<p class="ql-block">敬的家长朋友们、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 愉快而又充实的暑假生活已经开始，为使长滨娃度过一个充实、健康、愉快而又有意义的假期，以饱满的精神状态迎接下学期学校生活，长滨小学结合各年级学生身体发育状况和日常运动特点，科学设计、精心安排我校学生寒假体育家庭作业。希望通过家校携手，共同努力，让学生们在假期的体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，进而养成终身体育锻炼的良好习惯。在体育锻炼中，广大家长和学生要根据自身实际，循序渐进，量力而行，逐步增加负荷提高体能，避免因过度锻炼产生身体不适，同时要注意做好身体保暖、热身运动和运动后放松等各项工作。</p> <p class="ql-block"> 放假锻炼不能停，坚持进行体育锻炼。那么，孩子们就跟着长滨小学的体育老师们一起动起来吧！同学们准备好了吗？准备好了我们正式开始运动，加油！加油！加油！</p> <p class="ql-block">1.热身运动</p> <p class="ql-block">1.原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">2.原地高抬腿</p> <p class="ql-block">3.蛙跳</p> <p class="ql-block">4.左右跳绳</p> <p class="ql-block">5.弓步跳</p> <p class="ql-block">6.三字经武术操</p> <p class="ql-block">7.千字文武术操</p> <p class="ql-block">科学锻炼提示：</p><p class="ql-block">1.在饭前和饭后的30分钟内，最好不要进行剧烈的运动。</p><p class="ql-block">2.运动前检查运动场地，以确保安全的进行项目锻炼。</p><p class="ql-block">3.运动前做好充分的准备活动。</p><p class="ql-block">4.运动时，着装宽松舒适。</p><p class="ql-block">锻炼原则：</p><p class="ql-block">1.因地制宜</p><p class="ql-block">2.每天坚持</p><p class="ql-block">3.合理利用空闲时间</p><p class="ql-block">4.劳逸结合</p> <p class="ql-block">策划：体育组</p><p class="ql-block">编辑：陈文冠</p><p class="ql-block">审核：邓之富</p>