小暑过后，话养生！

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倏忽温风至，因循小暑来。

小暑之后，宣告季夏时节正式开始，这时要重视养生保健。

那么小暑时节该如何养生呢？下面一起来看看吧~

小暑重养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

情绪养生：心态平和

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等，此时就需要有规律的作息，以安定情绪。

如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

运动养生：少动多静

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。

这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

这个时节的运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

饮食养生：合理饮食

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

小暑饮食有“三宝”：

莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

夏季养生吃什么？瓜果里的泻火经

瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。

下面给大家推荐一些夏季瓜果的功效及做法

黄瓜：利水。黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益寿。冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。

南瓜：滋补。南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

丝瓜：健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

苦瓜：泻火。苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

夏季养生吃什么？

1、山楂、荷叶茶饮

原料：

山楂15-30克，荷叶晒干，10克。

做法：

先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；

荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。

功效：

中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效，特别适宜心脾两虚，淤血阻络的人群。

2、清炒丝瓜

原料：

丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。

做法：

丝瓜切滚刀块，青椒切丝，红辣椒切碎；

热油，下葱花、姜片、干红椒煸香；

下丝瓜翻炒至半透明状；

倒入少量清水和盐；

翻炒至汁稠即可。

功效：

小暑节气吃丝瓜有清热解暑的功效。

丝瓜做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

同时丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效！

3、苦瓜黄豆排骨煲

原料：

苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。

做法：

先将排骨、苦瓜切块；

先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；

将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；

加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；

再焖煮60分钟，调味后即可食用。

功效：

具有清热解暑，除烦止渴的功效。

苦瓜味苦、性凉，有清热解毒的作用。

黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。

入伏

中国人有以伏计日法，

伏即为潜伏的意思，

“三伏天”中的“伏”就是指“伏邪”。

这是一年中，

气温最高且又潮湿、闷热的日子。

小暑至，伏将始。

炎热的天气最怕寒邪入侵，

人体出汗多，消耗大，

但也不可过度贪凉。

俗话说“冬养三九，夏养三伏”

饮食上多注意，营养均衡，

不食寒凉，多喝温水，

也可减少很多疾病的产生。

朋友们，这个时候天气变得炎热，大家需注意防暑降温哦！

编辑制作：东方雨辰