NO.33 如何避免中年油腻……

向日葵

都说岁月是把杀猪刀，现在只要一提到中年人，恐怕让人联想最多的俩字就是：油腻。

在大街上放眼望去，中年大叔大妈们，隆起的啤酒肚，腰间的游泳圈，麒麟臂，大象腿，河马臀，大饼脸……这些仿佛都成了中年人油腻的特征。

别说咱们普通老百姓了，即便是特别注意形象的明星们，似乎也逃不掉中年发福的“魔咒”。如：奥斯卡影帝小李子，著名影星沈腾等，那曾经的盛世美颜，到了中年就变成了甩不掉的耙耙肉，瘦不回的小蛮腰，浑身上下散发着中年的油腻气息。

因此，岁月不仅是把杀猪刀，还是一把猪饲料呀，刀刀催人长，日复一日长肥膘。

中年发福的原因有哪些？

1、遗传因素：家族性遗传，往往带有肥胖易感基因。

2、不健康的饮食习惯：比如经常不吃早饭，晚上应酬多，饮食饮酒过量，平时爱吃热量高的食物，

3、过大的身心压力：中年人精神压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。

4、缺乏运动和锻炼：我国运动人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的较少，基础代谢率慢。

总而言之，每日的摄入能量大于消耗能量，就造成了体内脂肪的囤积，导致中年人不断发福。

　　岁月这把杀猪刀，杀的不仅仅是人的颜值，更可怕的，它也成为了健康杀手。常常容易引发高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暂停等疾病，并且有可能导致在睡眠中发生猝死的危险。

因此，中年发福不是真有福，我们可以通过以下五个方法拒绝油腻，避免发福：

1、保持科学合理的饮食结构：三分运动七分吃，吃对东西最重要。每日少吃多餐，少点外卖，自制减脂餐，补充优质蛋白质，饮食清淡，少糖少盐少油少碳水，多喝热水多吃蔬果。

2、每周坚持至少两次适量有氧运动。

3、开展针对性的腹部力量训练，矫正站姿坐姿。

4、早睡早起，保证充足优质的睡眠。

5、多参加有益于身心的活动，保持积极乐观的心态。

坚持做到以上五点，就能在很大程度上拒绝中年油腻，拥抱美丽健康。让岁月这把杀猪刀，无处安放。