<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">84岁的钟南山就是一个喜爱运动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">的人，几十年从来都没有停止锻</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">炼。他说：“锻炼对身体健康有</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">很关键的作用，能让人保持年轻</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">的心态。”</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">几十年如一日的锻炼让钟南山看</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上去年轻很多。跑步、游泳等运</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">动可以提高免疫力。可是夏天到</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">了根本不想出去，更别说出门运</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>动了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">其实，有一种趣味运动小方法，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在家就可轻松完成，而且提高免</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>疫力的效果不会比跑步、游泳差</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">哦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下蹲</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">从锻炼时间上来说，从容不迫地</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下蹲5分钟，它的运动量可能相</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">当于慢走1小时，等于跪膝20分</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">钟，是一种省时间的有氧运动。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">但下蹲运动对身体协调能力要求</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">较高，患者应根据自己体质和膝</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">盖情况决定是否进行。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下蹲的好处有：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1，强健体魄</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">反复下蹲、起来、再下蹲，可加</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">快血液循环和新陈代谢，并能锻</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">炼患者的关节、骨骼及肌肉力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">量，增强身体的免疫功能，让生</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>命充满活力。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2，减肥</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">标准体重（千克） = 身高（厘</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">米）-105 。如果你体型较肥胖，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">并且能够完成下蹲动作，那建议</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">热量，可以减掉患者身上特别是</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>臀部和大腿堆积的脂肪。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3，降低其他慢性病发生率</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下蹲运动，可以扩张微、小动脉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">血管，减少心脏外周阻力，改善</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">微、小动脉血管壁的弹性，有效</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">地降低血压；通过刺激经络系</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">统，可降低血液的粘稠度，促进</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">脂代谢，进而改善血管的弹性，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">降低血脂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4，放松精神</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">可以暂且抛开烦恼，放下生活的</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">压力，使人的精神得到放松，调</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">节情绪，增加生活乐趣，对促进</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">身心健康都有好处。</span></p>