<p class="ql-block"><b><i><u>【文字】心语编辑</u></i></b></p><p class="ql-block"><b><i><u>【配图】网络精选</u></i></b></p><p class="ql-block"><b><i><u>【配乐】《心若莲花》</u></i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 身边注重养生的朋友也越来越多，这本是一件好事。怕就怕，把一些养病的坏习惯，当成了养生的好习惯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 晋代医药学家葛洪说：“养生以不伤为本。”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 最好的养生秘诀，就在于不伤身。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 这10大“好习惯”，正在不知不觉摧毁你的健康，千万要注意了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一一心语题记</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 水果可吃可不吃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 《黄帝内经》有言：“五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充。”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 饮食应当是以五谷为主，水果为辅，肉类为补益，蔬菜为补充。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 水果是膳食的重要组成部分，维生素制剂也不能替代水果本身的作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 适量吃水果，不仅能有效预防疾病，还可以降低中风和冠心病的发病危险。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 血脂高不能吃蛋黄</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人们通常认为，高血脂应该不吃一切胆固醇含量高的食物，尤其是蛋黄。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 但其实，影响血脂高低的主要原因是饱和脂肪与反式脂肪，而非胆固醇。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一般情况下，一天吃一个鸡蛋，不必担心会造成血胆固醇上升，还有很高的营养价值。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 植物油吃多了没关系</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 植物油中没有饱和脂肪酸，胆固醇低，还含有很多人体需要的不饱和脂肪酸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 适量食用并不会导致血脂升高，但植物油的热量很高，摄入过多同样会令人肥胖，还会增加心脑血管疾病的发病风险。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中建议，食用油的每天摄入量不应超过25克。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 不胖不瘦不用锻炼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 身体不胖不瘦，并不代表健康指标就正常。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 体重指数正常的人，其他健康指标如体脂、血糖、骨密度等也可能不正常。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 而锻炼能改变体脂结构比，并提高身体各方面的机能，因此即便是不胖不瘦，也需要坚持锻炼，更好地保证身体健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 每周一次剧烈运动</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 运动是良医，运动是良药。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 但每周一次的剧烈运动，并不能替代平时运动所带来的健身效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 更何况，突然剧烈运动，轻则引起肌肉损伤，重则还会增加心肌梗死的风险。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 最好是一周3—5次健身运动，单次运动10分钟以上为宜。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 锻炼要“闻鸡起舞”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 很多人认为锻炼越早对身体越好，但这是一种错误的养生方法。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 日出前，空气中的二氧化碳含量多，污染程度高，户外锻炼反而会不利于身体健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">研究还表明，清晨人体血液粘稠度较高，流动性最差，心脑血管的发病率会高出50％。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 所以，选择日出后或者傍晚锻炼，户外环境和身体适应能力都良好时，效果最佳。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 爬山是最好的锻炼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 爬山，是一项作用全面且危险较小的锻炼方式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 既可以提高心肺功能，还能增强人体肌纤维和肢体灵活度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 但如果准备不充分、姿势不正确或过分追求速度，都可能对健康起到相反效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 此外，心肺功能不全、关节不好、过度肥胖、不常锻炼的中老年人，也不适合爬山这项运动。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 少吃就可以减肥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 少吃可以减轻体重，但可能脂肪还在，体内肌肉和水分已经流失严重。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 但过度节食，不仅人体必要营养素摄入不足，还会降低并损伤基础代谢，导致免疫力下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 少吃的前提是保证人体必需的营养物质，不以损害身体健康为代价。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 总之，合理进食，科学运动，才是控制体重的关键和身体健康的保证。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 局部锻炼可以瘦腰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 很多人尝试通过腹肌训练来瘦腰，但局部减肥的方法是不存在的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 因为运动时卡路里消耗和脂肪分解是全身性的，并不是练哪瘦哪。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我们可以选择全身有氧运动来减脂瘦身，比如慢跑、跳绳、有氧操等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 再结合科学的饮食管理，坚持一段时间，你的体脂率就会逐渐下降，腰围也会随之减小。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 大量出汗可以减肥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 大量出汗是否能减肥，主要看出汗的原因。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果去桑拿或汗蒸大量出汗，对减肥是没有任何意义的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 因为身体受热，排出的是体内的热气和水分，以保证脏腑温度的恒定。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果是运动大量出汗，增加代谢，消耗脂肪，才能产生减肥的效果。</b></p>