<h3> 膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动（2019-2030年）》和《国民营养计划（2017-2030年）》的一个重要技术支撑。<br><br>《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：<br><br>一、食物多样，合理搭配；<br>二、吃动平衡，健康体重；<br>三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；<br>四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；<br>五、少盐少油，控糖限酒；<br>六、规律进餐，足量饮水；<br>七、会烹会选，会看标签；<br>八、公筷分餐，杜绝浪费。</h3> <h3>准则一<br>食物多样，合理搭配<br>坚持谷类为主的平衡膳食模式。<br><br>每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。<br><br>平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。<br><br>每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。<br><br><br><br><br></h3> <h3>准则二<br>吃动平衡，健康体重<br>各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。<br><br>食不过量，保持能量平衡。<br><br>坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。<br><br>鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。<br><br>减少久坐时间，每小时起来动一动。</h3> <h3>准则三<br>多吃蔬果、奶类、全谷、大豆<br>蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。<br><br>餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。<br><br>天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。<br><br>吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。<br><br>经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。</h3> <h3>适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉<br>鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。<br><br>每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。<br><br>少吃深加工肉制品。<br><br>鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。<br><br>优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。</h3> <h3>准则五<br>少盐少油，控糖限酒<br>培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。<br><br>控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。<br><br>反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。<br><br>不喝或少喝含糖饮料。<br><br>儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。</h3> <h3>准则六<br>规律进餐，足量饮水<br>安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。<br><br>规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。<br><br>足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。<br><br>推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。</h3> <h3>准则七<br>会烹会选，会看标签<br>在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。<br><br>学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。<br><br>学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。<br><br>在外就餐，不忘适量与平衡。</h3> <h3>准则八<br>公筷分餐，杜绝浪费<br>选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。<br><br>食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。<br><br>讲究卫生，从分餐公筷做起。<br><br>珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。<br><br>做可持续食物系统发展的践行者。</h3> <h3>预订咨询☎️齐先生：15973377955运营管理方：五指山慧美物业服务有限公司</h3>