缓解失眠

心理咨询苟昌琼

《中国成人失眠诊断与治疗指南》对于中国成年人失眠的判断是：
①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

失眠严重指数可以让你清晰地看到你的睡眠情况，如果你有失眠的症状，可以尝试冥想、阅读等有效放松身心的方式来尝试入睡。

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