寿命与体重有什么关系？60岁后，体重保持多少更合适？

涛声依旧

有一句俗话是这么说的：千金难买老来瘦！意思是说中老年人瘦一些更健康。这句话对不对呢？肥胖当然不好，但是如果太瘦了也不好。研究显示，体重和死亡率有比较密切的关系，而且这种关系随着年龄的变化而改变。

下面，我们一起来了解一下体重跟死亡率之间的关系，以及如何维持健康的体重。

研究显示，年龄小于60岁的人，身体的体质指数在18-25之间更长寿。而对于60岁以上的老年人来说，稍微胖一点，也就是微胖更长寿

胖和瘦有一个最简单的判断依据，那就是体质指数（BMI）。

BMI值等于用体重（千克）除以身高（米）的平方。

举个例子来说：身高为1.7米的成年男性，体重70公斤，那么体重指数就是70/（1.7*1.7）=24.2，属于正常体重。

不过，这个参考标准是针对欧美人的，亚洲人的体质稍有不同，因此要进行调整。因此，中国人体重标准参考BMI值正常为18.5—23.9之间，偏胖为24—26.9，肥胖为27—29.9。

那么，哪种体重最容易长寿呢？科学家经过大量的调查，发现体重和死亡率呈现一条“U形曲线”。

60岁以下，体重保持在18.5～23.9之间时死亡率是比较低的。

而60岁以上，体重稍微超重，即BMI在24～26.9之间死亡率最低。

60岁以上的人做到以下几点，体重更合理，身体更健康，死亡率更低。

均衡饮食

健康、均衡的饮食能够帮助身体摄入全面、充足的营养物质，这对老年人的健康来说是非常重要的，尤其是高质量蛋白质的摄入非常关键。比如：奶制品、豆制品、鸡蛋和肉类都是非常好的选择。同时，还要多吃新鲜蔬菜和水果，确保微量元素的摄入，这对健康更有利。

要学会喝水

很多人认为，喝水谁不会啊？还要学？其实，在生活中能正确喝水的人真不多。科学的喝水方式是每天保持总量2000毫升以上，每次不超过200毫升，做到多次少量，睡前1小时不喝水。

喝水对老年人的健康非常重要。喝水多的人排尿次数也会随之增加，这对膀胱的健康非常有利，可以冲走细菌，减少膀胱内细菌感染。而早上喝水可以有效预防生理性血压升高和血栓；而晚上睡前1小时喝水，可以稀释血液，防止睡眠时血流速度减慢引起的疾病等等。

坚持运动

根据人体的生理规律，年龄的增长意味着身体中的肌肉含量逐渐下降。如果不坚持运动的话，不仅会降低免疫力，而且还容易导致肌肉减少症。

因此，老年人要多运动，以提高身体免疫力，保持肌肉和预防骨质疏松症，这样能够更好地抵御病魔。除了有氧运动外，老年人应适当开展力量训练，当然要量力而行，不要强求。

保证足够的睡眠

睡眠不足对健康危害非常大，不仅会导致没有精神，而且会降低身体的免疫力，引起各种疾病。因此，对于老年人来说休息好，保证足够的睡眠是非常重要的。一般情况下，每天要保证7-8个小时的睡眠时间，中午还可以休息30分钟左右。

保持乐观的心态

情绪和健康是密切相关的。一个人只有心态乐观，身体的各项机能才能保持正确运转，才能吃得香、睡得好，能够保持健康的体重。钟南山院士认为：健康一半是心理健康，另一半是身体健康。乐观的心态是健康的重要部分，因此，老年人一定要学会保持好的心态。

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