灵石骑行周报2022年第28期(总第287期)2022年7月11日星期一

灵石喜德盛永久自行车俱乐部

热爱骑行，享受骑行，记录骑行灵石县自行车运动协会祝您健康骑行本店经营：喜德盛、美利达、永久、美国闪电自行车及童车 <h1>地址:灵石东方商城（旧停车场院内）</h1>电话:18634862111 13303447868 ========================== <h1>灵石骑行周报寄语</h1> 我们是幸福的，可以骑行踏过四季经历过挥汗如雨，让风儿驮着前行骑行啊！像花盛开在春天像桃啊，杏啊的果实长在盛夏像秋天谷穗的沉甸像冬天的白雪茫茫骑车的风吹过熟悉的山岗轻轻的拂过汗湿的发尖也曾带给绝尘的飞扬也曾在雨中漫步凭栏我们只需把眼睛放光去记录或欣赏那一片清清淡淡寻找冬日里透过云层的万道霞光 <h3>～*～**～*～**～*～**～*～**～</h3> <h1>一、新车推荐</h1> 喜德盛龙版MT5 <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> 二，本周骑行 本周骑行一 2022年7月4日，周一，晴 “笑笑”“菩提归来”骑行森林公园 王新期骑行东站 “70后”骑行 “古月”夜骑东站 本周骑行二 2022年7月5日，周二，晴 “下雪天吃西瓜”骑行介休 “笑笑”骑行森林公园 杜计维骑行胡家岭 “深兰浅紫”骑行东站 本周骑行三 2022年7月6日，周三，晴 “亚米奇水晶”“最美清”“顺气自然”老张，“菩提归来”骑行张壁古堡、介休 “70后”骑行霍洲 本周骑行四 2022年7月7日，周四，晴 杜计维，“阳光”骑行胡家岭 王新期骑行东站 “深兰浅紫”“幸运女神”骑行介休湿地公园 “平常”骑行 “古月”夜骑森林公园 本周骑行五 2022年7月8日，周五，晴 “卖饭的小伙”骑行东站 杜计维，“亚米奇水晶”慧霞骑行森林公园 王新期骑行东站 本周骑行六 2022年7月9日，周六，晴 杜计维，淑强，“顺气自然”“菩提归来”“亚米奇水晶”“笑笑”白立忠，骑行森林公园 淑强骑行东站 “漫步者”夜骑森林公园 本周骑行七 2022年7月10日，周日，小雨 “菩提归来”骑行森林公园 “深兰浅紫”骑行翠峰山 杜计维，淑强骑行胡家岭 “亚米奇水晶”“笑看人生”骑行绵山 “笑笑”骑行森林公园 “卖饭的小伙”骑行东站 “王新期”骑行东站 ～～～～～～～～～～～～～～ <h1>三、骑行知识</h1> 如何增加骑行耐力和速度？、 (1)、提高心肺承受力； (2)、强化有氧运动的能力； (3)、增加肌肉的耐力。 心肺承受能力是基础，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。3种能力如能全面发展，骑车者将进入一个新的阶段。 1、心肺肌能的提高 首先要测定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前测量，最高心率如有心率表的当然最好，如果没有表可以采用土办法，如快速骑行1公里（热身后）马上测量自已的脉搏每分钟跳动的次数。在测定了最低和最高心率后，在两数值之间由低到高进行训练（骑车、跑步、爬山、游泳），训练过程最好在45分钟以上，热身后的最高心率的65%至80%。 即：在进行训练后的第二天早晨再测量自已的脉搏，如高于前一天的脉搏（心率），表明疲劳没有恢复，只可作轻松的活动。如正常的话可按计划再次训练。当第一天早晨的心率低于正常值（训练前测的值）就表明可以进行下一个层次的训练了。 在我的骑车训练中特别是在爬坡时，当越接近坡顶时，呼吸频率和深度都会增加，就是我们常说的喘不过气了，呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供给，遇到这种情况不要憋气，一定要口鼻并用的大口呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。 2、有氧运动能力 有氧能力的提高对自行车运动选手来说是最重要的。也就是我们平时说的骑行耐力。它给选手带来很多的益处： (1)、提高肝糖贮存的能力； (2)、有效提高身体代谢能力（增大吸氧量）； (3)、增强肌肉里的毛细血管组织； (4)、增加燃烧脂肪的氧化酶； (5)、增加肌肉能源释放量； (6)、优先用脂肪来释放能量。 因此有氧能力训练是初级训练的中心任务，选手应用大量的时间来进行此项耐力训练。长距离骑行是最基本的训练安排。有关资料介绍一次训练时间必须40分钟以上，心率达到120/分，才有明显的训练效果。自行车选手应在心率不变的情况下，时间增加2—3倍。 此项训练适宜不同的年龄、不同训练的目的者。青年自行车爱好者可以通过长时间的耐力训练来提高成绩，中老年自行车爱好者可以增强自已的心肺功能，改善血管的洁净和弹性，提高自已的健康水准。瘦身者可以消除脂肪获得健康苗条的身材。训练手段可以采用单课的训练，最理想的是长距离的多日骑行，应注意的是运动量的增加以不超过15%为好。 3、肌肉的耐力训练 这是一个较高水准的训练内容，它是由肌肉来对抗乳酸堆积糖元（能量）耗尽引起的疲劳。通过肌肉耐力训练达到延缓这种疲劳的出现，也就是说：我们在日常的训练中有的选手以较高的速度骑行很长的距离，而有的选手只能骑行较短的距离，他们的差别就是肌肉耐力的差距。要想赢得比赛的胜利，必须加强肌肉耐力的训练。肌肉耐力的提高也会给多日休闲骑行带来益处，会在肌肉酸痛之前骑的更快、更远。 肌肉耐力可通过三种手段来训练： (1)、一定距离的速度骑车训练，一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可长一点最好在40课次以上； (2)、间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定，骑行距离短间隔时间短，反之则相反。也可以采取在较长的缓坡路面上训练（坡度在2-4%）； (3)、极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组。 <h3>～～～～～～～～～～～～</h3> <h1>四、微小说</h1> 请等我三分钟 他和她约好了，第二天早上九点钟到民政局领取结婚证，她问他为啥要这么早，他调皮地笑着说：“我们要抢个第一，要做明天第一对领结婚证的新人!” 她笑着同意了。但到了第二天，她住的那条街道修路，她坐的车堵塞了许久才出得来，时间已经快九点钟了，她快步跑向民政局。 他早已经等在门口，焦急地张望着她来的方向。民政局已经开门了，虽然说他们已经电话预约过，但工作人员说了，迟到二十分钟，就要让给下一对新人先办理手续。 终于，她出现了，站在马路对面笑着向他挥手示意。他朝她大喊：“你快过来！”她犹豫地看了看转变成红色的交通灯，打着手势说：“请等我三分钟!” 他生气了，也打着手势让她闯红灯过马路。她迟疑不决，站在对面没有动。终于，三分钟过后，她才随着人流过了长长的街道，来到他面前。 他已经很恼火了，黑着脸，一言不发地拉着她的手，快步跑进民政局。进到里面，正好来得及阻止工作人员为下一对新人办手续。他们抢回了第一，他又高兴起来了。但想不到，她却挣开他的手，对工作人员说：“对不起，我们还是不办手续了，我想我还没有考虑好。”说完她扭头走了出去了。 他在后面追着她，问她原因。她安静的告诉他：“就因为刚才那三分钟。” 他大声叫起冤来，说：“刚才是你迟到了，而且我叫你快点过马路，你还不肯。我没有责怪你，你反过来要怪我吗？” 她平静地说：“因为这三分钟关系着我的安危。如果一个男人为了赶三分钟时间而置爱人的安危于不顾的话，这样的男人值得托付一生吗？” <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> <h3>==========================</h3> 灵石骑行周报 地址:灵石县东方商城（旧停车场院内） 灵石喜德盛永久自行车俱乐部电话: 18634862111(微信同步)