你知道吗？消极情绪的积极意义

祥云瑞相

　　最近的来访者，大多是情绪不佳的初高中学子，做完咨询让我陷入深度思考……思考孩子们消极情绪到底是带给我们什么？又告诉我们什么？

相信你有过类似经验：

当你和朋友吐槽“我最近状态太糟糕了，天天在家没有效率，烦躁又焦虑。”很多时候，很多“正能量”朋友：“你这样不行的，没啥好焦虑的呀，不用有啥压力的呀。”

虽然你非常清楚地知晓，这位朋友是关心你并试图安慰你，是出于善意，但你心里内在的真实感受就是，我不说话了还不行么，你这么积极，就衬托出我的消极与负面是如此的软弱与无能。

其实这些经验在你小时候就可能发生了，放学回家和妈妈说“我觉得我们班主任不太喜欢我，她老表扬同桌，而我其实当时也举手了，而且我的答案也是对的，她总是看不到的。”大多数时候，妈妈也会告诉你，“怎么会呢，宝贝，老师都是非常公平的呀，你想多了。”

一句“你想多了”就把我们所有的倾诉欲给堵住了，还能说什么呢，说了不就显得我们那么消极与阴暗了，而这种与真实感受的割裂，也让我们慢慢地，与父母选择性沟通，“我说了又怎样呢”。

1、为什么有些积极让我们如此反感

首先，“强行积极”是对于我们真实感受的否认。

当我们面对一些事情，感受到悲伤、愤怒、焦躁、内疚甚至羞耻的时候，“强行正能量朋友”给你的反馈与你的真实体验严重不符。

并且，久而久之，这就变成了对我们作为一个人的否认。

一次、两次对真实情绪体验的否认，把消极情绪推到一边，强行积极，伪装快乐，但实际上，时间一长，我们就会有一种自我的空洞，“你不应该这么悲观、消极与负面”这样的强行正能量鼓励，直接切断了人际交往的真实情感流动，反而让一个深处情绪漩涡的人产生更负面的自我认知与评价“我不应该这么悲观、消极与负面”、“我怎么能如此悲观、消极与负面”这样的认知可能还会延展到其他的情景与时刻。

事实上，消极是有意义的。

每个人都有情绪，这中间就有我们喜欢的和不喜的。只是，我们很容易因为对情绪的感受而进行评判，比如对于那些让我们自己不愉快的、不喜欢的情绪，我们就称之为负面情绪。

但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，它们都是带着信息来与我们沟通的。当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。

有个很好的比喻是，“负面情绪”是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了；而相反，如果你一直关门不接待这个送信人，就会一次次的不请自来，直到你接收了信件为止。如果你关着门，就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。

越大的情绪，包含着越大、越重要的信息。如果你不接受、不解读，它就会反复出现提醒我们看见。因为这封信里，包含着我们内心的重要需要。

所以，如果你处于巨大的情绪中，感觉自己很情绪化，先停止自我批判和自我谴责。因为，这绝对不是什么坏事。

消极情绪的积极意义

下面，让我们举例来说说“负面情绪”的价值和好意。

【焦虑：调整你头脑里的刻度】

现在很多人都很焦虑，焦虑让我们备受煎熬，甚至觉得很可怕。但它本身包含着极有价值的东西。我们觉得焦虑让我们觉得难受，是因为我们从来都没有在焦虑中，认真的去看看焦虑到底想要带给我们什么讯息。

如果我们能在焦虑中安静下来，看看焦虑本身，焦虑会告诉你哪里做错了，哪里的界限是有问题的，哪里该停下来，整理整理，不要一个劲的向前冲。

最常见的产生焦虑的原因是欲望和内在的空虚。你不顾现实而过高的期望自己，有完美主义倾向，或者强迫性观念。比如你不顾事情的节奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入的察觉你的焦虑，你会看到自己头脑里刻度的偏差。把那个刻度调过来，你就会安然而有效。这非常重要，可以避免你此后很多的挫败、无望、自责、慌乱和失眠。

如果你坚持回避情绪，你必将被打扰。如果你极力逃开情绪，你将被追上。而如果囚禁它，我祈祷你囚禁不成，因为一旦你成功了，身体就会不得不说话。

身体和内在是会通过各种各样的方式与我们沟通的，比如情绪、比如疾病——身体说话的方式是生病，绝大多数的疾病都是因为情绪。所以，请停下来，看看内在真正的声音。

【压抑：让你获得安全】

我们在生活中，难免遇到让自己觉得难捱的情况，我们时常会忍一忍，虽然我们觉得当时有压抑，但至少当时你获得了安全：在你没有能力或者准备去应对那个冲突时，压抑保护了你。

每一个压抑都避免了一次我们暂时不愿意去面对的冲突。至于我们现在还要不要压抑，取决于我们有没有准备好应对一个可能的冲突，或准备好表达真实的自己。

老实说，每个人都无法避免出现压抑的情绪。当我们还小的时候，我们依赖父母和他人，我们没有足够的能力独立，没有足够的能力保护自己，不压抑几乎是不可能的。压抑让我们退回到自己的空间内，让我们得以喘息和休憩。

压抑虽然保证了安全，但是确实委屈，甚至扭曲了我们真实的自己，甚至有些人会形成了习惯性的压抑。

如果一个人被锁在箱子里很久，ta的腿是不能马上站立和走路的。如果我们有了压抑的习惯，我们很难在不需要压抑的时候依旧压抑，会变得特别的委屈和愤怒。

解除习惯性压抑的方法是：

努力的觉察和区分，过去（童年）那些“不得不”的压抑。你需要明白：我现在已经成年了，我真的还需要这样吗？现在我的力量与能力，比过去的自己大几十倍。我已经有能力去改变，有能力真实的表达自己了。

如果我们还愿意承受压抑，那也要接纳自己暂时就是这样的。不要自责和自我伤害。害怕、压抑的惯性是客观存在的，解除任何一个习惯都需要时间与力量，不能一蹴而就。

【愤怒：包含着自尊自重的力量 】

说到愤怒，很多人会觉得可怕、令人害怕和抗拒。实际上，愤怒只是一种情绪而已，它和其他所有的情绪一样。让我们害怕的，是表达愤怒的这个人所附带的其他破坏性的行为和能量。比如，表达：我很生气，这是愤怒；摔东西、打人，也是愤怒。

当承载愤怒的个体学会了合理的方式来表达自己的愤怒，这样一来就会完全不同，我们就更能意识到愤怒只是一种情绪，它并不是一定要暴力或者极端表达。我们会慢慢意识到，愤怒里包含着力量、自尊和自重。当你不断的退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。

无可否认，力量是我们改变的动力：很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。

人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。但由于我们几乎没有学会如何正确的表达情绪。总是在压抑压抑再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发。就这样，愤怒就成了暴力与发泄的代言。

所以，真正需要去解决的，并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒，以及如何更合理地表达愤怒。

首先我们要认识到：我们身体就像一个容器，当情绪压抑积攒到一定地步，就会像火山爆发一样失控。我们要学习在每一次情绪升起的时候合理的表达真实的自己，合理的表达愤怒，而不是去压抑愤怒。压抑愤怒才会造成无法控制的后果和令人害怕的状况。

愤怒中蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择。实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你愤怒中的力量的偏差使用而生。

有的人用这个力量去生气去破坏去攻击，有的人用这个力量去争取去发展去保护。怎么用是你的选择，但这个力量是宝贵的资源，就像汽车的马达。

当一个人愤怒的时候，我们内心的声音是什么？

“这太过分了！”“怎么可以这样？！”

“这太不应该了！”我们内心一直在追求公平与合理的被对待。这就是自尊与自重，希望更好的力量。

尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其是人在迁怒的时候。但这里面的倾向是追求自爱和自重。能够合理表达愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。

【嫉妒：告诉你真正想要的是什么】

嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及多么想要。

若你能够稳住神，不去急于排除这种不快，不去急着诋毁、诽谤、发泄不满，而是能够对自己进行细细的观察：你会发现自己的内心有很多的饥饿，尤其是童年时的完全无助的饥饿。

嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但有没能获得的东西。简而言之：嫉妒就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。

嫉妒本身是一种饥饿感，只是它不来源于肉体，而是来源于精神。

填补精神饥饿最好的方法是：先接纳自己这里是饥饿的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就彻底的把它放下。

虽然自我检查内在需求并不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路。 而我们难受的嫉妒，正是提醒我们看见需要的信号灯。

【无聊：孕育着生命的价值和意义】

无聊甚至是珍贵的，如果你不急着把它赶走的话。青少年是很容易感到无聊的，此前太小不能够，此后麻木习惯。

所以青春期时的无聊感，是一个被包裹的灯笼。如果他不急着跑出屋外，他会发现包裹中的光，而那是他接触自己此生原本使命的良机。

年轻的时候总会感慨人生很无聊，我们在百无聊赖中用很多方法打发和消磨人生。然后人就长大了，高考大学毕业挣钱结婚养家，人变得匆忙没有空闲的机会，也习惯了用各种声色来消遣无聊。

当我们三十四十五十岁的时候，生命中似乎已经忘记了“无聊”的概念。我们把所有的精力都放在了家庭、事业上，在夜深人静的时候又开始问自己：“我内心真正想要什么，我生命的意义何在？”

人生最重要的并不是动起来，让自己动起来和忙起来很容易；

人生最重要的，是能够静下来：如果我们能够在无聊出现的时候，不回避、不逃避，不急于摆脱这种感觉，与自己内在的感觉见个面，那么你就会在里面探寻到生命真正的意义以及自己的真正需要。

无聊或者感觉没劲，那都证明自己现在的生活或者自己的现状并不是自己想要的，或者不是自己适合的。

那么什么才是呢？你可以在“无聊”中寻找，如果你能够在无聊中安静下来，那你一定会找到！

【悲伤：包含着疗愈与安慰】

通常我们在经历着悲伤的时候我们会做什么？疗伤、独处、与自己待在一起、求助或者自怜、整个人没有力量，也没空思考其他的。

很多人都不喜欢悲伤。但细细回忆一下，每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级。我们会经由经验悲伤，变得越来越强韧，越来越接纳，越来越成熟。

不要去劝说一个正在悲伤中的人尽快走出悲伤。陪着ta，倾听ta，对ta说：如果你难过就尽情的哭出来。看着ta哭个够，就是对ta最好的安慰和爱也相信ta在充分的悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。每个人都需要时间和时机来整理、面对自己的内在。悲伤的尽头是接纳与转化。一个人若能明白悲伤背后蕴藏着的巨大礼物，那悲伤的使命就完成了，ta也会越来越不容易产生悲伤了。

只有抵达，才会离开；

只有接纳，才能转化。

没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。

对于消极情绪的觉察、识别与接纳，无论是来源于我们内在还是别人，都是需要刻意练习 的。在我们的生活与文化中，我们太愿意也都被鼓励在一个积极、正面、快乐的氛围下了。

如果可以，我们每天给自己一块时间，如果实在没时间，15分钟就好，与自己真实的相处。在这15分钟时间内，你试着将一些纠结的事情梳理清楚，包括自己的担心、不安、恐惧、愤怒等，看看这些负面情绪背后都带了什么信息给你；

第二，也是非常重要的，是你需要坚持第一条。就像健身房练肌肉，一次是几乎没用的，可能坚持2年才会有一个质的变化，才会在消极情绪出现时就能完成一次快速的转化，当然可能也不能，毕竟生而为人，在这样的时代，谁知道我们会碰到啥事情，但我们能为自己做的事情是，什么事情来了，我们自己先稳住。

祝福： 所见皆为美好，所行不负少年。