<p class="ql-block"> 限制性信念是在经验，教育，错误的逻辑，借口和恐惧中形成的，但是有时候经验并非全部都是事实，教育并非都是合理的，害怕被批评，被无视和被拒绝，都可能使人们失去思考的能力。</p><p class="ql-block"> 如何消除限制性信念呢？就像小象被铁链锁住，曾经挣扎，但是一次次失败的尝试，阻碍了他在能量足够的情况下再次尝试挣脱的勇气。所以请再次努力吧，关键是你要有勇气，一种愈挫愈勇的勇气。</p><p class="ql-block"> 作者告诉了我们可操作性很强的方法，来消除你的限制性信念。先是写下感受，从情绪中抽离，再用新的信念替代他，然后采取新的行动，最后奖励自己。随着时间的推移，你的坚持终将改变你的生活。</p><p class="ql-block"> 回顾以前经常失眠，我很清楚焦虑的作用，所以我采用了转移注意力的方法，比如吃点甜的，做点感兴趣的事儿，静下心来，等待睡婆婆的召唤。其次，晚饭后适量运动，如散步，打会儿球，消耗一定的能量，希望加深睡眠。还有很重要的一点，坚持每晚温水泡脚15~20分钟，促进腿部血液循环，放松身体，消除疲劳，提高睡眠质量。一年下来，很明显，睡眠改善不少，我在充分了解自己身体和心理的状态下，有效缓解了睡眠的问题。我也相信，即使我的体质偏弱，身体各项机能不佳，但是只要我用心调理，一定会改善。</p><p class="ql-block"> 学习的目的是什么？不就是为了提高生活质量吗？在促进自身成长的同时，与自己和解，与生活握手言和，没问题的。加油！</p>