<p class="ql-block">好多朋友的睡眠质量不是很好，入睡难，爱做梦还容易醒</p> <p class="ql-block">不要小看睡眠，优质的睡眠可以让人消除疲劳,每个年龄段的人对睡眠时间要求是不同的.10~18岁的人群，每天睡8个小时的睡眠时间！18~50岁的人群，每天需要7个小时的睡眠时间，50~70岁的人群，每天需要5~6个小时的睡眠时间.</p><p class="ql-block">不过,这也不是绝对的，具体的睡眠时间,也是要根据每个人健康状况与睡眠质量而定，特别是深度睡眠时间.</p> <p class="ql-block">不过,这也不是绝对的，具体的睡眠时间,也是要根据每个人健康状况与睡眠质量而定，特别是深度睡眠时间.</p><p class="ql-block">科学家发现,人的最佳睡眠时间应该是晚上的10点到清晨6点！但是每个人生物钟不一样，有了固定的生物钟，不要轻易的来回跳跃式的改变！</p> <p class="ql-block">中医认为,胃不和则卧不安，晚餐不宜吃得过饱，并且应尽量清淡饮食，吃得过饱会加重脾胃的负担，影响睡眠；晚餐吃植物蛋白，身体会更加轻松，即使吃鱼肉，也不要吃红烧和煎炸的，可以选择蒸、煮。</p> <p class="ql-block">睡眠的睡姿，也会影响到胃的健康，左侧位不仅会挤压心脏，而且胃肠也会受到压迫使胃排空减慢！左侧卧的时候，双腿微曲，虽然有利于身体放松消除疲劳，但是，心脏位于胸腔偏左，胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口也都在左侧。</p> <p class="ql-block">睡午觉，尽量不要趴着睡，长期趴着睡，容易得慢性胃炎。</p> <p class="ql-block">养胃小技巧</p><p class="ql-block">正确的饮水，可以调养脾胃，促进健康，饮水看起来是很平常的事，但是会有很多的小窍门和学问。</p><p class="ql-block">平时喝水，以白开水为好，喝的时候呢，水温20~25度比较好，如果有上火的症状，建议喝一杯含有10~20毫升的蜂蜜水，或淡盐水，都是不错的选择！</p> <p class="ql-block">白开水，有效的补充水分，促进血液循环稀释血液粘稠度，避免引发血栓.</p><p class="ql-block">蜂蜜水，有清热解毒润滑刺激肠道，缓解便秘的作用，还可以舒缓情绪帮助入睡，适合上火和习惯性便秘的人。</p> <p class="ql-block">淡盐水,帮助清理肠道，排出毒素还有助于减轻咽部的炎症消除红肿，适合上火的人群和喉咙发炎的时候喝，但,一定是淡淡的盐水。</p><p class="ql-block">很多人在口渴的时候才想要喝水，当人感觉口渴的时候再去喝水，已经是轻度脱水了.早晨一定要先起来喝一杯水，可以补充夜晚流失的水分，促进人体肠胃蠕动，还可以增加食欲，促进食物的消化和吸收，预防消化不良！</p> <p class="ql-block">饭前半个小时，可以喝点水，既能避免冲淡消化液，也能保证吃饭时能够分泌足够的消化液，调动食欲，促进消化吸收！</p><p class="ql-block">一定要避免喝生水，生水中含有很多有害的微生物，喝了容易患上急性肠胃炎！</p> <p class="ql-block">饭后不要马上睡觉，饭后马上睡觉，会导致消化液分泌减少，肠道蠕动减慢，不能使食物被充分的消化吸收，久而久之就会引发胃病，肠炎等疾病。</p><p class="ql-block">饭后不要马上抽烟，饭后抽烟，中毒量会增加到平时的10倍，饭后立即吸烟，会促进胆汁的分泌，抑制蛋白酶分泌，进而导致胆汁性胃炎等疾病！</p> <p class="ql-block">饭后不要马上洗澡，吃饱后洗澡，会使本来应该分配到胃部的血液，流向皮肤和四肢，影响食物的消化吸收，损伤肠胃，因此，最好吃完饭，休息一两个小时之后再洗澡！</p><p class="ql-block">饭后不要马上放松皮带，有的人吃完后，会习惯性的松松皮带，让肚子舒展缓解饱胀感，这种习惯很容易伤害胃部，皮带松开之后，会破坏腹腔内压的平衡，胃部不断下降，久而久之导致胃下垂，所以，我们吃饭的时候一定要吃七分饱，如果饭后胀的难受，可以慢走或者按摩腹部等方式来缓解！</p> <p class="ql-block">另外，饭后也不要马上喝水和吃冷饮，更不要喝浓茶，饭后马上喝浓茶，会影响肠胃对铁元素的吸收，诱发贫血！吃生冷的食物，会造成胃功能的消化失调，引发胃病</p> <p class="ql-block">记住了，胃不和则卧不安！晚餐一定特别注意这样才可以好好睡觉！</p><p class="ql-block">特别是夜宵切不可吃～</p>