三伏天晒背，你晒对了吗？

宛宸

夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

这当中要数三伏天时，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

中医说：腹为阴，背为阳。

后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。

追溯到人力耕种的时代，农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节，每天在阳光的照射下工作。

这样的工作有两点好处，第一点，使督脉接收了大量的太阳能量；第二点，腠理开泄，毛孔张开的状态，正好为体内伏邪打开了一条外散的通路。

所以毛孔的一收一泄，谓之阴阳之一开一阖，开合之间，在田间地头耕种的农人们，身体便越来越硬朗起来。

现在跟过去完全不一样了，上班早出晚归，只有路上可以见到些微阳光；而经常开车的朋友连这点儿晒太阳的时间都省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，最需要有强大阳气来保护后背，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……

所以，三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。

晒背最好的方式是裸晒，与太阳光直接接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心或小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，晒背时注意避风。

第一次晒背，不必太长时间，15分钟起，尽量选择早上8-9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热。

如果感觉舒服且能接受，可以根据个人情况循序增加时间，一般体质推荐晒30分钟为佳。

晒背的最佳时间就是初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。

此外，晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的【肾腧穴】，有温肾助阳的作用。

除了三伏三伏晒背之外，一年有4个晒背的好日子

冬至、夏至、立春、立秋

夏至日前后，在早上九点钟之前与下午五点以后；

冬至日前后，上午九点到下午三点之间。

让太阳晒背半小时到一小时，坚持三周，许多阴寒淤堵、阳气虚弱的毛病会不治而愈。

三伏晒背，根据自己的体质来晒

1、虚人，体力不足的人，小孩子。

最好晒九、十点钟的太阳，中午11：00-13：00的太阳火力猛，阳力充足，但很虚的人是消受不了的。

晒得不舒服了千万别死扛，容易中暑、晕倒。

2、实人，特别容易上火的人，晒下午五点钟后的太阳。

3、小儿咳嗽，流鼻涕，早上九、十点的太阳晒背。

4、健康的老人，上午晒。

5、脾胃不好的人，抑郁的人，全天晒。

6、关节炎、关节不好，背痛、背发凉，是寒淤堵在关节了，一定要晒一晒背，晒晒关节。

7、强制性脊柱炎，是寒冰封住了脊髓。更要好好晒背。

古人有个“强力驱寒”的晒法

1、准备一个青石板，露天晒；

2、青石板晒一天之后，大概下午五点钟，铺一条毛巾上去。

3、躺上去，盖一条毛巾在身上，就这样继续晒。

这个方法，是腹、背都被太阳真火灸到了。

背痛、背发凉、强直性脊柱炎的朋友，可以这样用太阳真火强力温通。

晒完之后再喝个胡椒姜汤（简单用胡椒和姜煮），内外合力，把阴寒继续往外逼出来，这么晒一周，就会有明显改善。

少火生气，壮火食气。晒过了也会耗气的。晒背一定要循序渐进，不要一次晒很久贪多。晒前、晒中、晒后，不能喝冷饮。

全身唯一不能晒的是——元神，头为元神之府，晒多了会昏沉、中暑。晒背时一定要遮住头。

晒背一定要晒到屁股。寒邪“结”在臀下。臀部是我们全身寒气最重的地方。上半身膀胱经所受的寒湿，大多结聚在屁股，和大腿后侧。而且屁股脂肪多、血管少、天生凉，尤其是女生，屁股寒凉、大腿和下身冰冷的特别多。

晒背禁忌

体质禁忌：

晒背并不是人人适宜，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者、孕妇及幼儿不宜晒背；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的患者慎晒，需有家人陪同。

不可空腹晒背：

饭后建议休息半小时再晒，有的人夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！

若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。

避免长时间晒头：

头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

晒后禁止吹风、吹空调：

晒背之后毛孔打开，最好在荫凉处避强风冷水，可喝点温热的酸梅汤、红糖水、淡盐水补充水分，以免中暑。及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮！