好心态好成绩悦读读书营第12天-考前与考场上的策略与心理调节

明敏—明理，敏锐但不敏感

本章主要分两个部分：

1.考前需要注意的策略与方法-当堂记忆、单项优化、及时复习、建立联系、多重强化、记忆策略，及时总结等

这些也是相连的环节，当堂回忆有助于知识的巩固以及后期的记忆，记忆的策略以及规律也有很多，像理解记忆、联想记忆，脑图等，以及艾宾浩斯记忆曲线（附）

2.考场上的心理调节策略：考试前、考试时、考试后（这里内容看我下面的思维导图）

尤其是我们经常谈到的紧张与状态的问题，沈健教授谈到紧张是正常的也是有利于发挥的，但是我们不能把关注点放在紧张上而是做题上，这里我想延伸一点，不论在做任何事情的情况下，我们都应磨练自己的心性放下紧张情绪专注当下在做的事，刻意练习以后遇事不慌，方法才能用得上。

状态也不是我们一定要去找的，只有我们不依赖状态，才会在不论遇到什么状态都可以正常发挥，遇到状态好了就会超常发挥。

　　读书营的点评分享互动环节让我有机会把想表达而没有表达的用打字的形式表达了出来，人与人的交集需要互动，互动过程中感情和语言都起着很重要的作用。语言这一块是我很缺失的，学习中多积累丰富的语言也是对自我的一个要求。以及后面讨论环节中安妮刘姐说到的兴趣、习惯、赏识性教育、捡苹果心态等都是我去学习的。路漫漫其修远兮，吾将不断而探索，跟着一群优秀的人探索的路会更容易一些。明天机敏聪慧逻辑思维很强的曲歌师妹给我们讲思维导图，对我们的学习更有帮助

　　再复习一下记忆的策略：理解记忆，理解记忆基础上的关键字记忆，尝试回忆，为打破前摄抑制和后摄抑制的影响，可以采取分段记忆。还可以加入联想记忆。注意记忆过程中最好是“眼-眼睛看着、耳-耳朵听着、嘴-嘴巴念着、手-手写着、脑-脑袋想着”五重强化，这样学一遍相当于学五遍。

健脑操：

这个操一共六节，每节四八拍

第一节，按揉风池穴：用两手的中指分别按揉两侧的风池穴穴位，做前后按揉。一二三四向前，五六七八向后。

第二节 按揉太阳穴：用两手的中指分别按揉两侧的太阳穴穴位 做圆周运动。一二三四顺时针方向，五六七八逆时针方向。

第三节 挤按攒竹穴；用两手的拇指指尖分别按揉两侧的攒竹穴穴位，做上下运动。一二三四向上，五六七八向下。

第四节 按揉百会穴：用右边中指按揉百会穴穴位，左手中指压在右手中指上，做前后运动。一二三四向前，五六七八向后。

第五节，掩耳弹脑：用两手的手掌分别捂住两侧耳朵，两手的食指和中指相叠，然后弹击整个后脑。从下往上八下，从上往下八下，往复两次。

第六节 按摩头皮：用两只手除拇指之外的八个手指指肚，伸入头顶发根部位，按摩整个前脑。从前往后一二三四，从后向前五六七八，女生最好打开头发。