<p class="ql-block ql-indent-1">很多家长说，孩子注意力不集中，特别容易分心，自己非常苦恼。尤其是在上课和写作业的时候，经常找借口溜号，一会说饿了一会又要去上厕所。自己也试过很多办法，提前帮他准备好所有的文具，不在房间里走动，不玩手机也不看电视，但是都没有用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">另一方面，对家长自身来说，有了孩子以后你的脾气变得更加暴躁，完全没有了耐心。不光你变得更加暴躁，孩子的脾气也变得越来越大，遇到一点事不顺心就会情绪爆发。如此就开始了恶性循环，家里的气氛开始紧张压抑，每天都在鸡飞狗跳中度过。其实，这些问题都可以跟孩子 一起用正念来解决。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">正念是孩子平复情绪、调节心情的“法宝”，当儿童和青少年把注意力聚焦（focus）于当下的体验时（如呼吸的感觉或房间里的声音），他们的心会平静（quiet）下来，头脑中会有更开放的空间，这使他们能更清晰地看见正在发生的事情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">感受正念小训练，让孩子更关注当下。那么，怎么和孩子一起进行正念呢？在这本《正念亲子游戏》中给出了方法，它提供给父母和孩子互相教导、共同学习的机会。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">正念游戏——鸭子还是兔子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">仔细看一张既像鸭子又像兔子的动物图片，以更好地理解事物的多面性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">生活能力：洞察力、重构力</p><p class="ql-block ql-indent-1">时长：5分钟</p><p class="ql-block ql-indent-1">适合人群：所有人群</p><p class="ql-block ql-indent-1">带领游戏</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、让我们一起来看这张图片。（下图）</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、这是鸭子还是兔子呢？等待孩子们回答，然后也给出你自己的答案（如果某种动物所有孩子都没看出来，就向孩子们解释怎样才能看到这种动物）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、我们再看一遍这张图片，现在看到的东西是不是不一样了？你怎么看？这是鸭子还是兔子？</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、谁的答案是正确的？</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、我们再来看一遍这张图片。现在它看起来像什么？你的想法有没有改变？</p><p class="ql-block ql-indent-1">6、讨论要点：你认为图上画的到底是鸭子还是兔子？有没有可能二者皆是？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">本书不仅仅是一本游戏手册，它的意义远远超出了帮助孩子“改善专注力”“管理情绪”的层次，它更大的作用在于 帮助孩子正向思考，将积极的思维方式用在生活当中。</p> <p class="ql-block">来源：网络</p><p class="ql-block">撰稿：赵瑞</p><p class="ql-block">初审:胡玉琳</p><p class="ql-block">复审:张婷</p><p class="ql-block">终审:何焱</p>