<h3>一般来说，喜欢站立的人</h3></br><h3>比喜欢躺着或坐着的人身材更好</h3></br><h3>而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动，</h3></br><h3>能测出身体的年龄状况</h3></br><h3>那么，接下来做一次身体测试吧！</h3></br><strong>闭眼单脚站立测试</strong><h3>标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。<strong>一共测试两次，取最好成绩。</strong></h3></br><h3> <h3><strong>能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！</strong></h3></br><h3>这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。</h3></br><h3>利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！</h3></br><h3><strong>男性标准时间</strong></h3></br><h3> <h3>30-39岁标准时间：9秒</h3></br><h3>40-49岁标准时间：8秒</h3></br><h3>50-59岁标准时间：7秒</h3></br><h3>60-69岁标准时间：5秒</h3></br><h3><strong>女性标准时间</strong></h3></br><h3> <h3>女性较男性推迟10年计算：</h3></br><h3>40-49岁标准时间：9秒</h3></br><h3>50-59岁标准时间：8秒</h3></br><h3>60-69岁标准时间：7秒</h3></br><h3>70-79岁标准时间：5秒</h3></br><h3>比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！</h3></br><br></br><strong>连5秒也坚持不了怎么办？</strong><strong>闭眼单脚站立练习</strong><h3>闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。</h3></br><h3>在练习的过程中：</h3></br> <h3>做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；</h3></br><h3>如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。</h3></br><strong>坚持不到5秒：逐步训练</strong><h3>许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。<br></br></h3></br><h3>如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。</h3></br><h3>通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。</h3></br><strong>稳定站立后，加入手部的动作</strong><h3>另外，“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗? <br></br></h3></br><h3>这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。</h3></br><h3><strong>每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！</strong></h3></br><h3>这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下它的惊人之处！</h3></br>金鸡独立具体步骤<strong>左腿酸了，换右脚即可</strong><h3> 1<h3>两眼微闭，心意专注于脚底。</h3></br>2<h3>两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。</h3></br>3<h3>注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）</h3></br><h3><strong>做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。</strong>许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。</h3></br><h3>刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。</h3></br>原理<strong>调节身体的平衡</strong><h3>身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。</h3></br><h3>而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。</h3></br><h3>有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。<strong>金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。</strong></h3></br><h3> <p data-brushtype="text"><strong>人的脚上有6条重要的经络通过</strong></h3></br><h3><strong>●</strong><strong>单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。</strong></h3></br><h3>经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。</h3></br><h3>这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。</h3></br><h3><strong>●对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。</strong></h3></br><h3>一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。</h3></br>金鸡独立健身前准备<strong>一定要看</strong><h3><strong>第一，要循序渐进、因人制宜</strong>，且运动前做足准备活动，防止外伤。</h3></br><h3><strong>第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。</strong>健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。</h3></br><h3><strong>第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：</strong><strong>00至20：00。</strong>研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。</h3></br><h3>晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。</h3></br><h3><strong>第四，多饮水保持机体水分。</strong>气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。</h3></br>坚持<strong><strong>每天一分钟：健脑防中风</strong></strong><h3><strong data-brushtype="text">助于预防中风</strong></h3></br><h3>日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求，百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。</h3></br><h3>研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”</h3></br><h3><strong data-brushtype="text">防糖尿病</strong></h3></br><h3>美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。</h3></br><h3><strong>简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……如果您符合条件的话，随时随地就开始锻炼吧~</strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/yBk7nJARwLDhnMv3gT95Cw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有