我们来聊一聊“过劳”人群为什么需要“养心”

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如果说肝脏是最沉默的器官，独自在那默默干活，不声不响的话，那么心脏就是身体最忙、最累的器官了。

我们在之前的分享夏季养心有提到过，心脏是身体的“供血中台”，需要对每

个器官进行精准供血，持续不断地为身体提供氧气和营养，辛苦地带动整个心血管团队劳作。

当你在“996”的时候，你的心脏也在不声不响地陪你加班； 即便躺在床上刷剧，它也会因为你被外界影响的激素分泌和无法完全静息的身体，一直“疲于加班”。

这个最累的器官很少发声，但回头讨要起“加班费”来，可能直接会问你“要命”。对于现代人来说，有的班不得不加，有的应酬也不得不陪。这种情况下该如何让心脏过的再好一点，远离猝死的风险呢？

不健康的生活习惯，让心脏跟着身体一起“过劳”

首先啊，现在很多年轻人都压力山大，容易内分泌失调，使交感神经过度兴奋，产生过多的儿茶酚胺等物质，这类物质会引起血管收缩，使得心跳加快，长时间处于这种状态，容易导致心肌缺氧，诱发恶性心律失常，进而引起心脏猝死。

其次呢，不少高压人群都有“报复性熬夜”的习惯，追剧、玩手机、吃夜宵之类的，只要长期超过 23 点入睡的人群都属于熬夜人群。

熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，当昼夜节律被打乱时，心血管系统无法应对日常压力，就会增加心律失常和心源性猝死等风险。

另外啊，咱们的身体就像一个弹簧，劳累是外力。当过度或长期劳累，身体

这个弹簧就会发生永久变形，造成免疫力下降，出现血压升高、动脉硬化加剧等现象，甚至猝死。

过劳人群出现这三种状态，显示你的心力储备不足，要留意和保养了。

虽然研究显示，猝死现象越来越频繁，但身体绝不会突然罢工，而是会不断给你暗示，除非你忽视了这些重要信号。

首先，是一些惯常的因素，比如吸烟会增加 2-3 倍的猝死风险，其次是和心率相关的信号，有时心跳异常加快或者心慌，静坐时也会呼吸急促，这个表现是因为心血管储备明显下降，连安静时的基础代谢都不满足，需要通过增加心跳来代偿，再比如运动时心率增加缓慢，血压下降，或者停止运动后一分钟内心率下降不多，这都是猝死强有力的预测因子，体现心力储备的不足。

如果有了这三种状态中的其中一个，就是心脏在提醒你，它不舒服了，要警惕了。

从疲劳到猝死只有五个阶段，长期忽视，猝死可能随时发生。

实际上，我们从感到疲劳到猝死只有五个阶段。

首先头昏气短。夜生活、工作量过大、长时间对着电脑，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、这个时候抵抗力短暂下降，出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。

接下来会导致身体发沉，行动迟缓，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧，出现手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。

如果继续下去会来到第三阶段：精疲力竭。这时，可能会短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食来缓解压力，从而变胖；肤色变暗；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题；情绪焦躁、易怒。

而第四阶段是小毛病不断。熬夜、过劳状态持续一年半载的，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、胃炎、便秘等经久难愈，影响生活和工作。还会出现焦虑、抑郁等精神问题，睡眠问题更加堪忧。

最后，如果长年处于这种状态，免疫功能会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，猝死可能随时都会发生了。

其实像我们医务工作者，有时明明很累很困，还要忙着出诊，查房，却不能休息，有些加班真是不得不加的。当我们不能改变现状的时候， 就需要从饮食健康方面来下手了。

重视这些营养素，拯救猝死边缘的身体。

心脏守护着我们的健康，而营养守护着心脏的健康。阿拉巴马大学的研究人员将十年间吃高糖、高热量的饮食与吃地中海饮食的人群对比，结果表明饮食可能是改变心源性猝死的风险因素之一。

《美国心脏协会杂志》的研究发现，含有大量脂肪和糖分的饮食可能会增加人们心脏骤停的风险，使心脏性猝死的风险增加 46%，而吃"植物性”饮食的风险会降低 24%。除此之外，还有一些营养素也可以保护心脏。

比如维生素 B 族，维生素 B1、B6 和 B12 都能促进身体健康，调节心脏功能。摄入维生素B6 最多的男性比摄入最少的男性，心血管疾病风险少了近 56％。这是由于维生素 B6 能抑制过氧化脂质的生成，同时能减少同半胱胺酸、缓和身体的炎症，有助于减少心血管疾病的风险。

其次，膳食纤维：美国营养专家的最新研究成果认为，多吃膳食纤维不仅能使中风风险降低 7%，使心脏病风险降低 9%，还能减少糖类、油脂的堆积，也能预防血液黏稠的情况，从而降低心脏的泵血负担，间接保护心脏。

另外，胡萝卜素也是被证实有助预防心血管疾病的。研究表明，人体脂肪组织中胡萝卜素含量越高，得心梗的风险就越小。另外还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。还有硒元素对心脏也是有好处的。缺乏硒元素的人，出现慢性心衰、心律失常的风险都会比较高。

随着生活节奏的加快，越来越多的人在繁忙的工作、报复性熬夜中迷失自我，忽视了心脏的养护。虽然嘴上说着“积极养生，远离猝死”，但是养生先养心，心脏不好，如何远离猝死呢？最后，祝大家都拥有健康的心脏。

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