<p class="ql-block">2022年7月10日 星期日 雨转晴</p><p class="ql-block"> 现在医院根本进不起，而且大多病也治不好，那我们只能提升自己的免疫力了，如何科学提升免疫力呢？需要从保持平衡的膳食和健康的生活方式做起，同时要兼顾科学的营养补充。</p><p class="ql-block"> 首先是平衡膳食方面，第一，建议摄入优质蛋白类食物，每日150-200克，包括鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类和坚果。因为蛋白质是机体免疫功能的物质基础，很多免疫器官、免疫细胞和免疫分子都是主要由蛋白质参与构成的。</p><p class="ql-block"> 第二，保证新鲜蔬菜水果的摄入，最好500克以上，超过5种，一半以上为深色蔬果类。因为新鲜蔬菜、水果等植物中富含抗氧化营养素和多种维生素。</p><p class="ql-block">适量增加饮水量，每天1500-2000毫升，多次少量、有效饮水</p><p class="ql-block"> 第三，减少辛辣刺激食物、减少饮酒</p>