“小”试牛刀，“暑”期告捷——铜鼓长跑协会开展2022年第十二次大型拉练活动

无毒有偶

　　江西省路跑协会为了带领全省各跑团跑友及全省人民加入全民健身跑，同时增强跑团凝聚力，特别策划2022第三届奔跑江西线上马拉松（夏季赛），于本周正式开启。铜鼓长跑协会积极响应，为团队而战，为健康而战，为荣誉而战。

　　用奔跑的力量，让健身与运动成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人民群众的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用，共同构建幸福江西。

　　不说太遥远，仅仅是十年前，对于多数人来说，跑步还只是一种训练，只是体育课的一部分。除了需要参加中考的学生和参加高考的体育特长生，没什么人会刻意去跑步。

　　而今天，越来越多的人认同“跑步是一种生活方式”，明白坚持跑步，会让人远离很多不好的生活习惯。但一个有趣的现象是，不管是跑步的人，还是不跑步的人，都在抱怨：我很想锻炼身体，但就是没时间！觉得自己太忙了，几乎是最多人放弃跑步的一个理由。

　　确实，现在社会发展越来越快，生活的压力也越来越大，我们每个人都像上紧了发条的玩具青蛙，一路只能往前。一天工作下来，晚上到家，只想懒懒的躺在床上打打游戏，刷刷微博微信。那些更忙的人，是如何做到坚持运动的？

其实，越忙碌反而越有时间去运动。相反，越清闲越是懒，越是没有心思去运动。自己想一下，我们每个人都是这样的。真的忙起来，我们反而会把事情理顺，一件接着一件去完成。越是忙起来，就越是想要出去跑上1个小时。对于每个人来说，跑步都是放松心情，整理思绪的最佳方式。

　　真正让自己忙起来的人，不需要疲于应对各种任务，而是主动去各个突破。真正忙起来的人，是能够充分利用时间的人，始终提着劲做事，这种情况下去跑步，不但不是浪费时间，反而让人更加兴奋，收获更大的成就感。

　　生活没有一帆风顺，工作也不会只有上升没有挫折。我们每个人都会在某些时刻怀疑自己，否定自己。没关系，此时，只需要去跑步，想想自己最初为什么开始，回忆自己当初的动力，坚持跑下去，一切都会过去，一切都会好起来。

　　跑步，不是为了更快，而是为了更强。无论多忙碌的人，跑步都不会是压死骆驼的最后一根稻草。跑步是跑者繁杂生活的一个重心，每次坚持跑完，都会重拾自己对生活的信心。

　　自己一个人跑步的时候，感觉很累，速度提不上去，节奏也不容易把控。而如果有人陪跑的情况下，节奏非常好，速度也不慢，在不知不觉中就跑了很多，感觉非常轻松。

　　在大神领跑的情况下，还容易PB；有大神降速，按照我们的节奏领跑，确实是好事，有助于让你保持节奏，打破自己的潜力。

　　跑步过程中，一定要量力而行，不要盲目挑战自己，更不要硬撑！即便你想要提升一下自己的配速，跟着和自己配速稍微高一些的跑友跑步，是最舒服的。这样，你可以努努力跟得上，对方也不至于说太难受，这样才能够达到训练的目的。

　　如果你刚刚开始跑步，根本不用刻意追求配速。随着你跑步时间的增加、跑量的堆积，你的心肺功能，你的腿部力量都在慢慢增加，再加上你自身体重的减低，你的跑步速度自然而然就会增加。所以，很多初跑者都会经历一段从原来龟速，慢慢到7分配速，6分多配速的阶段。

　　作为一个男跑友，从开始跑步的8分9分，到后来的6分多，5分多，你可能根本不需要费劲，伴随着跑步时间的积累，都能达到这个目标。而你想跑到4分多，你需要付出巨大的努力，需要非常系统的跑步训练了；而你想跑到3分多，这就要问问你的天赋答不答应了。

　　即便有些跑友想进步，也需要循序渐进地训练，需要一步一个台阶的进步。其实，一个跑者速度达到自己的瓶颈后，即便保持这个水平就很难，再突破就会更难。跑步的进步，需要踏踏实实地按照科学的计划，认真训练，容不得一点掺假，更不能盲目。盲目瞎跑下的拼速度，只有一种归宿，那就伤害。

　　身为业余跑步爱好者，配速差不多，能随大流就行了，我们时间有限，精力也有限，不可能把所有业余时间都用到跑步上。适可而止，快乐跑步，健康跑步，才是我们追求的。

　　结合 2022第三届奔跑江西线上马拉松（夏季赛）活动，铜鼓长跑协会以赛代练，第一期共有51人报名参赛（精英组47人，欢乐组4人），全部顺利完赛。

　　谢谢协会的精心组织与管理，谢谢扬和王总的爱心甜蜜补给，感谢秀秀美女和王总辛苦为大家做后勤服务。感谢所有跑友的参与与陪伴。

　　小暑已到，高温开始，挑战三伏，勇往直前。

　　文字：林凯明

摄影：叶广茂 兰桂香

审核：秘书处