<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1. 活动度练习</b></p> <p class="ql-block"><b>脚踝绕圈练习</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2.本体感觉练习</b></p> <p class="ql-block"><b>金鸡独立（睁眼）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3.提踵练习</b></p> <p class="ql-block"><b>平地+双脚+自重提踵</b></p> <p class="ql-block"><b>提踵板+双脚+自重提踵</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4.跳跃练习</b></p> <p class="ql-block"><b>平地+双脚+自重提踵+跳跃</b></p> <p class="ql-block"><b>平地+单脚+自重提踵+跳跃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">5.脚尖脚跟走路</b></p> <p class="ql-block"><b>踮脚尖走路</b></p> <p class="ql-block"><b>脚后跟走路</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">6.弹力带抗阻踝泵</b></p> <p class="ql-block"><b>弹力带抗阻跖屈</b></p> <p class="ql-block"><b>弹力带抗阻背屈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">7.弓箭步下蹲</b></p> <p class="ql-block"><b>弓箭步练习</b></p>