<h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【爱爱日记】</b></h1><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第二百六十四集</b></h1><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">长寿秘诀</b></h1><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 这里有一个很好的长寿启示，我整理一下转给好朋友参考。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 哈佛大学研究：能活过90岁的人，竟有这29项共同特征！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 长寿到底有什么秘诀？是现代人一直寻找的事物，不管处于什么时代，长寿都是人类讨论最热门的话题之一，在生活中，长寿的老人无形中总是会得到世人的尊敬，这不仅是人们对生命的敬畏，也是对长寿的向往。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 美国哈佛大学与欧洲几家研究机构联合对生活在世界各地的长寿老人进行了跟踪调查，结果发现</span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">他们的共同点是具有较强的社会意识。几乎所有百岁以上的老人都认为：个人利益取决于周围人群的整体利益，并在其一生的思想和实践中表现出强烈的社会责任感和集体主义精神。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 调查还证实，</span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">遗传因素对长寿的“贡献率”仅为25%，决定长寿的其他因素是较轻的体重、较少吃药、适度活动、每天7至8小时的高质量睡眠、无污染的环境、良好的卫生条件，而饮食结构与长寿基本无关。</span><span style="font-size:20px;">目前全球百岁老人正以每5年翻一番的速度增加，比上世纪70年代的增速提高了1倍。如今110岁以上的老人已不罕见。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 综合他们的研究结果，发现90岁以上的老人有以下29项共同特征：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1. 看病 Go to a doctor</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">很少去医院。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2. 吃药 take medicine</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一生中的用药总量（包括营养药）远低于平均水平。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3. 病史 Medical history</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">多数在中青年时不曾患有长期的严重疾病。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4. 饭量How much you eat</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">总体偏少，但不排斥适量的零食。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5. 营养 nutrition</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">饮食含蛋白质较高、脂肪较低，清淡，不偏食，注重多样性，乐于尝试新的食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 6. 饮酒 Drinking</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">并非全不饮酒。有此习惯者，仅是小酌。均无长期酗酒史。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 7. 抽烟 Smoking</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">绝大多数目前不吸烟，若抽也不多、不成瘾，且喜欢用烟斗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 8. 喝茶 Having tea</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">多数从年轻时即开始有了喝茶的习惯，并保持至今。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 9. 作息 Work and rest</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">绝大多数有早睡早起的习惯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 10. 睡眠 Sleep</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">平均在6至7.5个小时，且保持稳定，不时多时少。多数并无午间小憩。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 11. 运动 Exercise</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">所从事类别的差异很大，但能持之以恒；并更乐于在户外活动。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 12. 生理 The physiological</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">多数有以下5个特征：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 1）身材：中等。平均身高：男：171厘米，女：157厘米。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2）体重：不过重或过轻，且随年龄变化的变动较小。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 3）肌肉：舒张力佳；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 4）皮肤：较有弹性；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 5）握力：有力持久。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 13. 神智 Mental health</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">少有患老年痴呆症者。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 14. 脑力 Intelligence</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">判别力、认知力、逻辑力、记忆力与表达力的衰退都比较慢，并且他们有意识地锻炼与强化自己的这些能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 15. 退休 Retirement</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">大多数人在65岁左右。过早退休者反而不长寿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 16. 寄养 Foster care</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">常年住养老院者较少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 17. 仪容 Appearance</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">注重服饰、仪表、举止、个人装束与家居整洁，并非奢华，但自我欣赏。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 18. 独立 Independence</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">多数倾向自立、自主、自为，主观上与客观上对环境与子女、亲朋好友的依赖性较小。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 19. 经历 Experience</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">在过往生活中，尤其是青壮年时代，大多数曾经历过冒险和困苦。常年住养老院者较少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 20. 抑郁 Depression</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">不少人在五六十岁时曾出现过情绪忧郁，但随后即能调整状态，迈向新的生活。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 21. 怀旧 Nostalgia</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">多数人对旧时有珍惜、感怀与美好的感觉，但对个人经历与社会环境并不感叹今不如昔，并不希望回到过去，而是更乐于生活在多变、多彩的现在。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 22. 社交 social contact</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">有稳定、适当、比较和谐、比较密切的伴侣、家庭和朋友圈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 23. 闲谈 Chat</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">喜欢与熟人乃至生人交谈，甚至“八卦”，但一般不牢记在心，不搬弄是非。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 24. 辩证 dialectical thinking</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">能够在周围很多人认为不利的情形中，看到有利的与美好的一面。不钻牛角尖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 25. 顺变 adaption</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">当环境发生变化时，能及时调整自己的态度与做法，适应能力比较强。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 26. 求新 bring forth new ideas</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">对于时事、新知、周围的事物有比较强的了解和参与的兴趣，并努力去做。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 27. 性格 character</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">乐观、开朗，有幽默感，常会放声大笑。平和，无忧，少有争吵。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 28. 务实 pragmatic</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">容易感到满足与充实，不与人攀比，懂得享受即在的与即有的快乐日子。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 29. 生死 Life and death</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">不那么关注死亡的问题，并为此忧心忡忡。活一天，活好一天；活一年，活好一年。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 因此想要长寿，身体肯定得健康，不良生活习惯和作息一定要改善，平日里保持心情愉快，合理搭配饮食，及时补充各种营养和矿物质，注意好生活各种细节，避免发生病变现象，这也是长寿之征。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 马克思曾说过：</span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一个美好的心情，比十剂良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。凡是长寿的人，几乎都是平生带笑，豁达开朗，心胸宽阔的人，这一点也需要重视，以上你占据几项呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 本文根据网上有关文章辑录而成，作为生活的座右铭写入日记中，提醒自己要养成好的生活习惯，让自己更快乐，更长寿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我们一起共勉励，同努力，在生活的大道上走得更远。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 加油！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> （建议您也能收藏此文，常拿出来看看。</span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">这里的很多东西很有道理，自然做起来也有一定的难度，但这都不是问题，问题是每个人都向往达到长寿，那就该有付出，让生活过得更好，就拿这些作为导向，远比那些保健品有用，真的！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 自然，不是人人都会有这样的“好命”，但是这里有一句话很有触动；一个美好的心情，比十剂良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。凡是长寿的人，几乎都是平生带笑，豁达开朗，心胸宽阔的人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 这不就如一盏明灯在前面引导着我们，为什么就不能做呢？哪怕一点点也好，立即会轻松很多，这就是我想给大家的东西。</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 蔡康安 2022，07，14</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> <h3><a href="https://www.meipian.cn/c/129330" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>《老上海的痕迹》长篇纪实故事，视频故事</a><br></h3> <h3><a href="https://www.meipian.cn/c/8807549" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>《网络连环画》网络连环画集</a><br></h3> <h3><a href="https://www.meipian.cn/c/3498161" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>《爱爱日记》杂谈</a><br></h3> <h3><a href="https://www.meipian.cn/c/126191" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>《风光无限好》长篇风光摄影，风光视频</a><br></h3> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/platform/person-column?author_id=58986090&amp;amp;container=1&amp;amp;share_to=copy_link&amp;amp;user_id=3498161&amp;amp;uuid=cad5426e2b19af227be64aabb388fcb3&amp;amp;share_depth=1&amp;amp;first_share_uid=3498161&amp;amp;utm_medium=meipian_android&amp;amp;share_user_mpuuid=710d72c7a03c28b8a2164632ee2f9fb9&amp;amp;um_rtc=91cda8448b8bba598ace66167060628d" target="_blank">《新上海风光》视频故事</a></p>