参加“邱县陈氏太极拳第五期培训班”学习

张锋

主持人宣布邱县第五期陈氏太极拳开班，邱县文化健康分会长崔女士致贺词。 陈氏太极拳亲传弟子韩姿芳老师讲话。 陈氏太极拳第十三代传承人韩姿芳（女，邱县新马头镇东关人）。陈式太极拳的主要套路有：一路八十三式、二路七十一式炮锤、太极剑六十三式。陈式太极拳第十三代传承人韩姿芳陈式太极拳身法端正、拳走低势、对称和谐、充满哲理、顺逆缠丝、非圆即弧、丹田内转、胸腰折叠、刚柔相济、松活弹抖、虚实谐调、轻沉兼备、快慢相间、节奏鲜明、注重呼气、内气鼓荡、技击性强、式式讲用。在中华民族武术库中独树一帜。它源远流长、博大精深、盛誉国内外，是祖国文化遗产中的瑰宝。陈式太极拳不只是人体外部形体的运动，而且它还是促进人的五脏六腑、经络气血的运动，对人体的八大系统有积极的调节作用，它是内外兼练、性命双修、形神兼备的一种最佳整体运动形式。 第五期新学员现场 2021年，邱县陈氏太极拳团队勇夺“五连冠"，斩获全国第十四届运动会24式太极拳团体冠军而闻名全国。 2022年，由国家体育局、中华全国体育总会、国家体育总局武术运动管理中心等单位主办的全民健身线上运动会暨2022(第二届)全球太极拳网络大赛评选结果揭晓，我县参赛的邱县新马头镇队、邱县陈氏队、邱县队三支队伍分别斩获农村乡镇组国家竞赛套路简化二十四式太极拳、其他组太极扇、社区(街道)组国家竞赛套路24式简化太极拳团体项目一等奖，并荣获网络人气奖。展现了邱县社会体育蓬勃发展的良好态势，彰显了邱县太极拳人的骄人风采。 “小县城里走出大太极"，全国冠军是怎么练成的？冰冻三尺，非一日之寒，今天的成绩是她(他)们三年来的艰辛和汗水换来的，历史记录了这个团队发展前进中的坚实脚步。 三年前，由市级非遗邱县陈氏太极拳代表性传承人(师承沧州郭庆法先生)，杨氏太极拳第六代传承人(师承邯郸闫淑新先生)，中国武术五段，中国武术协会会员，邯郸市金牌社会体育指导员，世界杨家太极总会邱县分会会长，邯郸市杨氏太极拳研究中心副会长，邱县辅导站站长韩姿芳老师带领团队，响应市县政府号召，决心创建一流的太极文化品牌，制定了打造"精英战队"计划，由21名传承人成立了精英集训队，制定了"叫响邯郸，冲出河北，走向全国″的三年发展目标，确定了传统陈氏，传统杨氏，国家竞赛套路三个项目齐头并进的发展方向，按照竞赛的要求，制定了集训队三年精练计划，并确立了无私奉献，精益求精，刻苦钻研，吃苦耐劳，团结协作，勇往直前的团队精神。并规定收徒，授拳不收费，不收礼，不吃请，学好技术热情传播服务大众。因此，这个团队在成立之初就形成了全队一条心，一股劲，拧成一股绳，向更高更强的目标勇往直前的一支风清气正、有理想、有担当，特别能吃苦特别能战斗的团队。 三年来，他(她)们严格按照训练计划一步一个脚印的扎实推进。每天早晨和节假日晚上集训队都在一起单独训练，冬练三久，夏练三伏，遇有恶劣天气就在室内训练，从不间断。疫情严重期间，韩老师将教学内容录制视频进行网上授课，她戴着花镜在手机上为队员批改作业。韩老师在技术上对队员要求严是出名的，针对每个队员特点，进行差别化教学，经常进行"单兵教练″和“人人过关”，有的队员一个动作反复练几天才能过“关”。队员们对技术的追求更是如饥似渴，再苦再累毫无怨言，无论春夏秋冬晨练队员都会把内衣湿透，有的队员，一有闲暇，甚至做饭、走路、睡觉都在琢磨拳法招式，到了如痴如醉的程度，每天早上五点半至七点教功，八、九点钟晨练广场上还有研拳队员的身影。七十岁高龄的韩老师总是随最后一批队员离场，经常十点左右才能吃上早饭。他们的口号是“难不走，练不垮，经风雨，见彩虹”，就是凭着这种吃苦耐劳，坚韧不拔的“韧”劲，在三年时间里顺利完成了三个项目十个套路的精练计划。 　　“骏马自知前程远，无需扬鞭自奋蹄”，邱县陈氏太极拳团队时刻保持清醒的头脑，他(她)们没有止步，会向更高更強目标勇往直前，为实现新的三年目标，为邱县全民健身谱写新的篇章而稳步前行…。目前，巳建成飞龙、飞凤、飞燕三支高水平精英竞赛队和天马、天鹏、天鹰三支竞赛表演第二梯队及社亲园少年队。他(她)们正在敞开博大的胸怀，去拥抱更加灿烂的明天。 2022（第二届）全球太极拳网络大赛（三个集体一等奖，其中邱县新马头镇太极拳队获本组第一名） 省委书记王东峰及四套班子领导接见奥运全运冠军代表(我队陈书俊参加) 全运会冠军队员合影 省联赛马虹杯获奖人员合影 市省运选拔赛获奖队员合影 新安杯获奖队员合影 韩姿芳老师，2022年7月2日在“邱县陈氏太极拳第五期培训班”上授课，传授陈氏太极八十三式功法。 第一式：预备。两脚尖朝前与肩同宽，眼晴平视前方，下腭微收，沉肩坠肘，含胸拔背，全身方松。 第二式：金钢捣碓 1～5动：1、捧掌 2、向右螺旋下沉 3、左捧 4、回摆下沉转正 5、左捧‘ 6～9动：6、转掌根，含胸塌腰，开右脚提罐 7、双手下符合膝，手膝相合8、前捧 9、上捊下蹬 10～12动 复习，预备势、起势和金刚捣碓1－5动 金刚捣碓6－15动 第三式：懒扎衣 1～3动 4～6动 7～10动 第四式六封四闭 1～4动 5～7动 今天和前天学习内容第四式:六封四闭5－9动 第五式单鞭 第六式:第二金刚捣碓 第七式白鹤亮翅 今天第八式: 斜行 第九式：初收 第十式前蹚 第十一式第二斜行 第十二式再收第十三式第二前蹚(拗步) 第十四式掩手肱捶，前几动 第15式十字手 第十六一式第三金刚捣碓 第十七式 庇身捶、背折靠（后几个动作） 第二十式，三换掌第二十一式，肘底捶 第二十二式 倒卷肱1 第二十三式 退步压肘 第二十四式 中盘 第二十五式:白鹤亮翅第二十六式:斜行拗步 第二十七式 闪通背 第28式掩手肱捶第29式大六封四闭第30式单鞭 第31式，叉步运手 第三十二式 高探马 第三十三式，右擦脚 第三十四式 左擦脚 第三十五式转身左蹬一根 第三十六、前蹚拗步第三十七、击地锤 第三十八式 翻身二起脚 第39式，护心锤 第四十式:旋风脚 第四十一式转身右蹬脚第四十二式海底翻花第四十三式掩手肱捶 第四十四式 小擒打 第45式，抱头推山 第四十六式 三换掌 第四十七式 六封四闭 第四十八式 单鞭 第四十九式 前招后招 第五十式野马分鬃 五十一式六封四闭， 五十二式 单鞭 第五十三一式双震脚 第五十四式 玉女穿梭 这一式还有一种打法，“跃步玉女穿梭” 第55式，懒扎衣第56式，六封四闭第57式，单鞭重复动作，看前面视频 第58式，盖步运手 第五十九式 双摆莲 第六十式 跌叉 第六十一式:左右金鸡独立 第六十二式倒卷肱第六十三式退步压肘第六十四式中盘第六十五式白鹤亮翅第六十六式斜行（拗步）第六十七式闪通背第六十八式掩手肱捶第六十九式六封四闭第七十式单鞭 第七十一式 并步云手 第七十二式 高探马 第七十三式 十字单摆莲 第七十四式 指裆捶 第七十五式 白猿献果 第七十六式 小六封四闭 第七十七式 单鞭 第七十八式 雀地龙 第七十九式 上步七星 第八十式 退步跨虎 第八十一式:转身双摆莲 第八十三式 金刚捣碓（含风扫梅花，收势） 敬爱的五期学员们: 大家好，陈氏老架一路83式太极拳于今天早晨教授完毕，明天开始从头复习巩固，每天约4－5式。鉴于因家里或工作繁忙耽误学习的学员们，咱们要重拾信心，提前安排好自己事情，争取明天早上来广场边复习边学习，将遗漏的动作弥补过来。 拳友们，把握好复习良机，不给自己学拳历程留下遗憾，加油！ 请拳友们相互转告！