暑假的体育与健康

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　　暑假是儿童青少年近视防控关键期。合理安排好生活、学习，科学健康护眼，度过愉快、充实、有意义的假期。

一、假期生活早规划，“双减”政策落实好

倡导家长转变观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，引导孩子合理规划暑假生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。注意避暑防晒，可每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动。

二、视力检查很重要，虚假宣传不可信

倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检，早发现近视。经常关注孩子眼健康，有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。

三、读写姿势要端正，防控要点请记牢

四、电子产品要少用，视屏时间宜控制

尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。看电视或投影，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑，眼睛距离屏幕不少于50厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。

五、饮食营养要均衡，睡眠时间有保障

家长督促孩子暑假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜和优质蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。每天保证充足的睡眠时间，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　体育运动贵在坚持，暑假虽然炎热，不能阻挡我们坚持运动的步伐。这个季节更是一个提高身体机能的好时期，除了身体可以消耗更多的能量以外，肌体也能在适应炎热的环境中不断提升，但是在炎热天气下运动一定要掌握好运动量，过度运动同样存在这样或那样的风险，最常见的比如中暑，就是我们所说的热伤害。那在夏天运动中我们应该注意什么呢？

预防中暑

长时间在烈日下运动，体内的热能不能充分散发，使体温升高，脑内部的体温调节中枢受到破坏而停止活动，继而出现头痛、发高烧、呕吐或昏倒等中暑症状，严重的会有生命危险。

遵循高温警戒线原则，运动之前查看气温是非常关键的，当发现气温过高时，就要及时调整运动计划了。

在进行一些室外运动时，地表温度往往会比天气预报的温度高不少。在夏季进行室外跑步时，应尽量选择夜跑，能够避免阳光炙烤，相对地面温度也会低一些。

防晒

夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

保湿

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，所以运动前10~15分钟要喝450~600毫升的水，运动时每10~15分钟要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

适应性

夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

服装

夏季运动的服装以棉织品为最好，款式愈宽松散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

“夏练三伏”虽然对身体有一定裨益，但必须注意控制运动量和运动时间。运动要由小到大，逐渐达到预定要求，运动时间不要过长，需要不断到阴凉地方休息。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，说明运动过量了，要立即停止运动。大家千万不要因为在享受夏季运动的同时损害了自己的身体，那样就得不偿失了，一定要注意啊！

不同阶段的孩子适合哪些不同的体育运动呢？这套详细的暑期中小学各阶段体育锻炼指南，请家长给孩子收藏～

温馨提示

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。

2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3、热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤。

4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。