学黄帝内经：生物钟与养生

水木年华

《黄帝内经》是一本综合性的医书，建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”、“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”，其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，也被称为医之始祖。 卫⽓不得⼊于阴，常留于阳。留于阳则阳⽓满，阳⽓满则阳跷盛，不得⼊于阴则阴⽓虚，故⽬不瞑矣。释⽂：卫⽓在⽩天⾏于阳分，⼈处于清醒状态，夜间卫⽓⼊于阴分，⼈就能⼊睡。如果卫⽓不能⼊于阴分，⽽经常停留在阳分，就会使卫⽓在⼈体的阳分处于盛满状态。相应的阳跷脉就偏盛，卫⽓不能⼊于阴分，就会形成阴⽓虚，阴虚不能敛阳，所以就不能安睡。白天为阳，夜晚为阴。世间万物离不开阴阳平衡，日出而作，日入而息。我们也要遵循阴阳五行的规律安排作息时间表，形成适合自己的刚柔相济、平衡稳定的生物钟。 子时23点～1点 胆经当令：避免熬夜，此时必须进入深睡眠，让身体排毒。睡眠是有效保护阳气的方法之一，当人体处于睡眠状态时，对于精气的损耗较少，可以慢慢把生机养起来，因此建议尽量在23时前入睡。 丑时1点～3点 肝经当令：此时应该是在熟睡养气血，若易醒睡不着则属于肝火太旺，白天可适当喝枸杞（或决明子）菊花茶。在丑时入睡，肝脏能很好的发挥储血功能，如果这个时候还没有入睡，还精神亢奋的话，肝就养不起来，第二天早上就会变得面色青黑。 寅时3点～5点 肺经当令：此时宜安静，不适合起床忙碌，即使睡不着也要静躺休息。肺经的功能是主一身之气主治节，肺经主持人体脏腑的气血分配，这时是人体沉睡的时候，人体从静到动需要通过深度的睡眠来完成，肺经这种对气血的重新分配，也要在人体深度的睡眠当中来完成。如果在这个时候醒来，就说明气血量不足是个非常不好的现象，老年人容易早醒，尤其是在这个时间段醒来说明老人肺的肃降功能下降。 卯时5点～7点 大肠经当令：血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。此时可起床排便，若无便意可敲打大肠经（从食指外边缘起至肩膀）。 辰时7点～9点 胃经当令：最适合吃早餐时间，要吃温暖的食物，不进食寒凉的食物。胃经是⼀条从头到脚的线路，⾠时、饭后1⼩时、睡前1⼩时，每天三次对胃经拍打、按压，每次10分钟左右，刺激梳理经络，可以缓解不适，消除疲惫。 巳时9点～11点 脾经当令：血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期。如人脾虚新陈代谢差，废物运不出会堆积在心包里和血管里，人就会容易得慢性病。脾经当令也是体力智力高峰，适合工作、运动。 午时11点～13点 心经当令：此时心脏功能最活跃，应养护好心气。适合午餐，饮食应偏素，3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤即可，应慢嚼细咽，避免过饱。餐后宜稍作放松，不宜过度用脑。 未时13点～14点 小肠经当令：想要在未时养生，那么在中午一点之前一定要吃完中午饭，这样我们才能够在小肠功能最好的时候吸收食物中的营养物质。适当午休，有利消化。过午不食是一个很好的养生方法，同时也可以有效的控制体重。 申时15点～17点 膀胱经当令：体力高峰，适合工作运动。喝茶排毒，一般上午适合红茶，下午适合清润的绿茶或白茶，老白茶。申时当令的膀胱经是一条可以走到脑部的经脉。在申时这个时候，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。古语说“朝而授业，夕而习复”，就是说早晨学完东西，到下午3点至5点的时候，就应该好好地去练习来强化我们的记忆。 酉时17点～19点 肾经当令：体温升高，舒缓的运动。吸气抬脚后跟，呼气落下，做一百个。酉时是一天中最好的阳气收藏时辰，人最好能够在室内，然后不要过度的劳累，最好也不要到室外接触太多的水雾以及露水，避免扰乱身体之中的阳气。还可以对身体的肾经穴位按摩，能够更好的保护肾脏健康。 戌时19点～21点 心包经当令：戌时养生方法就就时让自己高兴，因为只有心包经兴奋了，心脏周围不利于身体健康的物质才能够清除，心脏才能够更好并且更加健康的运行。适合泡脚祛除疲劳，准备上床。避免剧烈运动和用脑过度。可以以选择一个自己舒服的方式来拍打心经，不仅能够促进睡眠，同时还有养生保健的效果。 亥时21点～23点 三焦经当令：“三焦”是什么?是连着⼼肝脾胃肾的那⼏个部分就是叫做三焦。⽽这个“三焦”，它的性质是温的，⽽且⼩⽕，就是说我们的⼈体要保持⼀个不温不⽕的⼀个度，那就是“三焦”。三焦经当令主内分泌，平稳进入睡眠。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。 五行 五行的关系：木～火～土～金～水五行与四季：木、火、土、金、水春、夏、长夏、秋、冬五行与方位：木、火、土、金、水东、南、中、西、北五行与脏腑：木、火、土、金、水肝、心、脾、肺、肾 五行与食物：肝：青色食物。菜牙、绿茶心：红色食物。补（红枣、枸杞、桂圆、红汤水），泻火（赤小豆煮水）。脾：黄色食物。山药、小米、南瓜、燕麦。鲜山药补，干山药祛湿。肺：白色食物。梨、藕，马蹄，白菜，银耳白萝卜等。鲜藕马蹄水（清热润燥凉血）肾：黑色食物。黑芝麻、黑豆、黑米。早晨吃两勺熟的黑芝麻。