<p class="ql-block">仰卧收腹举腿，10～15个/组</p> <p class="ql-block">俯卧背翘（需要辅助者压腿） 15个/组</p> <p class="ql-block">俯卧两头起 8～12个/组</p> <p class="ql-block">俯卧撑和平板支撑交替 10～15个/组</p> <p class="ql-block">双手负重侧平举（负重物可用3～5升小瓶桶装水代替），8～10次/组</p> <p class="ql-block">耐力练习：1分钟跳绳，完成3组（1～2组之间间歇1分钟，2～3组之间间歇2分钟）</p>