健身气功八段锦教程

蒋昌军

第一式：两手托天理三焦

双手托天理三焦练法：

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

第二式：左右开弓似射雕

左右开弓似射雕练法：

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

第三式：调理脾胃须单举

调理脾胃须单举练法：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧练法：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

如此十数次。

第五式：摇头摆尾去心火

摇头摆尾去心火练法：

两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

反复十数次。

第六式：

两手攀足固肾腰练法：

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

第七式：攒拳怒目气力

攒拳怒目增力气练法：

两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。

双手握拳，拳眼向下。

左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。

与左拳出击形成一种"争力"。

随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。

反复十数次。

第八式：背后七颠百病消收势

背后七颠把病消练法：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。

随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。

反复练习十数次。

健身气功八段锦示范（比赛6分钟）

八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举

作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，

作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，

作用：健肾（去心火即强身）



六式，两手盘足固肾腰，

作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，

作用：练内气

八式，背后七颠百病消，

作用：血脉通畅，气血充足