【文心随笔09】简单实用的“三活”健身法

文心学社

一个人的生命状态与其体内能量（包括身体能量和精神能量）大小有关。能量越是具足，其生命越是充满活力，身心越是健康。想要自己身心健康，就要遵循身心健康的规律，就要坚持不懈、持之以恒地增益自身能量。
平日工作生活中，很多人不太注意能量与健康之间的关系，忽视运动对增益能量的作用。特别是办公一族常常伏案工作，常常保持一种姿势很久不动，这很容易造成身体关节僵硬、气血瘀滞，无意中减损了身体能量，久而久之必然导致健康问题。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中写到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，意思是说任何一种姿势时间久了都会伤害到身体，这不能不引起高度重视。平时工作期间只要能有意识地变换一下姿势、做点简单运动，就能让全身气血运行流畅，就能不断获得能量的增益，就比较容易保有健康。
这里向各位学友介绍一套增益身体能量的简易健身方法（如何增益精神能量以后有机会再做分享）。这也是我根据能量增益原理，在长期实践中摸索出的一套简单易行的组合动作，可以从外到内全方位增益身体能量。我把它概括为“三活”健身法。

　　一、活筋骨（也叫“拉筋松骨”）。

人体四肢和躯干里有很多关节和体筋。如指关节、腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节等，靠着体筋牵引运动。特别是人体的颈椎和腰椎非常重要，需要好好保护。如果缺乏活动，就会出现关节生硬不灵活，身体酸痛的现象。严重者会出现关节疾病、颈椎病和腰椎问题。

　　所谓“活筋骨”，就是拉伸体筋、活动关节、调理颈椎和腰椎。目的在于保有关节的支撑力和灵活性，保持体筋的伸缩力和弹韧性，保护颈椎腰椎的健康状态。

　　“活筋骨”具体动作见下面视频，也可以从网上查找适合自己的锻炼方法（如广播体操或一些运动前的热身动作等，包括扩胸运动、伸展运动、屈伸运动、拔筋动作等，都可以起到“活筋骨”的作用）。

　　（视频中第五节“站姿臀画圈”和第六节“站姿膝画圈”两个动作，有健身专家认为对腰椎和膝关节不好。如果介意的话可以将“站姿臀画圈”动作改为前后左右压腰的伸展动作，将“站姿膝画圈”动作改为下蹲慢起动作。）

“活筋骨”的注意事项：一是要坚持每天拉筋松骨，不可懈怠。二是动作要循序渐进，以体筋拉开、关节灵活为准。三是不求一次运动量很大，而是间隔一两个小时就可以做一次，每次每个动作三五遍即可，这样效果更佳。 二、活经络（也叫“通经络”）。
　　古圣先贤通过长期“远取诸物，近取诸身”发现，人体四肢和胸背有多条上通下达的经络，起着气血运行的作用。如果经络不通，体内就会气血瘀滞，让人感觉酸痛不适。正所谓“痛则不通，痛则不通”。古代导引术就特别重视经络的疏通。
所谓“活经络”，就是循经络走向依次拍打身体四肢以疏通经络的方法，通过皮肤表层的刺激，达到畅通气血的目的。“活经络”具体操作方法见下面视频。 “活经络”的注意事项：一是每天至少拍打一次，每次拍打时尽量放在上午。二是拍打时注意经络走向，顺行为补，逆行为泄。三是拍打力度要适合自己，要循序渐进，尤其是开始练习时不可重拍。四是拍打结束后喝上一杯温水。
三、活内脏（也叫内脏按摩）。
　　“活内脏”是一种形象的说法，实际上是通过中华导引术达到“按摩”五脏六腑的功效。常见导引术有八段锦、易筋经。太极拳等。建议大家先学习八段锦，简单易行。八段锦具体做法见下面视频（网上可以搜到很多不同八段锦动作，大同小异，原理都是一样的。学友可根据自己需求固定练习一种动作即可）。
“活内脏”的注意事项：一是每周至少练习两次，每个动作也可以多次重复。二是注意空气要清新，最好是到自然界树木茂盛的山中练习，如果空气质量不好就不要练习。三是掌握呼吸吐纳的要点，做动作时要配合特定的呼吸方法。

　　以上“三活”健身法简单实用，不受场地限制。家里、办公室随时随地都可以健身。特别是伏案一段时间起身做上几遍，立马精神抖擞，显著增益身体能量，有利于保持健康状态。关键是要长期坚持。我有一句自律的话可供参考：“一天不练，三天白练”。意思是一天不练，三天练习积累的能量全都失去了。所以“三活”健身法贵在坚持，长期坚持一定会感受到能量的增益效果。

　　《黄帝内经·素问·上古天真论》中写到：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说：上古时代的人，懂得养生之道的人，都能够取法于天地阴阳自然变化之理，调和于正确的养生方法。饮食有所节制，作息有一定规律，不妄事操劳，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。所以，想要身心健康，就不能肆意妄为，就必须遵循生命健康的规律，就要不断地增益自身生命能量。

衷心祝愿有缘看到此美篇的学友们都能有一个充满生命能量的健康身体！