出门旅游你得有一双健康的腿

爷叔芭蕾史钟麒

一个人就是一台机器，“腿”是这台机器的承重装置。承重装置生锈，意味着机器老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵。今年的6/20到7/4日，在欧洲度假二周，途径德国埃森纳EISENACH、柏林BERLIN、德累斯顿DRESTEN、布拉格(捷克)PRAQUE、慕尼黑MUNICH、法兰克福FRANKFURT ，每天在旅游景点、博物馆、剧场里穿梭，走一万多步是常态，加上天热，每天消耗极大，但我这个75岁的老头并没有拖我们四人组成的旅游小组的后腿，大部分时间都是我快步走在前面，她们三位女士的年龄比我小10～18岁。为什么能如此，原因就是因为我一直跳舞，特别是教网课，两年多来，每周5堂芭蕾课，每个动作都尽量做到最准确，这样我的双腿更加有力，双脚更加灵活，它们让我的75岁活成了57岁。转场布拉格 美国《预防》杂志在其总结的健康长寿迹象中，“腿部肌肉有力”名列前茅。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要把双腿锻炼好，活过百岁的可能性便大大提高。其实活过百岁固然好，但关键是要活得健康。我要保持我的双腿的健康，绝不能让生命的最后阶段在轮椅上度过。 要保持双腿的灵活性，跳舞是最佳途径。 参观小城埃森纳EISENACH的巴赫博物馆，这里是传奇音乐家巴赫的出生地，五线谱符号在不少地方都能看到。 小城埃森纳是巴赫出生的地方，看到外面巴赫大雕像右面有些台阶，我意犹未尽还想上去看看。年轻时看到连续的台阶，总想快速跑上去，现在进入老年，此心未泯。张意说帮我拍视频，结果第一次没拍到，下来，再拍一次。这一来留个纪念，二来也希望告诉我们的老年朋友，出门旅游也需要一个好的身体和灵活的双腿。如何做到，跳舞是最好的途径。年轻的朋友们，从现在就开始跳舞去，到我这个年龄，你们一定会更棒！ 6月22日由埃森纳转场柏林，负重上台阶转车。 昨天在巴赫纪念馆外面快速上台阶不用负重，而今天离开小城带着行李去柏林，这就是负重练习了。背包大约10磅，大小箱子分别为40磅和25磅，总重量对一个年轻人来说是毫无问题的，但对一个75岁的老人来说就有说一说的必要了。连续26个台阶，负重75磅，一天之内做了4次，老人还算可以的，不是吗？某人说我是秀肌肉，其实这可不是秀肌肉。即便是秀肌肉，你得有才行。现在老年人的健康是一个大家都十分关注的问题，我作为正当年的一份子，很多地方可以做一个典型样板。社会上不少年纪尚轻的各种专家，劝别人说吃这吃那，补东补西，结果自己还没到我这个年龄就挂了。相比较这些专家，我大概可以介绍一点经验，至少回头看看一些经历，也许可以作为其他人的参考。 柏林电视塔旋转餐厅。 We come from San Francisco “We come from San Francisco”6月22日在柏林开展了第一天的活动，晚上在柏林电视塔旋转餐厅吃饭、喝酒、看演唱，看到演员的召唤，我故伎重演，上台与演员共唱、乱舞，很多研究文章讲，老年人保持年轻好动的心态，对身体健康有着绝对的好处。 昨天刚刚参观了音乐家瓦格纳的专题展，今天在柏林博物馆中看到了他的铜像雕塑和油画，都是著名画家、雕塑家的作品。 这是柏林博物馆内的专题展览“施利曼的财富”，展示了发现特洛伊木马城遗址的德国金融家、探险家海因里希·施里曼的整个一生的活动，这是他穿的一件标志性的狐皮大衣。 出门度假没有时间练功，但不能让腿部的肌肉稍有懈怠，必须时时提醒，回美国马上又要教芭蕾课，做示范，所以平时有让腿部肌肉获得锻炼的机会都不能放过。肌肉遵循用进废退的规律，腿部肌肉更是如此，你轻饶了它，它以后就会给你找麻烦。很多老人，关节没什么毛病，但是腿部肌肉衰退得十分厉害，导致老人不良于行，步履蹒跚。作为一个舞蹈老师，不能让这样的情况出现。6月23日上午参观博物馆，前面空无一人的台阶，正好让我跑一跑，这是锻炼，至于参观过程中的1万多步路，懒懒散散，只是消耗，对帮助肌肉的进步用处不大。 常年居住在旧金山，那儿的夏天无雨，不可能有机会在雨中跑一下。今天从柏林博物馆回来的路上下起了阵雨，这太令人高兴了，来几个雨中舞步，左手护着一个包，动作独特，老人也必须保持孩童的心态。 布拉格著名的查尔斯大桥 6月30日，慕尼黑宁芬堡皇宫夏宫的“天鹅湖”畔，老人戏鹅。 国王湖渡船 在国王湖的岛上吃腌过的的烟熏鳟鱼 游国王湖下雨，游人稀少，整个大渡船成了我们六个人的包船。 7月1日游览德奥边境著名的旅游景点国王湖，偶遇从挪威🇳🇴来的上海老华侨，一聊，居然对我们上海芭蕾舞团的乐队十分熟悉，著名小提琴家盛中华定居挪威🇳🇴，他们夫妇俩帮了不少忙。他们想拍我几个舞姿，这下雨加上碎石子路也算一个考验吧。 7月3日在法兰克福参观了歌德博物馆后，在广场上的大棚里吃牛排、喝啤酒🍺，一个现场乐队在演奏德国民间音乐，我随着音乐去舒展一番。 结语：老年人要保持双腿的灵活、有力，跳舞是最佳途径。从现在开始，永远不晚。