<p class="ql-block">膝关节是人体构造最复杂的关节之一,是人体的主要稳定支撑和运动关节。人老先老腿,老腿先老膝。同时也可认为劳累先劳腿,劳腿先劳膝。膝关节最容易劳累、劳损、退化。</p><p class="ql-block">如何保护膝关节让其不受损伤、不劳损、不退化。答案是肯定的:不可能。若想活着,必须运动,若要运动,肯定磨损关节。面对大自然的规律,我们能做的只有:科学的运动,减缓关节退变。具体措施是:量力而行,不劳为度。下面聊下几项运动及人群的注意事项。</p><p class="ql-block">1、初中升高中体育考试</p><p class="ql-block">每年这个时候,是初中升高中体育锻炼最猛的时期。每天门诊都会接诊大量十四五岁的患者,以女孩子多见。膝关节疼痛、肿胀。体格检查后常用滑膜炎症状呈现给医者。什么原因导致的呢?一般建议行MR检查。大部分会发现盘状半月板、股骨髁发育不良等。其实这类患者是不适合进行强度过大的体育锻炼的,处于膝关节的亚健康状态。若不剧烈运动,不会出现症状。若剧烈运动过量,则会出现盘状半月板撕裂,膝关节扭伤髌骨脱位或侧副韧带损伤等。其实中医讲辨证施治,有些孩子本身就不适合过强的体育运动训练。胫骨结节骨骺炎、髌腱炎等也是这个年龄高发病。但面对竞争激烈的中招考试,取舍家长自己判定。</p><p class="ql-block">2、5-7岁患儿的膝关节疼痛</p><p class="ql-block">有些儿童以膝关节疼痛为由就诊,这类病人大部分膝关节无明显阳性体征,髋关节查体“4”字试验阳性。大部分系运动过量,髋关节滑膜炎所致。治疗的关键就是制动、休息。可以配合药物或食疗。检查需行彩超或MR检查。</p><p class="ql-block">3、爬楼梯这项运动</p><p class="ql-block">与其说是运动,不如说磨损关节作业。在人生的年轻时代,偶尔爬几次,还是无损的。一般情况下,若无其他诱因,四五层楼的高度,可以支撑到70岁。70岁以后,上下楼梯大部分人会出现一等程度困难。有一弊肯定有一利,单纯来说一天爬一两次五层高的楼梯,对心肺功能还是有好处的。但为了锻炼身体而选择爬楼梯,对大部分人来说:不合适。老年人若已出现骨关节疾病,最好更换低层住房或有电梯住房。上下楼梯时膝关节承受的冲击力会成倍增加。</p><p class="ql-block">4、爬山运动</p><p class="ql-block">是一项很好的锻炼方式,因人而异。整体来讲,会增加髌股关节、半月板、关节面劳损。爬山运动应遵循循序渐进的原则,量力而行,不能攀比。许多人旅游爬山一次,回来就会出现膝关节滑膜炎症状,有些更会出现不可逆膝关节疼痛。爬山可辅助拐杖,减轻关节压力。若已有髌骨软化的朋友,最好不选择爬山运动。</p><p class="ql-block">5、游泳运动</p><p class="ql-block">游泳由于浮力的作用,可以克服部分重力。年轻人怎样游泳都可以。但是对于老年人来说,许多时候游泳会导致膝关节疾病加重。一则水温较低,关节容易受寒,二则虽克服了重力,但关节摩擦力还是有的。临床经验证实,很多骨性关节炎老年患者,听别人说游泳可以锻炼身体且能不费关节。但自己一试,发现关节症状加重了。游泳运动最好从中年开始,一直持续到老年。</p><p class="ql-block">6、广场舞</p><p class="ql-block">确实是一个锻炼的好办法,中青年时代应该开始,若本身已有关节病。“久立伤骨”,站立进行舞动,会有点吃不消。</p><p class="ql-block">7、足球、篮球、乒乓球</p><p class="ql-block">三种球都有跳跃动作,上了年龄,球类锻炼一定要控制量,一旦过量,则会加重膝关节关节炎症状。</p><p class="ql-block">8、走路</p><p class="ql-block">其实是最柔和的运动方式,任何人都实用,但不能过量。若本身已有骨性关节炎,可以选择多走一次,少走一些的方法。活动运动是王道,但一定要科学、适量、循序渐进。</p><p class="ql-block">9、下蹲工作</p><p class="ql-block">电焊工、铺地板工人、下蹲较多的工种,有些不到四十就会出现半月板严重受损,下蹲时膝关节半月板及软骨承受的压强异常高涨,所以这个工种挺毁关节,不宜长时间从事。</p><p class="ql-block">10、电动车、摩托车</p><p class="ql-block">六淫中最贼的就是风邪,无孔不入,电动车、摩托车最伤膝关节,一年四季均应防风厚围裙保护,否则,膝关节真的会出问题。</p><p class="ql-block">11、教师最光荣</p><p class="ql-block">老师因上课久站,久立伤骨,骨关节病几乎就是教师的职业病。一般学校均无电梯,上下课上下楼梯,时间久了就会劳损。应该关注这个群体,老师上课不一定要求站立,特别是老教师,应该允许其坐位教学。</p><p class="ql-block">12、银行等公职人员</p><p class="ql-block">这类患者特别是夏天,女性,空调、裙子露腿。一个夏天,寒冷并且长期裸露膝关节,维持体温恒定,一定会耗伤人体阳气,最终导致寒腿出现。</p>