴趣爱好多样化，走进自然多运动</p><p class="ql-block"> 兴趣爱好可以充实生活，滋养心灵，使我们获得良好的心理体验。利用暑假时间培养多种兴趣爱好，绘画、弹琴、下棋、养花、摄影……体验沉浸式的快乐。尤其是培养运动兴趣，可以激发运动细胞，让大脑得到休息，有利于释放和缓解心理压力，调节心情。外出游玩也是充实假期生活的一个重要组成部分，“读万卷书，不如行万里路”，孩子们可以在家长的陪伴下走进自然户外游玩，拓宽视野。</p> <p class="ql-block">四、亲子沟通需有效，关心他人知感恩</p><p class="ql-block"> 亲子关系的矛盾很大程度来源于沟通不畅。沟通的意义在于彼此给予对方的回应，要想沟通有效，可以试试下面的方法：1.学会倾听，感受对方的情绪；2.换位思考，彼此站在对方的角度看问题；3.合理平静地表达自己的诉求，不要随意指责抱怨。</p><p class="ql-block"> 良好的社会支持是心理保健的法宝，真诚地表达感恩之情有利于提升亲子关系。通过家庭互动活动，例如亲手制作或精心挑选一份礼物、写一封感恩信送给家人，彼此关系得到升温，同时收获幸福感。</p> <p class="ql-block">五、手机有约定，以身作则做榜样</p><p class="ql-block"> 手机对于孩子们确实有很强的吸引力，一味制止、完全限制是不现实的。首先，从意识上让孩子认识到长时间使用手机对身心健康的危害；其次，父母与孩子“约法三章”，与孩子共同商定收集管理规则，明确每天使用手机的场景、时段和时长。需要父母和孩子共同遵守约定，言而有信，奖惩有度。为了减少孩子对手机的过度关注，安排丰富多样的暑假生活。</p> <p class="ql-block">六、情绪波动会调节，心理困扰求帮助</p><p class="ql-block"> 暑假使家人相处时间增多，矛盾冲突也会随之增加，导致家长感到紧张和焦虑，这些情绪在影响自身状态的同时，也会传递给孩子。因此，家长需要积极调整心态，信任孩子，多给予孩子独立成长的空间，多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。家长遇事少啰嗦，多商量，多鼓励。特别是对于孩子的学习，家长要耐心引导，主动寻找解决方法，让孩子逐步养成自主学习的好习惯。</p><p class="ql-block"> 当家长和孩子出现负面情绪时，要学会调节放松，可以尝试这样做：1.接纳自己的情绪，有情绪是正常的；2.分析自己为什么会有这种情绪；3.换一种想法，情绪会不会有所不同；4.可以通过深呼吸、运动、阅读、听音乐、自我暗示等方式来调节自己的情绪；5.遇到自己解决不了的心理困惑，可以寻求亲朋好友的帮助，必要时求助专业人员进行心理咨询。</p> <p class="ql-block">七、彼此信任留空间，参与实践促成长</p><p class="ql-block"> 允许孩子去做一些自己想做的事情，如朋友聚会、制作手工艺品等；可以给孩子讲讲自己的故事，讲讲自己的烦恼和忧愁，让孩子感受到家长的信任和尊重。鼓励并支持孩子大胆参与社会实践，比如让孩子各种社区服务、买菜做饭等，增长见识，锻炼能力。通过承担家务劳动，增强亲子情感链接，培养独立性和自信心。家长能够接纳孩子犯错，并从试错中获得成长。</p> <p class="ql-block">八、安全防范不放松，防疫意识别松懈</p><p class="ql-block"> 家长一定要培养孩子的安全意识，告诫孩子假期防疫要求别松懈。注意防溺防火，交代孩子牢记“六个不”：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的学生不擅自下水施救。要遵守交通规则，保证安全出行，告诫孩子和小伙伴一起外出游玩时，要事先征得家人的同意，并说明自己要去哪里，跟谁一起去，怎么去，几点出发，几点回家等，并将这些信息提前告知。</p><p class="ql-block"> 每位孩子的健康安全都牵动着家长、老师的心，需要做到与之多沟通、多鼓励，少责骂、少施压。同时，家长要与学校多交流互动，形成共同关注孩子身心健康发展的良好氛围，发现孩子有安全隐患苗头和不良行为，及时告知学校，与学校共同做好孩子的健康教育、安全防护。</p><p class="ql-block"> 让我们一起携手，严慈相济，宽严有度，为学生的健康成长保驾护航，度过平安快乐、丰富充实的假期生活！</p> <p class="ql-block"> 如果同学们假期期间遇到心理方面的困扰，无法自我排解，则要积极寻找心理援助，家长们可以拨打以下热线电话求助：</p><p class="ql-block">1.宜良县第四中学心理咨询援助热线：</p><p class="ql-block">马老师：15398693919</p><p class="ql-block">2.昆明市心理咨询援助热线：</p><p class="ql-block">67485500 或 67481100</p><p class="ql-block">昆明市心理危机干预中心官网公众号及咨询预约二维码：</p>