冥想

黄泥塘中心学校教导处

让我们开始吧
在这个部分，我会详细解释在每个阶段究竟要做什么。如果你是第一次做，不妨慢慢开始。 你可以在第一天只做阶段一，到了第二天再加上阶段二，这样累加下去。 直到第六天, 你就在做着完整版的六阶段练习了。
在你开始之前，请阅读下面的引导词。 如果你更想要用耳朵听,我已经整理了一个简单的6天课程， 你可以免费下载，来帮助自己在6天内掌握整个六阶段。到了那个时候，你可以通过听六阶段的音频来继续你的练习。这个课程在本书的在线体验网站www.mindvalley.com/extraordinary 上可以获得。

现在，让我们一起来探索究竟每个阶段要做的是什么。

阶段一:怜阀

请回想你深爱的一个人—他或她的脸庞和笑容足以让你的心融化。对我来说， 是我的女儿伊芙。在撰写本书之际，她才两岁。她的笑容是我可以用尽一生去回答的谜语。我以在脑海中刻画她的模样及她的笑容开始。
在你回想你深爱的人的时候，伴侣、父母、孩子、好友、导师甚至是宠物，请记住那种爱和铃阀的感觉，让这种感觉充满你的心房，成为接下来继续前进的基调。
现在请把这种爱想象成一个将你围住的气泡，看见你自己在一个白色
的爱的气泡里。
现在请想象这个气泡慢慢扩展开去，填满了整个房间。如果这个房间里还有其他人，请想象他们被你爱的气泡所围绕。
现在请想象气泡填满了你整个房子。 你在脑袋里将这种爱的感觉传递给房子里的每一个人。你可以通过感觉将爱“发送”给他们，或是在心中重复默念着“我将爱分享给你，希望你一切安好”的方式来进行传递。
现在请想象泡填满了你整个社区成建筑物
你整个城市…..你的国家•.你的大洲。现在整个地球。

对于每一个层次，请把爱和岭侧传通给该个气泡量的每一个生灵。不必纠结于你怎么看或感受这个气泡。仅仅是将爱和以上的所有生灵，这个想法，就足够了。
你已经完成了岭阀的阶段。现在到了阶段二。
阶段二:感恩
以回想在你个人生活中3~5个让你感恩的人和事物为开始。可能是你那张温暖舒适的床，可能是你超级喜欢的工作。不必是惊天动地的大事生活中的小细节便已足够, 比如你厨房里一杯已经做好的温咖啡。
现在，请回想你工作当中3~5个让你感恩的人和事物。或许是你来回通勤很方便，或许是某位同事的笑容总能让你开心起来，或是那位认可你的老板。
很好，很好。
现在到了最重要的部分，想一想3~5个让你感恩于你自己的事情。可能是, 你穿着你最爱的那件衣服真的很好看；可能是，你在会议当中真的能做到独立思考；可能是，你永远不会忘记一个朋友的生日:可能迅，对书籍有着自己独特的口味。
自我感恩，是一门必修课，并且要经常修。
阶段三:原谅
原谅就像肌肉一样:你锻炼得越勤快，它就越强社。当它足够强社的时候你面公亦得无懈可击。那些负面的人事物不会再对你造成影响。
从你在第7章所列出来的需要原谅的人事物开始。每一次你做六阶段的时候， 关注于一件事或一个人就好。记住，那个人也可以是自己。你可以为过去自己所做的一些事情练习原谅。
接着，想象那个人或那件事。
现在你可以重复第7章里所提到的原谅练习三步骤。
第一步：还原场景。将你自己带入到之前的场景或画面里。比如说，我在练习原谅那个做了一个槽糕的商业决定导致数百万美元损失的自己。于是 我想象着2005年那个更年轻的自己坐在我的对面。
第二步：感受痛苦和愤恕。不超过两分钟(可以大致估计)，让自己再次体会到那种痛苦和愤怒。咆哮出来，或是扔枕头，都是可以的。证情绪充分表达，但是不要花太久。
第三步:从原谅走向爱。练习回答我在第7章所提出的问题:我从中学到了什么?这件事如何让我的生活变得更好?并且请记住“伤害别人的人，也曾被别人伤害过”。不妨问:究竟是什么事情发生过，以至于让这个人这样伤害我?
在你问这些问题的时候，试着从对方的角度思考问题。原谅也许不是一次练习就可以做到, 但是无论那件事再苦再痛，终有一天，那个石头会被放下。练习，练习，再练习吧。
当原凉降临时，就像一束令人惊客的光，照进久未打开过的黑屋子。卡勒德·胡赛尼在《追风筝的人》中写道: “我不禁好奇，原谅是否就像种子发芽一样，不是吹着顿悟的号角气势酒涌而来，而是裏快着痛苦在寂静的黑夜里破土而出，不发出一丝声响。
现在，你已经做完了六阶段的上半部分。到目前为止，你应该用掉了~15分钟。这通常会花我7分钟。接着我们来到阶段四—所有的这些都和你未来的愿景及梦想相关。


阶段四：未来梦想
还记得你在第8章所写的三个最重要的问题的答案吗?在这里，它们将派上用场。从你的清单中挑选出1～3个。
现在，请让自己的脑洞大开，进入白日梦的状态。看到你自己正拥有首你在清单上所写的体验、成长和贡献。请记得放眼于更长的时间跨度，不妨3年。
让你的情绪流动起来。情绪是关键。如果你看见自己正在一个新国家里旅行，请想象自己旅途中的兴奋和激动之情。如果你轻松地掌握了一门新技能，请想象你掌握之后的自豪感和成就感。我会花3~5分钟在这个阶段上。如果你不擅长想象，不用着急。 如果没办法看见自己实现目标时的情景，那么不妨使用作家克里斯蒂·玛丽·谢尔登所发明的一项技巧,叫作高傲询问法。比方说:为什么我这么容易就去能去到国外旅行?为什么我这么擅长于赚钱并且让钱生钱?为什么我在爱情中这么成功?为什么我能保持着自己的理想体重?对很多人来说，这样的造句法比想象练习要来得容易。 或者，你可以两条腿走路，两种都用。重要的是让那个想法冒出来，因此你会看到它的身影，听到它的声响，甚至闻到它的气息—这样就对了。
阶段五：完美一天 步层脆道出改 欢迎在这里，你以一个简单的问题开始:为了实现我的三个最重要问题清单上的目标, 我今天应该做什么呢?
现在，想象你的一天以完美地方式展开:通勤，和团队晨会，完成午间任务，参加午餐会议 一直到你结束手头的工作，回家，在睡觉前冥想或阅读。
就像你手中有一根魔杖一样，的一下，所有的事情都能完美进行。加里所究生负面想法或是变得怀疑，不妨采用作家埃丝特.希克斯的建议，造句:“如果...….那岂不是完美?”比方说，“如果我能轻轻松松地上下班，听着自己最爱的音乐，那不是完美?”
你可以将一天拆成好几个部分，一个个地练，直到练到上床睡觉时间。
在你做这项练习时，请想象，或假装，自己有着控制生活的超能力。仅仅是假装一切会如此进行，也能让你的一整天充满更多的积极体验，让你感受到对生活的掌控感;即使只是把注意力更多地放在积极的人事物上。
现在，我们来到了阶段六。
阶段六：更高力量
在这里，请你想象存在着一种更高的力量，会在你的未来征途中支持和帮助着你。 无论你是无神论者，还是宗教信徒，都无关紧要。这个更高的力量可以是你的文化或神话中的神， 可以是圣人或先知，或甚至是某种灵性生物。 如果你是无神论者，你的更高力量可以是你内在无穷的潜能。请感受这种更高力量从你的头皮, 一直传递到你的额头、眼睛、脸频、脖子、肩膀、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿和足部。
想象你自己被一股强大的力量所保护着，护送着你一直走向遥远的未来。
现在，想象你自己对这股更高力量或能量表示感激，并看到自己准备好迎接这一天的来临。
当你准备好了，便睁开眼。恭喜你完成了全部的练习。
显性效果及隐性效果
在你练习六阶段之时，你便开始收获你可能读到过的关于冥想的所有好处了。不过因为这个练习不止于此，所以你还会收获到伶阀、原谅等所带来的益处。
六阶段提醒着你，你不仅可以保持着平和喜悦的心境，还可以成为一股给这个世界带来积极改变的力量。并且，我们绝不该放弃追寻我们美丽的梦想。
我把六阶段练习看作我每天的第一要务。这是我成功背后的首要秘诀，也是我教给别人最重要的一项技能。 它所带来的影响力，我无法再强调更多。我期待听到更多你的消息，分享它对于你的影响。我道请你写电子部件给我，讲一讲你和它的故事，分享一下你的经历和感受。我的电子邮箱是[e-mail]。
我每6个月会更新一次六阶段，这是我对于六阶段的更新速率。我正在不断地试验和改良当下的版本。所以，你在网络上听到的一些版本，也许和本书的会稍有不同。不过，最新版本的练习总能在 Mindvalley的学习平台上获得到。 请不妨登录www.mindvalley.com/ extraordinary 并注册，免费获得6天的课程及六阶段冥想指导版。

附录A 人生工具箱一
让我们开始吧!
典面 纳包的
在这个部分，我会详细解释在每个阶段究竟要做什么。如果你是第一次做，不妨慢慢开始。 你可以在第一天只做阶段一，到了第二天再加上阶段二，这样累加下去。 直到第六天, 你就在做着完整版的六阶段练习了。
在你开始之前，请阅读下面的引导词。 如果你更想要用耳朵听,我已经整理了一个简单的6天课程， 你可以免费下载，来帮助自己在6天内掌握整个六阶段。到了那个时候，你可以通过听六阶段的音频来继续你的练习。这个课程在本书的在线体验网站www.mindvalley.com/extraordinary 上可以获得。
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现在，让我们一起来探索究竟每个阶段要做的是什么。
方國会
阶段一:怜阀
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请回想你深爱的一个人—他或她的脸庞和笑容足以让你的心融化。对我来说， 是我的女儿伊芙。在撰写本书之际，她才两岁。她的笑容是我可以用尽一生去回答的谜语。我以在脑海中刻画她的模样及她的笑容开始。
在你回想你深爱的人的时候，伴侣、父母、孩子、好友、导师甚至是宠物，请记住那种爱和铃阀的感觉，让这种感觉充满你的心房，成为接下来继续前进的基调。
现在请把这种爱想象成一个将你围住的气泡，看见你自己在一个白色
的爱的气泡里。
现在请想象这个气泡慢慢扩展开去，填满了整个房间。如果这个房间里还有其他人，请想象他们被你爱的气泡所围绕。
现在请想象气泡填满了你整个房子。 你在脑袋里将这种爱的感觉传递给房子里的每一个人。你可以通过感觉将爱“发送”给他们，或是在心中重复默念着“我将爱分享给你，希望你一切安好”的方式来进行传递。
现在请想象泡填满了你整个社区成建筑物
你整个城市…..你的国家•.你的大洲。现在整个地球。
AHT
M
对于每一个层次，请把爱和岭侧传通给该个气泡量的每一个生灵。不必纠结于你怎么看或感受这个气泡。仅仅是将爱和#分享的##上的所有生灵这个想法，就足够了。
你已经完成了岭阀的阶段。现在到了阶段二。a###B
阶段二:感恩
英舟员票面
别
以回想在你个人生活中3~5个让你感恩的人和事物为开始。可能#你那张温暖舒适的床，可能是你超级喜欢的工作。不必是惊天动地的大事生活中的小细节便已足够, 比如你厨房里一杯已经做好的温咖啡。
现在，请回想你工作当中3~5个让你感恩的人和事物。或许是你来回通勤很方便，或许是某位同事的笑容总能让你开心起来，或是那位认可你的老板。
1第CM
C
很好，很好。
可得事升票天鱼
现在到了最重要的部分，想一想3~5个让你感恩于你自己的事情。可能是, 你穿着你最爱的那件衣服真的很好看；可能是，你在会议当中真的能做到独立思考；可能是，你永远不会忘记一个朋友的生日:可能迅，对书籍有着自己独特的口味。
B 190156
自我感恩，是一门必修课，并且要经常修。
阶段三:原谅
原谅就像肌肉一样:你锻炼得越勤快，它就越强社。当它足够强社的时候你面公亦得无懈可击。那些负面的人事物不会再对你造成影响。


从你在第7章所列出来的需要原谅的人事物开始。每一次你做六阶段的时候， 关注于一件事或一个人就好。记住，那个人也可以是自己。你可以为过去自己所做的一些事情练习原谅。
接着，想象那个人或那件事。
现在你可以重复第7章里所提到的原谅练习三步骤。
第一步：还原场景。将你自己带入到之前的场景或画面里。比如说，我在练习原谅那个做了一个槽糕的商业决定导致数百万美元损失的自己。于
是 我想象着2005年那个更年轻的自己坐在我的对面。
第二步：感受痛苦和愤恕。不超过两分钟(可以大致估计)，让自己再次体会到那种痛苦和愤怒。咆哮出来，或是扔枕头，都是可以的。证情绪充分表达，但是不要花太久。
第三步:从原谅走向爱。练习回答我在第7章所提出的问题:我从中学到了什么?这件事如何让我的生活变得更好?并且请记住“伤害别人的人，也曾被别人伤害过”。不妨问:究竟是什么事情发生过，以至于让这个人这样伤害我?
在你问这些问题的时候，试着从对方的角度思考问题。原谅也许不是一次练习就可以做到, 但是无论那件事再苦再痛，终有一天，那个石头会被放下。练习，练习，再练习吧。
当原凉降临时，就像一束令人惊客的光，照进久未打开过的黑屋子。卡勒德·胡赛尼在《追风筝的人》中写道: “我不禁好奇，原谅是否就像种
子发芽一样，不是吹着顿悟的号角气势酒涌而来，而是裏快着痛苦在寂静
的黑夜里破土而出，不发出一丝声响。
现在，你已经做完了六阶段的上半部分。到目前为止，你应该用掉了~15分钟。这通常会花我7分钟。接着我们来到阶段四—所有的这些都和你未来的愿景及梦想相关。


阶段四：未来梦想
还记得你在第8章所写的三个最重要的问题的答案吗?在这里，它们将派上用场。从你的清单中挑选出1～3个。
现在，请让自己的脑洞大开，进入白日梦的状态。看到你自己正拥有首你在清单上所写的体验、成长和贡献。请记得放眼于更长的时间跨度，
不妨3年。 #0
让你的情绪流动起来。情绪是关键。如果你看见自己正在一个新国家里旅行，请想象自己旅途中的兴奋和激动之情。如果你轻松地掌握了一门新技能，请想象你掌握之后的自豪感和成就感。我会花3~5分钟在这个阶段上。如果你不擅长想象，不用着急。 如果没办法看见自己实现目标时的情景，那么不妨使用作家克里斯蒂·玛丽·谢尔登所发明的一项技巧,叫作高傲询问法。比方说:为什么我这么容易就去能去到国外旅行?为什么我这么擅长于赚钱并且让钱生钱?为什么我在爱情中这么成功?为什么我能保持着自己的理想体重?对很多人来说，这样的造句法比想象练习要来得容易。 或者，你可以两条腿走路，两种都用。重要的是让那个想法冒出来，因此你会看到它的身影，听到它的声响，甚至闻到它的气息—这样就
对了。
阶段五：完美一天 步层脆道出改 欢迎在这里，你以一个简单的问题开始:为了实现我的三个最重要问题清单上的目标, 我今天应该做什么呢?
现在，想象你的一天以完美地方式展开:通勤，和团队晨会，完成午间任务，参加午餐会议 一直到你结束手头的工作，回家，在睡觉前冥想或阅读。
就像你手中有一根魔杖一样，的一下，所有的事情都能完美进行。加里所究生负面想法或是变得怀疑，不妨采用作家埃丝特.希克斯


的建议，造句:“如果...….那岂不是完美?”比方说，“如果我能轻轻松松地上下班，听着自己最爱的音乐，那不是完美?”
你可以将一天拆成好几个部分，一个个地练，直到练到上床睡觉的
时间。
在你做这项练习时，请想象，或假装，自己有着控制生活的超能力。仅仅是假装一切会如此进行，也能让你的一整天充满更多的积极体验，让你感受到对生活的掌控感;即使只是把注意力更多地放在积极的人事物上。
现在，我们来到了阶段六。
阶段六：更高力量
在这里，请你想象存在着一种更高的力量，会在你的未来征途中支持和帮助着你。 无论你是无神论者，还是宗教信徒，都无关紧要。这个更高的力量可以是你的文化或神话中的神， 可以是圣人或先知，或甚至是某种灵性生物。 如果你是无神论者，你的更高力量可以是你内在无穷的潜能。请感受这种更高力量从你的头皮, 一直传递到你的额头、眼睛、脸频、脖子、肩膀、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿和足部。
想象你自己被一股强大的力量所保护着，护送着你一直走向遥远的
未来。
现在，想象你自己对这股更高力量或能量表示感激，并看到自己准备好迎接这一天的来临。
当你准备好了，便睁开眼。恭喜你完成了全部的练习。
显性效果及隐性效果
在你练习六阶段之时，你便开始收获你可能读到过的关于冥想的所有好处了。不过因为这个练习不止于此，所以你还会收获到伶阀、原谅等所


带来的益处。
六阶段提醒着你，你不仅可以保持着平和喜悦的心境，还可以成为一股给这个世界带来积极改变的力量。并且，我们绝不该放弃追寻我们美丽
的梦想。
我把六阶段练习看作我每天的第一要务。这是我成功背后的首要秘诀，也是我教给别人最重要的一项技能。 它所带来的影响力，我无法再强调更多。我期待听到更多你的消息，分享它对于你的影响。我道请你写电子部件给我，讲一讲你和它的故事，分享一下你的经历和感受。我的电子邮箱是[e-mail]。
我每6个月会更新一次六阶段，这是我对于六阶段的更新速率。我正在不断地试验和改良当下的版本。所以，你在网络上听到的一些版本，也许和本书的会稍有不同。不过，最新版本的练习总能在 Mindvalley的学习平台上获得到。 请不妨登录www.mindvalley.com/ extraordinary 并注册，免费获得6天的课程及六阶段冥想指导版。