<p class="ql-block">立定跳远预摆练习10～20次/组</p> <p class="ql-block">立定跳远预摆接收腹跳10～15个/次</p> <p class="ql-block">斜坡立定跳远 从下往上跳 ，15～20次</p> <p class="ql-block">跪跳起（起跳时，脚背压地，双臂向上摆动）20～25次/组</p> <p class="ql-block">跪跳起，连续过障碍，加速跑10～20米</p> <p class="ql-block">负重深蹲20～30次/组（负重物可用20斤一袋的大米代替）</p> <p class="ql-block">负重蹲跳，8～10次/组（负重物可用20斤一袋大米代替）</p> <p class="ql-block">双脚跳台阶，15个/组</p> <p class="ql-block">两脚交换跳台阶80～100次/组</p> <p class="ql-block">单脚跳楼梯3～5楼/组</p>