小暑勤养生 健康才是福

蓝色港湾

小暑节气

小暑气候

食物五味与人体五脏

　　中医言：血为气之母；气为血之帅。人长寿与否，就看身体的气血是否平衡。补气血首先不是去下补药，是调平衡，理循环，阴阳平衡，循环通畅。人体气通血畅，五脏六腑强，身心就会健康。

皮 肤 望 诊

醋 配 伍 药 膳

身 体 出 汗

煲子食养

苦瓜黄豆排骨煲。原料：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。做法：先将排骨、苦瓜切块；先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；再焖煮60分钟，调味后即可食用。具有清热，解暑除烦止渴功效。苦瓜 味苦 性凉，清热解毒。黄豆 味甘，性平 能健脾利湿，益血补虚。

　　盛夏火热，苦味有降火的作用，苦味食物适合夏季。常见的苦味食物有，苦瓜，苦瓜性寒，能够清热、消暑、解毒；酸味食物是酸梅等，酸梅具有生津止渴、敛肺止咳、涩肠止泻的功效。每天饮用姜枣茶，冬病夏治，利用好排寒去湿的最佳时间。每天坚持腹式呼吸，龟息法，六字气诀的调气方法；内外双修，五脏同调，调气血平衡，补益五脏六腑的能量。

自 汗 调 护

甲状腺结节

饮茶选三花

三花 即金银花、菊花和百合花。金银花能清热解毒、凉血利咽；菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效；百合能养阴润肺、清心安神。小暑适合冲泡成茶，是盛夏消暑佳品。

养心安神穴

夏养心阳。人体心与夏气相通应。心的阳气在夏季最为旺盛，夏季以养心为主。炎热盛夏，人易心情烦闷。夏日养心穴位按摩，能助养心安神除烦。养心安神穴位有：百会穴，四神聪穴，太阳穴，神门穴。

〈百会穴〉百会穴位 是人体当中位置最高穴，人头上顶天，中医阴阳理论，百会穴是可以通天气。而天属阳，通天气的百会穴 是人体阳气最充盛的部位。对全身功能状态的调节作用。刺激百会穴，可调动人体百脉，四两拔千斤，一穴通全身。一窍通而百窍通；一窍乱而百窍乱。百会穴 定位：位于头顶，两耳尖连线的中点。按摩手法：用食指指腹揉按百会穴1-3分钟，以有酸胀感为宜。

〈 四神聪穴 〉四神聪穴 定位：位于头顶，百会穴前后左右各开1寸，共4穴。按摩手法：用食指指腹顺时针依次点按四神聪穴各50次，以有酸胀感为宜。

〈 太阳穴 〉太阳穴 定位：位于颞部，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷中。按摩手法：用手指指腹揉按太阳穴1-3分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。

〈 神门穴 〉神门穴 定位：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩手法：用手指指腹揉按神门穴1-3分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。

人头顶 百会穴

与四神聪穴位

角孙穴 止咳嗽

人体太渊穴位按摩

人体安眠穴位

　　小暑情志适调，平心静气，舒缓情绪，心情舒畅，气血和缓。养生宜心静，人体自然凉。天热温度升高，易引起内分泌失调，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹事生非等。常表现为失眠 健忘，情绪不稳定、食欲不振，需要规律作息，安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

天气燥热，平心静气，

以一颗平常心待人接物。

饮 食 健 康

小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状。脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。在饮食上要注意饮食有节。不偏食等习惯。注意清热祛暑，健脾化湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、赤小豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等清热利水、健脾祛湿的食材。脾主四肢，多做肢体运动锻炼可强健脾胃，其中足三里穴位，是胃经的合穴，“合治内腑”。经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

人生知足 日常快乐

　　

运 动 养 生

小暑养生宜少动多静。小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如深呼吸，龟息法，练六字气诀，瑜伽，八段锦，步行，快步走等。运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

药王孙思邈，

撰写了卫生歌，

是六字气诀的基础：

春嘘明目夏呵心，

秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，

三焦嘻出热难停。

“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，对应五脏和三焦，坚持每天练习六字气诀 ，对脏腑调养，防治疾病，有明显功效。

预防空调病

空调病 是指吹空调后，身体出现各种不适症状。人们较长时间在空调房或中央公共场所空调环境作息，易患空调病态。一旦离开空调环境后，人体慢慢恢复了常态自愈。但吹空调作息，注意防护。原因 ：室内外温差较大，身体从热环境突然进入低温环境，机体适应不良，易造成体内阴阳失衡，调节系统功能紊乱；空调房内湿度太低，人体眼、鼻等处的黏膜干燥不适。细菌滋生，封闭式中央空调房，空调房内空气流动性差、风量小、阳光不足，致病微生物容易滋生，降低自身免疫力，病菌感染而生病；空调长时间未清洗，本身就是病毒病菌输送源。体弱易感 长期处在空调环境中，老人、小孩、孕妇等体质较弱，属于易感人群；身体部位中，呼吸道、关节肌肉、神经系统最易受细菌侵害。

养 生 益 寿

儿 童 饮 食 健 康

儿童食养有学问。这几种食物 使儿童发育迟缓、限制了长高。首先是容易胀气的食物。玉米，地瓜等粗粮，辣椒，蒜芽，洋葱等辛辣食品，容易引起腹胀，全谷物中的粗纤维含量大，难以消化。辛辣食物还会刺激肠胃黏膜，大大增加消化负担。损伤孩子后天之本 脾胃。其次不宜吃冷冻食品。孩子的体质属于“纯阳”，一般心和火都强壮。与“热食”相比，儿童更喜欢冷饮食，新鲜水果和酸奶，这可满足口味。脾胃最怕感冒。儿童进食会容易引起水分增加和寒冷侵袭，影响水和谷物的运输，引起消化系统疾病，食物积聚，并阻碍身体发育。再其次不宜吃油炸食品。油炸食品的卡路里过高，且含有大量脂肪，这是最难消化的。儿童摄入油炸食物，会减慢肠道速度蠕动，影响食物分解和营养吸收。要想让孩子的肠胃好，不积聚食物，考虑儿童的饮食和喂养是否适当。先调整饮食，帮助小孩健脾和健胃，更好更快地成长。

家庭教育培养好习惯

德智体美劳全面发展

积累渊博

　　人的生活靠自己来谱写。没有可依赖谁，别人也没有人能够替自已成长。德 智 体 全面发展，面发现代化，身心健康；敢于挑战，去尝试新事物。坚持努力奋斗，去创造想要的未来。

十年树木 百年树人

健康才是福