<p class="ql-block">吊杠40秒～60秒/组</p> <p class="ql-block">吊杠收腹曲腿15个/组</p> <p class="ql-block">吊杠收腹举腿15～20个/组</p> <p class="ql-block">吊杠摆腿5～10个/组</p> <p class="ql-block">摆腿引体向上3～10个，引体向上时，下颚过杠，下放身体时，手臂伸直</p> <p class="ql-block">完整引体向上</p> <p class="ql-block">女生练习斜身引体，杠在胸前高度，身体与地面夹角不超过45度，引体向上时，身体成平板，下颚过杠，累了吊杠休息10秒（休息时身体与手不能动）继续练习，直到极限</p>