贵阳市第十九中学｜快乐学习—期末心理调适指南

十九中团委

白驹过隙，忙碌又充实的学期生活接近尾声了。面对即将到来的期末检测，你做好准备了吗？别担心，我们准备了一份心理调试指南，快来看看吧 家长篇 指南一规律作息，树立榜样示范作用 家长要有意识地保持规律的生活作息，为孩子树立榜样和示范。还可以和孩子一起制定期末生活学习作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、养成良好的生活习惯等等。 指南二召开家庭会议，帮助孩子复盘总结 通过家庭会议，父母与孩子一起对本学期的学习情况进行复盘，既可以帮助孩子总结本学期的亮点，提升成就感和幸福感；同时也能发现一些问题，制定改善计划，不断提升各方面的能力。 指南三调整自己的情绪，引导孩子接纳焦虑情绪 　　情绪是会传染的，期末来临，作为家长，我们首先要调整好自己的情绪，才能让孩子获得更多的支持。当孩子出现考前焦虑的情况，我们应该先认真倾听孩子的困惑和烦恼，等情绪稍微平复后，再进行正面引导，从而帮助孩子正确认识和处理情绪。 指南四降低期望，尝试多鼓励和赞赏孩子 　　家长的期望水平对子女的学业和成长有很大的影响：适度的期望有利于激发孩子的动力，增强自信心；过高的期望，则会给孩子造成很大的压力，容易导致自我否定。因此，家长要多鼓励和赞赏孩子，增强孩子的自信心，帮助孩子缓解焦虑、紧张的情绪，以最好的状态应对学习和生活中遇到的困难。 指南五密切关注孩子，及时提供帮助 在这个特殊时期，家长需要密切关注孩子的状态，从生理、心理、行为三个方面观察孩子是否出现焦虑反应。例如，孩子是否出现食欲变化、做噩梦、头痛腹痛等身体症状。或在学习和生活方面是否出现自我封闭、兴趣减少、注意力不集中等表现。 如果孩子出现以上反应，家长需要给予积极的关注，主动为孩子创设安全的家庭环境。当孩子向您表达内心焦虑时，做到真诚沟通，尽力安抚，让他们放心。家长可以通过持续的示范、情绪回应与安抚、引导孩子进行问题解决，教会孩子自我调节的行为和方法等方式，帮助孩子获得身心稳定感。 学生篇 指南一明晰检测目的，制定合理的复习计划 　　期末检测的本质是检验我们对知识的掌握程度，目的是为了了解自己的学习状态，找到需要改进的地方，更好地进行查漏补缺。我们要根据自己的实际情况制定合理的目标和复习计划，不要给自己过多的压力。 指南二积极看待适度的焦虑情绪 心理学家耶克斯和多德森经过研究发现，我们承受的压力水平与成绩呈倒U型曲线的关系。 从上图可以看到，适度的压力水平能够激发动力，让我们的身心调整到最佳状态。而压力过高和过低都不利于水平的发挥。因此，我们要时刻觉察自己的状态，及时作出积极调整，保持适度的紧张，更高效地投入到学习中去，发挥自己的真实水平。 指南三保证睡眠，多运动，自我减压 复习期间要保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，保持充沛的精力和清醒的头脑。当我们感到焦虑时，也可以通过运动缓解情绪，释放压力。同时，可以配合腹式呼吸法，让全身达到放松的状态。 指南四寻求帮助 如果因压力和焦虑产生的不安已经影响到你的生活，且通过自身的调节无法得到缓解，你还可以向他人寻求支持和帮助。可以把你的烦恼与老师、家长、同学聊一聊，听一听他们的想法和建议，也可以寻求心理老师的帮助，我们会一直陪伴在你的左右。