《黄帝内经》十二时辰养生法

刘宝玉

　　古人将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰相当于现代的2个小时。与之相对应，人体也有十二条经络，这些经络是气血运行的主要通道。十二经络又隶属于十二脏腑，按照中医的理论，每个时辰都有各自的经络“值班”，人体想要健康，就得按照时辰养生。

23:00～1:00 · 子时决定次日活力

子时是人体的胆经当值，是阳气生发的时候，决定了第二天的活力。因为人一天到晚的活动都靠阳气，因此子时是重要的养生时段。

晚上11点一定要入睡，保持房间安静，心情安稳，让阳气更好地生发，第二天才会精神饱满、胆气足。

中医经典著作《黄帝内经》说，“胆者，中正之官，决断出焉。”也就是胆主决断。如果胆气不足，人的决断力就弱，做事犹豫不决，容易恐惧忧虑。因而说这种人“胆小”、“胆怯”。

1:00～3:00 · 丑时深眠别打扰

1～3点是肝经活跃的时候。在这个时间要保持熟睡，生出的阳气就能得到滋养，也有利于肝脏的排毒。

有些人夜里常在这个时段醒来，说明这个人肝阴亏。这类人容易有眼睛发干、头晕、盗汗等症状。即便这个时候醒来，也要尽量保持安静平稳，回到睡眠中。还有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一两点被电话叫醒，处理临时事件，长久下来，都容易导致肝阴亏。

3:00～5:00 · 寅时熟睡可养肺

凌晨3～5点，是肺经最旺盛的时段。肺负责分配人体的气血，送往全身，使人在清晨面色红润，精神充沛。对于肺病患者，此时是养肺的最好时间，应保持安稳的睡眠。此时若熬夜不睡，时间久了会肺气虚衰。

5:00～7:00 · 卯时喝温水排毒

早晨5～7点，大肠经开始奋力工作。此时是排除体内垃圾的好时段，应养成在早晨排便的习惯。醒来喝一杯温开水，有利于通宿便、排毒。

这时可以到户外做一些活动，卯时属木，正是从睡眠的静止状态变成微微活动的状态之时，适合做一些缓慢的健身动作。

7:00～9:00 · 辰时吃早餐护胃

胃经在此时处于活跃状态，需要足够的东西消化，所以早餐一定要吃。

早餐可以吃一些含纤维的东西，比如粗粮，对一般人的脾胃运作有好处。

早饭后一小时按揉足三里穴，能调节肠胃功能。足三里穴位于外膝眼下四横指处，按3～5分钟即可。

9:00～11:00 · 巳时揉小腹健脾

上午9～11点脾经最活跃。脾主运化，帮助营养吸收。此时大脑最具活力，是一天中第一个高效时间。

口干舌燥的人在这段时间内喝一点参汤，可以调理脾经。因为人参主要补脾。普通人这段时间揉揉肚子，对健脾养阴有好处。在肚脐以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。

11:00～13:00 · 午时小憩可养心

中午心经最旺，应养心，适合小憩。不必睡太久，10分钟左右就足够，对心脏很有好处。

13:00～15:00 · 未时小肠吸收营养

下午1～3点，小肠经当令。小肠能分别清浊，使清气上升，吸收精微部分输送全身，浊气下走，将糟粕送入大肠。因此午饭要吃得精致、有营养，这样小肠才可以在精力最旺的时候吸收营养，清气上升得就多。

15:00～17:00 · 申时喝水利膀胱

因为小肠把清气向上运送到大脑，所以过了3点后，人会越来越清醒、精神，到达一天的第二个“黄金时段”。

此时膀胱经最活跃，是主要的喝水时间，喝一些白开水、茶，都可以补益膀胱，利于人体的杂质排出。

17:00～19:00 · 酉时补肾最有效

此时是补肾的最佳时间。肾经藏人体先天的精华，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等补肾的食物饮品，有利于肾脏藏经。

19:00～21:00 · 戌时要放松舒压

晚上7点，心包经最旺盛。《黄帝内经》讲：“心者，君主之官也。”也就是说心脏是人体的君主。这时应保持心情放松愉快，可以到户外坐一坐，聊聊天，纾解一天的疲惫。但应避免剧烈运动。心脏不好的人，此时可以按揉心包经的穴位，比如内关穴。

21:00～23:00 · 亥时情绪要平静

晚上9点，三焦经当令。三焦经负责周身气血的循环，三焦通百脉，百脉休养生息。在这时睡觉，可以使五脏六腑的气机得到休养和调整，对身体十分有益。可惜对于现代人来说很难做到。那么即便不睡觉，也尽量保持心情平静，避免大怒、大喜和大悲。可以听一些平缓的音乐，也可以看一些轻松的视频。