临桂跑团跑步专项训练第二课 <p class="ql-block">心心念念的周日又来了！</p><p class="ql-block">心心念念的跑步专项训练第二课又来了！</p><p class="ql-block">又可以和咱们专业、敬业、随和的覃家林教练进行专业跑步训练了！👏👏👏</p> <p class="ql-block">一大早，跑友们从临桂新老城区汇集到中央公园，一院两馆对面，公园里大圆盘，三三两两，慢跑，热身，交流。</p><p class="ql-block">公园里青山绿水，绿树成荫；鸟儿歌唱，花儿绽放；人工湖上，桥桥连通；湖面之上，微波迤逦；座座山上，石级通顶……好一个临桂人的福地，好一个跑步锻炼好去处！</p> <p class="ql-block">教练来了，跑友们齐了，就直奔主题，开练了！</p><p class="ql-block">这是今天的课程内容。</p> <p class="ql-block">核心力量必须要练！！！</p><p class="ql-block">不管你是大神，是老腊肉，老姐姐，或者初跑者，每一次的训练都有不同的收获。它在未来的跑步生涯中，陪你健康跑到老！！！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一开始的热身:开合跳 ，后踢腿 ， 前高踢，循环两组，充分激活了心扉肺。</p><p class="ql-block">看汗 ，开始冒出来了 😂</p> <p class="ql-block">这是进行身体能素质训练 。</p> <p class="ql-block">腰腹转体 ，增强核心力量 ！</p><p class="ql-block">要命啊 ，落叶无痕的表情已经生无可恋 😝😝</p> <p class="ql-block">附身摸脚上抬，提高肌肉的耐受力 ！</p><p class="ql-block">此时的大家，已经嚎啕似的发出各种各样的怪异叫声 :啊！喔！哎呦！哇！</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">鬼哭狼嚎般！</p><p class="ql-block">声嘶力竭般！</p><p class="ql-block">要死要活般！</p><p class="ql-block">生无可恋般！</p><p class="ql-block">爽到爆炸般！</p><p class="ql-block">😂😂😂😂</p> <p class="ql-block">但是，不能停！</p> <p class="ql-block">咬紧牙关，不能停！</p> <p class="ql-block">坚持到最后的，才是真正的胜利者，真正的勇者！</p><p class="ql-block">此时此刻，所有的人，大汗淋漓，额头上 ，脸蛋上， 脖子上 ，手臂上 ，腿上 ，豆大的汗珠，层出不穷的冒出， 衣服可以拧出水了……</p><p class="ql-block">给自己一个大大的赞吧 ！</p> <p class="ql-block">最后环节:认认真真拉伸！</p><p class="ql-block">拉伸到位，有利于缓解疲劳，有利于肌肉放松，有利于腿部塑型……好处多多，哈哈😄</p> <p class="ql-block">再次感谢无私的覃总教百忙之中为大家无偿奉献分享跑步精髓！</p><p class="ql-block">我们下周再见！😊😊</p> <p class="ql-block">图文编辑:蓝月</p><p class="ql-block">图片来源:露露</p><p class="ql-block">审核:一帆</p>